喝水的好處多，減肥又抗癌！但排尿次數與顏色透露補水不足

喝水的好處多多，「沒事多喝水」因為不能等到口渴才補水 · 排毒，水分可以加速腸道蠕動，減少致癌物質在腸道停留的時間。

· 抗癌，喝足夠的水也可以減少泌尿 ... 首頁 /生病怎麼辦 /常見症狀 8種喝水的好處，時機對了更有感！別等到口渴才補水，5種食材幫你增加喝水量 2022/06/16 by療日子健康特派員 小 中 大 內容目錄 喝水的好處多多，「沒事多喝水」因為不能等到口渴才補水 「多喝水沒事」？其實喝水總量需計算，護理師CC教你算喝水總量 什麼時間點喝水最佳？原來不同時間喝水的好處都不同 喝水溫度也有眉角，這水溫對身體最好！ 怎麼知道水喝不夠？可觀察排尿次數與顏色 女性容易尿道炎，補水不足+憋尿是大忌！ 飲料能代替喝水嗎？五種食材幫你增加喝水量！ 療日子小叮嚀 喝水的好處多多眾人皆知，但有多少好處呢？除了排毒、促進新陳代謝，你可能不知道喝水還有益於減肥、抗癌，甚至可以增進大腦運轉速度！喝水可說是CP值最高的「營養補充品」，要補充又非常簡單；然而，正因為喝水是非常簡單的事，反而容易忽略了自己水分補充不足。

很多人都知道一天大概要喝2,000cc左右的水，但想必能喝到這個水量的人不是太多！所以生理上常會出現問題，譬如泌尿道炎、便祕、新陳代謝問題(心臟、腎臟)、肥胖、痛風等問題。

可怕的是，很多人並沒有察覺到自己水喝不夠的問題。

其實補充水分並不像我們想的那麼簡單，要怎麼觀察自己水喝得夠不夠？怎麼喝水對身體最好？療日子邀請護理師CC來跟我們分享喝水的眉眉角角。

喝水的好處多多，「沒事多喝水」因為不能等到口渴才補水 大家都知道喝水有很多好處，但到底是哪些好處呢？讓護理師CC告訴你： 排毒，水分可以加速腸道蠕動，減少致癌物質在腸道停留的時間。

抗癌，喝足夠的水也可以減少泌尿系統發生癌症的機率。

可以協助養份的運輸。

促進新陳代謝。

調節體溫。

潤滑關節。

喝水保持皮膚彈性。

每天喝足夠的水，比較不會因為糞便乾硬而出現便秘的情況。

需注意的是，人體有70%是水，90%的血液是水組成的，大多數人都是因為感覺到口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分。

如果因為忙碌而忘記喝水，體內的水份也就更不夠用了！由此可知，必須隨時補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作。

「多喝水沒事」？其實喝水總量需計算，護理師CC教你算喝水總量 護理師CC告訴我們，依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同，飲水量及喝水時機，皆會因人而異。

但一般來說，每天所需水量以體重公斤數乘以30cc。

舉例來說：50公斤乘以30cc等於一天需補充1,500cc的水分。

1.請準備一個固定的杯子或容器，如：700cc的保溫杯，或礦泉水瓶。

以容易測量喝水量為主。

2.紀錄喝水時間，以及喝水量，如：6:30起床喝300cc溫開水。

在大熱天排汗量較多，或是運動量大、體重較重的人，都需要補充比一般人更多的水分。

特別是痛風或腎結石患者，需要更注意水分的補充。

護理師CC表示，每每告訴病患何時喝水，喝水最佳時機為何，但往往事與願違。

所以護理師CC用最簡單方式讓大家記得，如何可以成功喝到自己的水分量，又可以讓喝水漸漸變成是你的習慣！ 什麼時間點喝水最佳？原來不同時間喝水的好處都不同 護理師CC提供一張喝水時間表，按照圖表一起走就會不知不覺喝下身體所需要的水量，還可輕鬆喝到2,000cc。

