不用花錢上健身房！居家就能做「有氧運動」 | Japaholic

你是否也為了減肥而長期運動呢？ 但因疫情關係又不想去健身房增加傳染風險，天氣不好時又不能出門運動，雖說控制飲食也是種方法，但是為了維持窈窕身材就必須增加身體 ... 美容保養 潮流 旅遊 美食 時尚 藝能娛樂 購物 優惠券 JHGirls 首頁 美容保養 不用花錢上健身房！居家就能做「有氧運動」 不用花錢上健身房！居家就能做「有氧運動」 2022年06月04日｜By alicelee 目次何謂「有氧運動」?有氧慢跑空中有氧腳踏車有氧跳縄居家有氧運動注意事項 你是否也為了減肥而長期運動呢？但因疫情關係又不想去健身房增加傳染風險，天氣不好時又不能出門運動，雖說控制飲食也是種方法，但是為了維持窈窕身材就必須增加身體的肌肉量。

於是，這次要介紹給大家的是，只要在家就能實行、且不用任何器材或也不用花錢的減肥方法。

何謂「有氧運動」? 所謂有氧運動，基本上就是在定點範圍內進行體育鍛鍊，像是做跑步或跳繩的動作。

由於在家就可實行，因此不受天氣影響，也可利用空閒時間進行。

平時忙碌的媽媽們正好非常適合此類型的有氧運動。

雖然活動量不大，卻能夠有效運用到肌肉，達到顯著的效果。

但是此類型的有氧運動會造成地板震動，必須注意不要發出太大聲響，以免打擾到樓下鄰居。

可利用厚的地毯或軟木墊、鋪墊等來隔音。

有氧慢跑 首先就從簡單的有氧運動開始吧。

所謂有氧慢跑，就是站在原地跑步（像跑步姿勢）的有氧運動。

藉由大幅度地揮動手腕，進而鍛鍊胸背及手腕的肌肉。

也有人說只要1天進行20~30分鐘，連續3天就能看到瘦身效果。

而且此運動邊看電視也能邊做喔！ 若是在意地板震動的問題，可能無法確實將腳抬高，此時可利用踏步來代替慢跑。

在踏步時，雙腳必須抬高至90度直角，且雙手要大幅地擺動。

空中有氧腳踏車 接著要介紹的是，套用許多騎車動作的有氧運動。

1.　將瑜珈墊放置於地面，並平躺在上面，雙手垂放於地面支撐身體。

2.　將雙腳朝正上方抬起做踩腳踏車的動作。

主要針對大腿與腹部做有效鍛鍊。

3.　以上動作請做到不能做為止。

雙腳靠近地板強度便會跟著增加。

由於此運動短時間內就可結束，若心血來潮可隨時進行空中有氧腳踏車。

有氧跳縄 所謂有氧跳縄，只要在原地模仿跳縄的動作就OK了。

雙手像在跳縄一樣轉圈圈，若是覺得困難可以拿著捲筒紙巾，這樣會更容易些。

由於雙腳在跳躍時會造成地板極大振動，因此只要像拳擊選手那樣蓄勢待發的小跳躍感覺即可。

在跳動的同時雙手快速轉圈的有氧跳縄，是所有有氧運動中運動強度最高、最容易感到疲累的，因此請依照個人體力做斟酌。

居家有氧運動注意事項 若想要盡早看到瘦身效果，建議大家每天要做30分鐘的有氧慢跑或有氧跳縄，並利用空閒時間進行空中有氧腳踏車。

能夠長期進行有氧運動的秘訣為，在開始的初期維持不要過於疲累的狀態，等熟練之後再逐漸增加次數、拉長時間並提高運動強度。

Tags:日本話題、減肥、減重、美女養成 文章來源 女性綜合入口網站 No.1 真人版娜美與水手水星演員「泉里香」不科學的身材和美貌令人驚艷！ No.2 潔癖演員「本鄉奏多」親自傳授！不弄髒手也能乾淨漂亮吃光零食的秘技 No.3 日本星巴克水蜜桃季來囉！STANLEY聯名系列同步推出全新商品，品牌愛用者趕快看過來 No.4 日本葬禮文化流程是什麼？什麼是「零葬」？揭開送行者真實的面紗 No.5 超萌童星長大了！新生代演員「櫻田日和」在新劇《出租女友》化身迷人的S級美女 No.6 日劇《來住京都才知道》木村文乃騎腳踏車漫遊京都好療癒！KKTV視窗「類」旅行帶你吃喝購物雲遊日本 No.7 什麼是「夏季土用丑日」？日本人夏天就要吃鰻魚飯原來是因為這個原因 No.8 前日本首相安倍晉三遇刺身亡驚愕全球，同日推特神秘關鍵字「無敵之人」為何？ 眼睛疲勞？直盯著電腦會變成死魚眼…教你如何擁有閃亮雙眼的秘訣 2014年12月12日 誕生於福島‧西會津！除雪時順便做做的有氧運動－「除雪有氧」♪ 2015年03月16日 伸展➔呼拉圈➔有氧舞蹈…現在流行的運動是!?　讓你在100秒的影片內了解到100年來的運動史的演變 2015年04月09日 太可怕了！打算減肥結果卻夏天肥！錯誤百出的危險減肥法 2015年08月17日 No.1 真人版娜美與水手水星演員「泉里香」不科學的身材和美貌令人驚艷！ 2022年07月11日 No.2 潔癖演員「本鄉奏多」親自傳授！不弄髒手也能乾淨漂亮吃光零食的秘技 2022年07月15日 No.3 日本星巴克水蜜桃季來囉！STANLEY聯名系列同步推出全新商品，品牌愛用者趕快看過來 2022年07月07日 No.4 日本葬禮文化流程是什麼？什麼是「零葬」？揭開送行者真實的面紗 2021年04月02日 No.5 超萌童星長大了！新生代演員「櫻田日和」在新劇《出租女友》化身迷人的S級美女 2022年07月07日 No.6 日劇《來住京都才知道》木村文乃騎腳踏車漫遊京都好療癒！KKTV視窗「類」旅行帶你吃喝購物雲遊日本 2022年07月13日 No.7 什麼是「夏季土用丑日」？日本人夏天就要吃鰻魚飯原來是因為這個原因 2021年07月28日 No.8 前日本首相安倍晉三遇刺身亡驚愕全球，同日推特神秘關鍵字「無敵之人」為何？ 2022年07月12日