不只魚類才有！補充Omega-3吃這些食物，Omega-3來源、功效、副作用一次報你知- 我們都知道Omega-3不飽和脂肪酸對身體很好，但人體無法合成Omega-3， ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威女性需求女性需求準備懷孕懷孕營養哺乳營養養顏美容波波動人輕鬆窈窕輕熟齡活日常營養周邊商品超值組合男性需求男性需求體力補充孕前準備日常保健熟齡男性超值組合日常保健日常保健提升防護維他命C 維他命D 固敏菌高單位B群薑黃素晶亮有神葉黃素維他命A 高濃度魚油薑黃素藻油DHA 私密呵護蔓越莓固敏菌維他命C 聖潔莓潤滑液紓壓好眠舒心眠鈣鎂鋅維他命D 螺旋藻黑棗補精月月調理聖潔莓琉璃苣油鈣鎂鋅血紅素鐵精胺酸曲線窈窕亞尼活力纖白腎豆甲殼素螺旋藻熟齡調理大豆異黃酮安固輪益舒唐山苦瓜舒心眠GABA 南瓜籽油兒童成長牛奶鈣精胺酸高濃度魚油鈣鎂鋅螯合鋅維他命/營養素維他命/營養素維他命維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素卵磷脂膠原蛋白葉黃素大豆異黃酮軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素薑黃礦物質葉酸鈣鐵鋅鎂最新優惠最新優惠孕前系列4件89折送金鏟子Sale！即期良品優惠專區樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折威立鋒系列│任選2件原價89折孕哺系列│任選2件原價89折品牌分類品牌分類亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美好評推薦好評推薦試用索取試用索取營養百科營養百科準備懷孕懷孕知識產後哺乳營養保健女性保養男性活力關於我們關於我們品牌故事實體門市媒體推薦企業社會責任企業理念門市資訊查詢訂單聯絡我們營養百科準備懷孕》備孕營養》女性助孕》男性助孕》試管人工》好孕秘訣》不孕補助懷孕知識》孕期營養》懷孕保養與禁忌》生育津貼、育兒補助產後哺乳》自然退奶》哺乳指南》哺乳期營養》傑克紐曼母乳指南》寶寶照顧》乳腺阻塞》發奶方法男性活力》男性營養營養保健》營養素知識》膝蓋關節》更年期》健康新知》兒童成長女性保養》美容豐胸》減肥瘦身》凍齡抗老》皮膚保養客戶見證》懷孕營養》哺乳營養》孕前營養》女性保養》男性活力》樂活養生近期文章 2022不孕補助津貼、婚後孕前檢查各縣市政府補助總整理-最高補助15萬！孕期美麗的每日關鍵必需品｜亞尼活力膠原蛋白粉我的美麗救星！膠原蛋白幫我由內而外保養肌膚與膠原蛋白流失賽跑！過了20歲也要繼續愛漂亮【2022卵磷脂】挑選詳細分析三大要點，哺乳媽媽正確選擇安心又有效的卵磷脂！ Home 營養百科 / 營養保健/營養素知識不只魚類才有！補充Omega-3吃這些食物，Omega-3來源、功效、副作用一次報你知亞尼活力2021-10-06營養保健,營養素知識我們都知道Omega-3不飽和脂肪酸對身體很好，但人體無法合成Omega-3，只能靠飲食攝取，由於海鮮富含Omega-3，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega-3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單，為了讓大家更理解原理，此篇告訴你Omega-3的功效作用、食物來源。

Omega-3是什麼?功效、作用不飽和脂肪酸還可細分為為Omega-3、Omega-6、Omega-9，Omega-6主要是保護細胞結構、調節代謝功能，而人體維持健康關鍵在於必需脂肪酸Omega-3和Omega-6的比例要均衡，現在人飲食習慣讓Omega-6逐增250％，因此需特別加強Omega-3的攝取，富含好脂肪的Omega-3能讓人更健康。

