身體好累其實是「發炎」搞的鬼！ 1分鐘鑑定你是不是發炎了

發炎會影響到身體合成肌肉的效率，進而導致肌少症。

... 化合物、酒精、高溫燒烤的食物，或是反式脂肪的飲食，都是讓身體發炎的食物，應該要戒除。

1 身體好累其實是「發炎」搞的鬼！1分鐘鑑定你是不是發炎了 2 小心！如果運動後這樣補水反而會傷害身體 3 有科學根據﹕常遲到的人更長壽、更健康 Heho健康 身體好累其實是「發炎」搞的鬼！1分鐘鑑定你是不是發炎了 2021-09-03 知識庫 保健 瘦身 飲食 觀念 體脂肪 營養補給 人的壽命雖然越來越長，但是很多人邁入老年出現了衰弱、失智的問題，卻沒有有效的方法治療，甚至不少年輕人有體力衰退、效率低下的困擾，其實這些都是身體「發炎」搞的鬼！知名營養學專家、中央研究院生科所教授潘文涵博士表示，想要健康強壯，就應該吃得對、吃得好，將正確的食物吃進肚子，就可以保持身體活力。

身體好累其實是「發炎」搞的鬼！1分鐘鑑定你是不是發炎了 缺乏肌肉讓你虛弱、沒食慾、營養不良 現代人的活動量比傳統農業社會的人少了許多，就連年輕人的肌肉量都有逐漸缺少的趨勢，甚至「肌少症」已經不只是老年人面臨的問題，不少年輕人都會出現這樣的傾向。

潘文涵表示，肌少症主要就是代謝減緩導致肌肉合成率下降，當身體逐漸虛弱之後，人就更不想動，熱量的消耗就會低，導致沒有食慾、營養不良。

吃得越少，身體更沒有辦法合成肌肉，這樣的惡性循環鏈就很難突破了。

發炎影響肌肉合成效率以下症狀符合3項要小心！ 大家都知道，想要避免肌少症，很重要的就是「多運動、補充蛋白質」，但潘文涵提醒，還有很重要的就是要「抗發炎」。

2004年2月號《TIME》雜誌把「發炎」稱為「神祕殺手」（Secretkiller），可見它對現代人健康的危害有多大。

發炎會影響到身體合成肌肉的效率，進而導致肌少症。

菁英診所醫師劉博仁在《減重後，這些疾病都消失了》書中指出，大部分的人都有發炎的問題，我們可以透過參考以下的症狀，如果你符合3個以上，就可以確定身體已經發炎了，如果超過5項就建議看醫生檢查了。

1.各種關節痛2.肌肉痠痛3.偏頭痛4.下背痛5.經常性腹部絞痛6.經常性腹瀉7.肥胖、BMI>248.異位性皮膚炎9.氣喘10.經常感冒11.鼻過敏或是鼻竇炎12.工作環境接觸化工原料、有機溶劑、二手菸13.嚴重打呼或是中重度睡眠呼吸中止症14.糖尿病15.肝炎16.腎臟炎17.心臟病18.慢性疲勞19.長期熬夜20.吸菸21.喝酒（1週>3次）22.胃食道逆流23.不明原因全身性水腫24.陰道白帶25.慢性泌尿系統感染26.久坐或是很少運動（1週<3次）  停止發炎這些食物別再碰！ 劉博仁在《減重後，這些疾病都消失了》書中指出，除了以上的發炎原因，「脂肪」也是一大發炎原因。

因此，如果你有以上26個症狀，除了針對症狀調整作息，例如常熬夜的人改變作息，適度運動，對於超重的人來說，「減重」是關鍵。

另外，包括糖、精緻碳水化合物、酒精、高溫燒烤的食物，或是反式脂肪的飲食，都是讓身體發炎的食物，應該要戒除。

垃圾食物讓身體發炎©iStock-861280178 打造「不發炎」體質這些營養要顧到 其實多數人意識到要健康飲食，卻不知道正確的方法，甚至以為吃素、吃水煮就是吃得健康，反而導致營養不良，越吃越不健康，身體毛病也越多。

