30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做 - 康健雜誌

國人十大死因 八項和慢性發炎有關 · 身體慢性發炎5大病症找上門 · 癌症 · 代謝症候群 · 自體免疫疾病 · 老化與精神健康. 互動測驗滅火大作戰！你慢性發炎了嗎？拒絕生活壞習慣 養出不發炎體質為什麼身體會發炎？許多隱藏的生活壞習慣，正一步步改變你的身體「炎質」，影響身體免疫系統誘發病症。

國人十大死因 八項和慢性發炎有關2020年最新公布的國人十大死因中，除去急性肺炎和意外傷害，其他八大死因，幾乎都和慢性發炎關係密切。

身體慢性發炎5大病症找上門 癌症 醫學已證實，發炎會促使好幾種癌症從異常病變演變成真正的惡性腫瘤。

代謝症候群 成年人症狀包括血脂異常、高血糖、高血壓和腹部肥胖，這些都會連帶影響。

自體免疫疾病 免疫系統出問題，製造出許多不正常的抗體攻擊身體正常細胞和組織，就會使得攻擊的器官慢性發炎、功能異常。

老化與精神健康 身體器官功能老化，同時肌肉量減少、肺活量降低、免疫功能變弱。

另外，也會影響血清素製造等，使人出現情緒轉變。

「急性發炎」是什麼？ 常見症狀如紅、腫、熱、痛。

病原體如病毒、細菌侵入身體，啟動免疫軍隊如白血球，淋巴球群起抵禦作戰。

如果發炎太劇烈可能致命如肺炎、猛爆性肝炎、敗血性休克等。

延伸閱讀：抗炎養生》6種體質易發炎　搭配宜忌食物、針灸助改善抗發炎飲食 Omega-3是關鍵衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」制定專家群指出，EPA與DHA能促進血流、調節血壓與三酸甘油酯 、預防心血管疾病，EPA所產生的類花生酸與DHA所產生的蛋白質具有抗發炎之效。

但是，與其吃魚油，不如吃原形食物更好！有鑑於Omega3脂肪酸對健康的正面影響，世界衛生組織（WHO）建議每日攝取300～500毫克，下方圖表從「動物類」「植物類」計算每百克Omega3脂肪酸含量，供讀者參考取用。

資料來源：衛福部食藥署食品營養成分資料庫、董事基金會食品營養中心／整理：記者羅真「Omega3還能抗憂鬱！ Omega-3中最重要的成分EPAEPA主要作用是抗發炎，可以預防人體心血管疾病、減緩經痛不適等，而DHA則是有助神經再生，對於大腦認知功能有改善作用，同時也能維護腦部健康。

（推薦閱讀：情緒生病，可能是身體細微處發出的無聲抗議 ） 延伸閱讀：抗炎營養素》Omega3怎麼吃才有效？一小片魚就可輕鬆達標 醫師公開分享 打造不發炎體質對抗身體發炎卻不知道怎麼做？跟著三位醫學專家，從飲食、運動改變生活型態，你也能成功對抗發炎症狀，打造不發炎的好體質。

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