腹部肌群伸展：腹直肌、腹內外斜肌 - JoiiUp

如果你做的運動還會扭轉到身體，例如有揮竿、揮棒、揮拍、划槳的動作的話，腹直肌及腹內外斜肌也必須格外注意加以伸展。

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　　在拉伸過程中會有些許不適，但在到定點靜止時不適感會減輕，若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度 做伸展的期間，要保持自然的呼吸，不要憋氣。

一組伸展的時間建議不要超過30秒。

　　伸展不是拉越久越好的，正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。

初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始，大概做個二至三組伸展就相當足夠了。

   <> 【教練教伸展】上半身篇：每天30秒鮪魚變鯊魚     用“心”揪你愛上運動的好幫手     0 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 睡到一半腳抽筋，只補鈣沒用？營養師：4大營養素防電解質不平衡 你我都要知道的運動處方原則！ 腿老是瘦不下來？學會6動作消水腫，告別惱人象腿 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 Kevin JoiiUp特約教練，曾擔任松山運動中心健身教練，具有多項運動教練相關證照。

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