碰到床就「秒睡」是睡得好？哈佛專家 - Heho健康

睡眠被打斷恐怕與呼吸中止症、疾病有關 ... 影響睡眠品質的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃食道逆流等疾病都會影響到睡眠品質，另外心理因素 ... Skiptocontent 結束一整天的工作、行程，終於可以好好休息，而許多人都會碰到床就「秒睡」，不過看在哈佛睡眠專家眼裡，若晚上一下就入睡，隔天白天卻精神不濟，恐怕是睡眠品質出了問題。

晚上秒睡、白天疲憊覺得睡不飽當心睡眠出問題！ 根據《CNN》報導指出，哈佛醫學院睡眠專家RebeccaRobbins表示，休息充足的人並不會秒睡，對於健康的人來說，一般從就寢至入睡的時間大約需要15分鐘左右。

如果碰到床就秒睡，可能是身體出現嚴重睡眠不足的狀況，恐怕身心健康會受到影響。

根據美國CDC的數據表示，兒童每日需要睡9至12小時，青少年則為8至10小時，成年人每日則需至少睡7個小時以上，而如果入睡時間過快且白天都覺得睡不飽、充滿疲憊感，那可能就是睡眠品質出了問題。

研究：快速動眼期減少恐增加死亡風險 南加州大學凱克醫學院臨床醫學助理教授RajDasgupta博士表示，如果半夜常常醒來，就代表缺乏睡眠。

RajDasgupta指出，這些不斷驚醒會影響人們進入快速動眼期（REM）的能力，而當人們處於快速動眼期時就會做夢，有研究指出，快速動眼期每減少5%，未來12年的死亡率中就會增加13%，也就是說快速動眼期的減少與死亡風險增加有關。

睡眠被打斷恐怕與呼吸中止症、疾病有關 影響睡眠品質的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃食道逆流等疾病都會影響到睡眠品質，另外心理因素也會影響睡眠。

另外，如果在睡眠過程中會喘氣、打呼的民眾，可能是有阻塞型呼吸中止症，該症狀還可能有窒息或是暫時停止呼吸，也會在不知覺的狀況下影響到睡眠品質。

如何更快入睡？專家：較低溫度環境下，會睡得更好 而如果明明到了睡覺時間，卻翻來翻去還睡不著，該如何幫助自己入睡呢？睡眠專家RebeccaRobbins也給出幾點建議。

20分鐘後還無法入睡就起床  如果已經翻了20分鐘都還沒有想睡覺的感覺，建議就直接起床，做一些幫助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感覺時再回到床上。

睡前不要使用手機 睡覺前儘量避免在床上工作或是看電視、手機，因為螢幕發出的藍光會讓大腦醒來，進而讓精神更好，反而難以入睡。

較低溫度睡更好 保持房間的通風和光線昏暗，根據科學研究，當處於15至20度的環境時，睡眠品質會提升。

睡前儀式 在睡前可以沖個熱水澡，或是進行瑜伽、輕度伸展運動，幫助大腦放鬆，另外也可以看書或聽舒緩的音樂幫助入睡。

文／李祉函圖／何宜庭 參考資料：HowMuchSleepDoINeed?Howtofallasleepmorequickly—thehealthywayAssociationofRapidEyeMovementSleepWithMortalityinMiddle-agedandOlderAdults 延伸閱讀：翻來覆去睡不著、起床後覺得睡不好？專家教你自我檢測睡眠品質好不好睡不好該掛哪科？睡不好就是失眠？專家：慢性失眠未就醫恐罹患憂鬱症睡不好、睡不著怎麼辦？補充４種營養素使人一覺到天亮 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區