4招居家運動瘦小腹！WFH、久坐必做的緊實腹部運動

每天在家不是坐著就是躺著，加上零食、美食的誘惑，難免肚子一天一天大了 ... 空中腳踏車運動，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

閱讀全文02021年5月27日下午2:34·2分鐘(閱讀時間)4招居家運動瘦小腹！WFH、久坐必做的緊實腹部運動。

Photo/gettyimage隨著越來越長時間的WFH(Workfromhome)，你在家工作是不是也成為了「疫情胖」的受害者呢？每天在家不是坐著就是躺著，加上零食、美食的誘惑，難免肚子一天一天大了起來@@這次小編就要教你四招居家運動，在家也能輕鬆跟胖肚肚說再見，每天只花10分鐘，趕快一起動起來吧！文/C編，Photo/Instagram，gettyimage居家運動瘦小腹1.橋式ViewthispostonInstagramApostsharedbyFoundedbyKiriLouise(@theclassical.edit)做橋式好處多多，這運動不僅可以改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃，如果你有坐骨神經痛、背痛、駝背的症狀，這個動作也能幫助舒緩，最重要的是可以緊實腹部、臀部、腿部肌肉。

首先平躺屈膝踩地，手掌朝下放在身體兩旁，背部貼地，收緊肚子，接著靠大腿的力量將臀部抬起，保持身體呈一直線，撐住約5秒，重複6-8次。

居家運動瘦小腹2.空中腳踏車ViewthispostonInstagramApostsharedby彥彥💓YenyenPilates(@yenyen.429)空中腳踏車運動，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

平躺後腳向上騰空，呈現踩腳踏車姿勢，雙手放在頭部下方，左右各做15次，記得要慢慢的將腳伸直再彎曲。

居家運動瘦小腹3.俄羅斯轉體ViewthispostonInstagramApostsharedbySakshiAgarwal|Actress(@iamsakshiagarwal)俄羅斯轉體運動，主要的鍛鍊部位是腹直肌和腹外斜肌，可以有效地消除腹部肌肉。

首先雙腳屈膝坐在地上，腹部用力，並將上半身微微向後仰，雙手握住後分別向左、右邊轉動，注意上半身維持後仰不動，這個動作全程都靠腹部肌群的力量，左右各做20次，做完超痠超有感。

居家運動瘦小腹4.棒式平板ViewthispostonInstagramApostsharedby𝙊𝙛𝙛𝙚𝙧𝙞𝙠𝙤𝙂𝙚𝙙𝙖𝙣𝙠𝙚𝙣𝙋𝙝𝙤𝙩𝙤𝙜𝙧𝙖𝙥𝙝𝙚𝙧(@offeriko)棒式平板運動，可以透過身體的平衡與肌力穩定鍛鍊核心肌群。

首先將腹部用力收緊，接著讓收緊肩胛骨，讓肩膀降下來，切記不要拱背，並夾緊臀部，大腿用力，維持30秒後休息，重複3次。

除了瘦腹超有感之外，其實連全身也都一起緊實了。

延伸閱讀:60歲華神凍齡秘訣大公開！長年維持70公斤的劉德華，原來30年沒喝過冷飲、餐餐七分飽？超級帶貨王LISA搶曬CELINE迷你老花包♡JISOO手提LadyDior優雅滿分在家也能漂亮防疫~高顏值居家服TOP15，GUx蜷川實花、UNIQLO、6IXTY8IGHT…🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道1.元宇宙挹注宏達電6月營收增逾6成2.神基6月營收32.81億飆歷史新高3.仁愛路12年豪宅成交價創歷史第3高4.全國住宅價格指數升幅創新高5.尾盤狂殺363點台股摜破萬四