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由於這些人從未接觸過重量訓練，所以兩組都有顯著進步。

肌力部分，自由重量組進步了115%、機械式器材組成長了57%。

而在平衡這項指標中，機械 ... 目前位置 首頁 減肥 在家舉啞鈴VS.上健身房練器材，練肌肉哪個效果比較好？一... Mr.司博特 About 撰文者Mr.司博特 2016-07-21瀏覽數：23877 取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。

我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。

Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport photos放大顯示 下班時刻拖著疲憊的身軀，獨自穿越來往的人潮，好不容易來到健身房退下一身正式服裝、換上輕鬆的運動背心，也整理好心情、準備大肆活動一番…「唔？健身房這麼大，我該從哪裡下手啊！」 通常健身房會分成幾個區塊，例如有氧區（跑步機、腳踏車、划船機等）、團體教室、人工草皮（可進行敏捷、速度訓練）及重量訓練區。

其中重量訓練區又可以分成自由重量訓練及機械式器材操作。

自由重量訓練也就是我們常說的FreeWeight，槓鈴、啞鈴這類器材就是自由重量訓練的主角。

最大特色是你必須學會控制器材、穩定身體，往往自由重量訓練也較能衍生多種訓練動作，刺激肌肉生長！ 相對地，機械式器材比較制式，一般只要坐進去位子裡，就有固定的移動軌道可以針對特定肌群進行訓練，也設有安全裝置能降低危險發生的機率。

大部分的商業健身房也較常購買這樣的器材來經營。

這兩者在訓練上有什麼差異？ 有研究找來30位、平均年齡49歲、以前沒有訓練經驗的受試者，將他們分成機械式器材組、自由重量組與控制組，並進行每個動作重複8-12下、為期16週的訓練，最後得到了一些數據。

由於這些人從未接觸過重量訓練，所以兩組都有顯著進步。

肌力部分，自由重量組進步了115%、機械式器材組成長了57%。

而在平衡這項指標中，機械式器材組增長49%、自由重量組則是提高245%。

不光是這份研究提出自由重量訓練對力量、平衡及協調等運動能力有正面影響，要是有機會自己比較，相信你會更有感。

舉個肩推的例子，機械式肩推很明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肩部肌群。

但啞鈴肩推可能就需要更多核心穩定，為防止啞鈴不穩或晃動，你的身體還必須徵招更多神經及小肌肉協助控制。

像這樣促使更多肌肉、多關節參與的訓練，事實上給不論是要達到什麼訓練目標的人都是有幫助的！ 不過，這可不代表機械式器材不好！ 對初學者來說，可以先利用固定的運動方向，感受肌肉收縮、學習如何施力。

另外，偏向健美式的訓練者（希望肌肉肥大、發達的），則可以在風險較低、給予更大負荷的情況下，使用機械式器材訓練目標肌群。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健身房 重量訓練 啞鈴 身體活動 司博特 肌肉收縮 舉啞鈴 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 勤做重訓怎麼還沒瘦？健身教練：養肌肉減脂肪，運動強度比重量更重要 跌倒是老人事故死因第2名！美國運動指導教練推薦：改善肌少症最重要的訓練 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下，才是好的重量？ 怕怕的！第一次到健身房，該從什麼開始練呢？ 「看外公外婆一起騎機車去田裡，很幸福...」「金馬獎得主」劉冠廷姐弟戀12年，讓我們看到愛情最真實的模樣！ 蔡依林「王牌經紀人」蔣哥的生命告白...面對摯愛成了植物人：「一場溺水戲，差點讓我在電影院窒息...」 第三劑疫苗教學》誰能打加強劑、追加劑？AZ、BNT、莫德納，如何選擇？醫師公開4種「疫苗組合」，這種保護力最高 「發炎」就是大腦病變的開始！聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名「6大促發炎習慣」你可能天天都在做 「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇 抱妳抱妳一直抱妳——小野媽媽人間最後十日 回應文章請先登入會員或註冊。

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