潘文涵表示，想要打造不發炎的體質，最主要的就是要多攝取蔬果、全穀類、核桃等植物性飲食，把體質改善，身體的機能才會轉好。

另外，劉博仁推薦富含Omega–3多元不飽和脂肪酸的食物，包括深海魚（大型深海魚因含重金屬機率高，不宜過度攝食）、亞麻仁籽、海藻、堅果；好的油類像是橄欖油、苦茶油或是茶籽油，因為含有較多的單元不飽和脂肪酸（如油酸），也具有抗發炎的效果。

綠茶的茶多酚有抗氧化及抗發炎的效果，龍井或是烏龍茶次之，紅茶已過度發酵，抗發炎效果弱；辛香料如咖哩的薑黃、薑、紅辣椒、大蒜、洋蔥、迷迭香等，都有抗發炎效果。

富含Ω3多元不飽和脂肪酸的食物是理想的抗發炎食物 抗發炎功能性營養補充品 除了以上的飲食，劉博仁另外推薦了具有抗發炎功能性的營養補充品，想要抗發炎，大家可以在諮詢過醫師、營養師之後，適當服用。

1.Omega–3脂肪酸：魚油中的EPA、DHA以及亞麻仁籽油中的ALA都屬於Omega–3脂肪酸，但是EPA及DHA抗發炎的效果比ALA更好。

不要懷疑！減重的朋友攝取魚油，減重效果會更好。

2.薑黃素（curcumin）：薑黃素的抗發炎效果相當強，對於肥胖朋友的全身性發炎，有消炎作用。

3.Gamma次亞麻油酸（GLA）：GLA是Omega–6中唯一抗發炎的脂肪酸，包括琉璃苣油、月見草油、黑醋栗種子油，都含有GLA。

4.抗氧化劑：包括維生素C、植化素、CoQ10等，都具有抗發炎效果。

5.維生素D3：研究發現，維生素D3可透過細胞核內接受體降低發炎訊息NF-κB的表現，達到抗發炎效果。

6.特殊植化素啤酒花萃取物（RIAA）以及洋槐萃取物（Acacianilotica）：這些物質是選擇性激酶反應調節因子（SelectiveKinaseResponseModulators,SKRMs），可以從細胞內調控訊息，增加胰島素敏感性，具有抗發炎效果。

文／林以璿圖/何宜庭 延伸閱讀：專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症研究：多運動減緩DNA衰老、減少發炎這樣動讓你的細胞保持年輕疲倦無力是身體在慢性發炎！美國醫學會雜誌：胃食道逆流可能是警訊 /關於Heho健康/ 什麼是「Heho」？Heho=Health&Hope我們有最豐富的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享……我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活的建議，為大家帶來健康與希望。

而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】 分享文章 運動星球 小心！如果運動後這樣補水反而會傷害身體 2020-01-03 運動恢復生活觀念保健話題 隨著運動風氣盛行，許多人會開始積極運動健身，可能為了瘦身，或是擁有更好的體態來展現曼妙身姿。

但是，在運動過後，往往大量的出汗與容易口乾舌燥。

因此，有許多人會在長時間運動後，開始大量喝水這種的方法來緩解口渴以及補充水分，但是，到底怎樣喝水才正確？ 小心！如果運動後這樣補水反而會傷害身體 運動增加代謝，出汗使人體缺水 相較於靜止的狀態，人在運動時的代謝率會增加10～20倍，並且消耗大量的能量用於進行活動，並隨之產生大量熱能使體溫升高。

人體藉由大量出汗來散熱，也使得體內消耗了大量水分，在一般人只有感到口渴或口乾時才會喝水，身體呈現水不夠的狀態下，很容易變成缺水狀態，因此才想要大口喝水。

然而運動後身體會產生缺水現象，有些人想要快速解渴，就會想要用一飲而盡的方式來喝水，但這樣補充水份的方式，其實會容易損傷胃腸，讓胃膨脹或使胃腸道的收縮，造成肚子痛或胃痙攣等現象，而有潛在的心血管疾病的人會增加心臟的負荷量。

©aamped.tripleready.com 運動怎麼補水比較好？ 當長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好（不超過50毫升）或漱口，等脈博心跳數恢復正常，約120次／分鐘以下後再補充約150毫升的水分，而且每次補水，之間的間隔至少要10分鐘。