因為Omega-3和Omega-6共用相同的酵素，當我們吃多了Omega-6的食物，也會阻礙Omega-3的吸收，所以兩者攝食量的平衡非常重要。

最佳比例可能為1:1~1:4。

Omega-3內又包含了EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)及ALA(亞朮酸)，從植物油中可攝取到ALA(α-次亞麻油酸)，ALA須經進一步轉化才能成為身體需要的EPA和DHA，可是轉化率各人不同，且平均轉化率約為5~15％，若想攝取Omega-3，還是以深海魚為尤佳。

因國內食品法規範，針對Omega-3、EPA、DHA部分不得聲稱療效，若您對Omega-3、EPA、DHA有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解功效。

Omega-3食物劑量表其實我們日常許多食物都含有Omega-3，例如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、紫蘇籽油、亞麻仁油...等，其中，紫蘇籽油Omega-3含量超過50%，魚類的魚眼和腹部的Omega-3含量最高！含富Omega-3的食物每100公克Omega-3含量奇亞籽 4915mg 鯖魚 4107mg 鮭魚 4023mg 鯡魚 3181mg 核桃 2542mg 亞麻仁籽 2338mg 沙丁魚 2205mg 黃豆 1241mg 牡蠣 435mg 南瓜籽 330mg 需要補充Omega-3的族群外食族：一般餐廳考量成本，最常使用大豆油、葵花油等，都是富含Omega-6的油。

素食者：素食者最常吃黃豆補充蛋白質，也會吃下許多Omega-6的油脂。

飲食較少補充到魚類者。

各年齡需要保護力者。

上班族、考試族、學生。

銀髮族。

不適合食用Omega-3的族群 Omega-3大多油魚類、藻類萃取，如有對魚蝦海鮮、藻類過敏者不建議食用。

免疫功能異常者。

糖尿病、肝硬化、慢性肝病、高血壓、高血脂用藥者建議先詢問醫生意見。

凝血功能不全者，ex：血友病。

服用抗凝血藥物者。

手術前2-3週建議暫停食用。

研究顯示，只要孕婦沒有凝血功能不全的疾病，不分孕期階段皆可以食用魚油產品。

建議每日Omega-3不要超過TFDA規定的2公克，如果仍有疑慮，建議可詢問產科醫師最安心。

對魚類過敏者，食用前建議先向醫師詢問。

Omega-3何時吃、吃多少? WHO建議每日300mg~500mg的Omega-3 一般成人保養建議每日1000mg的Omega-3 孕婦與特殊需求族群則建議每日2000-3000mg的Omega-3 美國心臟協會建議650mg~1000mg的Omega-3 美國食品藥物管理局(FDA)建議Omega-3不超過3g/日台灣食品藥物管理局(FDA)建議Omega-3不超過2g/日 Omega-3與藥物交互作用 Omega-3可能會與其他症狀，或正在服用的藥物產生交互作用。

若身體有凝血功能不全的狀況，或正在服用凝血藥物，像是可邁丁（Coumadin）、保栓通（Plavix）、抑凝安（Effient）、百無凝膜衣錠（Brilinta）。

非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs），使用Omega-3脂肪酸增補劑前，請先諮詢醫師或藥師。

避孕藥會影響魚油的能力。

Omega-3的副作用每天食用過量的魚油，魚油可能會造成噁心、拉肚子、稀糞、食慾減退、便秘、嘔吐、脂肪糞等情況。

若符合這些症狀的魚油食用者，試著減少魚油劑量、並勿於空腹時攝取魚油，伴用餐時吞下可減低此症狀。

看完上述的Omega-3介紹，你可能還會想問Omega-3魚油，成分內含的EPA、DHA含量有高有低，EPA與DHA這兩種脂肪酸對身體益處不同，建議可針對自己的需求來挑選，像是EPA能提供保護力；DHA則能幫助思緒清晰，是孕婦要特別補充的脂肪酸。

如果不知道自己適合哪種Omega-3補充劑，也可以詢問亞尼活力專業營養客服的意見來進行挑選。

歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。

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