女孩們！別做這4種低成效運動，可以換成... | 動一動| 健身| 跑步 ...

驢子踢腿 ... 1. 四肢趴地，腹肌用力，並注意腰不要彎曲，腋下用力固定上半身。 2. 右腳膝蓋呈現彎曲狀，臀部放鬆並將右腳跟往天花板抬起，這時臀部肌肉要 ...

Donkey kicks（驢子踢腿） 這個動作比較專注在臀部下緣的訓練， 有效消除難看的「馬鞍肉」， 驢子踢腿是鍛鍊翹挺蜜桃臀的必備動作！ 能針對屁股下緣脂肪與贅肉做鍛鍊。

包含驢子踢腿 標籤的文章. 在家也能健身！4招動作瘦腿又提臀. 運動健身對身體有不少好處，可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。有許多人習慣去健身房運動，但近期隨著新冠 ...

很多人希望以驢子踢腿來提臀，但很容易在腹部和背部不穩定的狀況下傷到 ... 有點難度的單腳深蹲不只讓臀部緊實，還可以強化腿部和核心肌群，讓整個 ...