喝水時間 建議飲水量 喝水好處 起床後一杯 300ml 促進腸胃蠕動 上班前一杯 300ml 鎮定精神 飯後半小時一杯 300ml 促進消化 下午3-4點一杯 500ml 促進代謝 晚上餐前一杯 300ml 增加飽足感 睡前一杯 300ml 預防中風、心肌梗塞 喝水溫度也有眉角，這水溫對身體最好！ 排序 水溫 用處 最好 溫熱的白開水 36度C左右的溫開水，有助於提升基礎代謝率。

次好 與室溫相同或略高於室溫的冷開水 最差 喝冰水或冰飲料 容易緩解新陳代謝，囤積腹部脂肪。

  怎麼知道水喝不夠？可觀察排尿次數與顏色 尿量：護理師CC表示，一般而言，依臨床所學一個人一天必須排掉1,400~1,500cc的尿量，大概膀胱儲存到約200~300cc時，就會想上廁所，所以若以每天跑廁所5～7次，才真正表示你已經喝足夠的水了。

尿的顏色：很多人都會以為尿液顏色變得透徹代表今天你的水很夠了，但其實不是這樣的喔～雖然在臨床上會跟病患說：「今天喝水有沒有補足身體所需，可以看尿液顏色是否清澈，若是很深黃深褐，代表你今天的水分尚未補足。

」但，若是你的腎臟方面是有狀況的，就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠！ 口渴：這是最好辨別的指標啦～但護理師CC還是要小小提醒大家，千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水分唷～ 女性容易尿道炎，補水不足+憋尿是大忌！ 雖然多喝水好處多，但並非人人皆如此，有腎臟病、肝硬化或心臟相關疾病者，飲水建議量還是需要諮詢醫師建議。

許多女性朋友有憋尿習慣，或是工作性質不方便跑廁所，所以會盡量少喝水。

這是非常不健康的觀念，因為缺乏充足的水分，會影響身體的運作。

尤其女性的尿道比男性短，一旦補充的水份不夠多，再加上憋尿，更容易因為尿道滋生細菌引發尿道炎，還可能會影響腎臟的功能。

飲料能代替喝水嗎？五種食材幫你增加喝水量！ 水份來源很多，除了直接喝白開水之外，食物內也有水分，尤其是某些蔬菜水果或瓜類，含水量高，例如：西瓜、柳丁或是美生菜等等。

可以多從蔬果來補充水分。

另外，市面販售的茶飲也是水分來源之一，不過含糖飲料通常隱藏著高熱量陷阱，一不小心體重就會直線上升。

如果大家覺得覺得白開水淡而無味，除了可以選擇無糖的茶類或花草茶，不妨試試在水裡加入五種食材，除了增添滋味，更可能從此愛上喝水！ 1.話梅：去除體內濕氣，達到補水、解熱的效果 2.蜂蜜：改善消化不良、脾胃虛弱，但須注意糖分攝取 3.薄荷葉：促進腸胃蠕動，喝起來有涼爽感 4.檸檬：滿滿維生素C，增加好菌助排便 5.小黃瓜：養顏美容、對抗發炎 參考資料：輕鬆瘦營養師朱瑞君 療日子請你也關心：(檸檬水好處不分四季！連檸檬皮營養一起吸收，幫你增強免疫力) 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀 喝水建議，攝取水分盡量喝白開水為主，對於不喜歡喝水的人，可以泡茶來替代白開水，再忙也要記得喝杯水喔！提醒，為了避免身體負擔，建議每次飲水量應不超過200cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。

少量、多次補充，就是最正確喝水方式。

好好聊日子療癒你的健康生活 本文轉載自：護理師CC×跟你說懷孕234 原文標題：跟你說一件…平常容易忽略的健康事-「喝水」 參考資料：天主教耕莘醫療財團法人永和耕莘醫院、國立清華大學衛生保健組、新竹國泰綜合醫院營養組 圖片來源：123RF 水 抗癌 排毒 癌症 護理師 療日子健康特派員 延伸閱讀 2022/08/21 食物營養 氣泡水好處壞處、食譜一次告訴你！喝氣泡水減肥反而會變胖還會骨鬆？ 2022/08/09 食物營養 手搖飲糖量高喝多易罹病！知名連鎖飲料店2飲品衛生標準不合格挨罰3萬 2022/03/08 食物營養 喝果汁沒想像中健康？營養師:無法取代水果!掌握攝取原則與4種人最好少喝 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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