或者，也可以採取再運動中少量多次的飲水方法，每15~20分鐘喝約150~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。

此外，也有些民眾會採用運動前喝水的方法，在運動前1～2小時，補充約300毫升的水分，保持水分平衡。

保持體內電解質平衡以及補充電解質 當運動後，身體除了缺水外，還會流失鈉、鉀、鎂等各種電解質。

為了保持體內電解質平衡，建議在水裡加一點鹽變成淡鹽水，來補充些微的電解質。

有些人會挑選可以補充電解質的市售飲料，但其實可以注意其瓶身的標示是屬於「高滲透壓」、「低滲透壓」，或「等滲透壓」，這三種飲料中的電解質和糖類的比例不同，也會造成民眾細胞的感受不同。

像是流汗時細胞缺水，使細胞處於萎縮，而含有高葡萄糖濃度和糖分的高滲透壓運動飲料，喝多反而會讓水分從細胞流失，造成更渴的感覺。

保持體內電解質平衡以及補充電解質 而低糖低鈉的低滲透壓飲料會讓細胞可以快速吸收水分，但喝多也會使細胞過度膨脹，因此建議最好還是喝淡鹽水。

若要選擇喝高滲透壓或低滲透壓運動飲料，建議都要兌一些白開水（水和飲料的比例約3:1但實際要視濃度調整），讓濃度變為等滲透壓，在補充電解質之餘，也不會讓細胞有過度的負擔。

資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 有科學根據﹕常遲到的人更長壽、更健康 2019-06-05 趣味保健話題 每個人身邊都會有這麼一位朋友（或是你自己）﹕每次約會、上課甚至上班，似乎一定要遲到幾分鐘才高興，理由不外乎塞車、幫寶寶洗澡、迷路…，這些人上課時最愛做最後一排（因為能在打鐘後慢慢飄進教室不引起注意）、約會時間總是在電話中說「我快到了！」這種人雖然常讓人生氣，但事實證明，長期遲到的人並不是時間管理不好，而是個對壓力較無感的樂觀主義者；另根據一項刊於HarvardHealthPublishing的研究指出，樂觀主義者的壽命更長、生活地更健康！ 有科學根據﹕常遲到的人更長壽、更健康 目前的科學已證實，壓力對於整體健康是個危險因子，而遲到的人通常感覺壓力較小、不關心最後期限，且面對事情比別人更放鬆。

舉例來說，在開車停紅綠燈時，一般人會感到不耐或焦躁，但慣性遲到的人仍能以平靜心情面對。

這樣的心態可能使心血管較健康、血壓降低、心臟病與中風風險降低，更減少聯合國世界衛生組織（WHO）點名必須重視的全世界三大疾病之一「憂鬱症」的機會。

而減低上述這些疾病風險有助於延長壽命。

誠如作家DianaDeLonzor在他的書《NeverLateAgain》中所寫﹕「許多愛遲到的人既樂觀又不切實際，而這影響了他們對時間的看法。

」樂觀主義者相信自己能在1小時內完成跑步、到乾洗店拿衣服、買雜貨、送小孩去上學等全部事情。

前述是一個明顯過度樂觀的行程安排，但許多慣性遲到的人真心相信它是可能的，即使一次又一次證明它不是。

然而，這樣的過度樂觀帶來想樣不到的意外好處。

哈佛醫學院一篇論文指出﹕生命早期的樂觀，可預估在追蹤15-40年期間，有更好的健康和更低的死亡率。

最後，除了樂觀，有其他研究指出，在派對中遲到15分鐘的人，實際上對時間掌握的方式與其他人不同。

一個科學團隊找來兩種人格特質的人，A型人有動力且雄心勃勃，B型人有創造性且放鬆，並要求他們估計實際時間1分鐘；研究顯示，A型人平均估計58秒，B型人平均估計77秒；也就是說，兩型人每一分鐘有19秒的落差，而這個差距會隨著時間推移而增加。

資料來源／SouthernLiving,MOTHERLY,台灣憂鬱症防治協會  責任編輯／Dama 分享文章