真實案例！從118公斤到46公斤，減重營養師分享成功4原則。

真實案例：從肥胖、多病，到減重成功恢復健康！ 倪曼婷營養師指出，該案例原本生活心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 耳鼻喉科－劉承信醫師 皮膚醫學－曾奕騰醫師 腎臟醫學－洪堯民醫師 心臟醫學－郭志東醫師 心臟醫學－張釗監醫師 疾病衛教室 三陰性乳癌 乾癬性關節炎 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今好瘦 瘦身運動 真實案例！從118公斤到46公斤，減重營養師分享成功４原則。

2021-09-22 現代人注重養生和體態，體重控制已成為現今主流生活型態。

不過並不是每個人都能順利健康的降下體重，途中會遇到不少瓶頸。

減重營養師倪曼婷在社群分享一名女性案例，從118公斤降至46公斤讓不少人稱羨的身材。

她是怎麼做到的？來看營養師怎麼說！ 真實案例：從肥胖、多病，到減重成功恢復健康！ 倪曼婷營養師指出，該案例原本生活心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常，身體健康問題相當不理想。

在持之以恆的努力、經過兩年半以上的時間，現已完全不用藥、一切恢復正常，體重也從118公斤降至46公斤，獲得的成果相當驚人。

倪曼婷營養師認為她成功的關鍵，在於她的想法，「減肥不是一時，而是一輩子的生活態度，把正確的觀念融入生活，畢竟我們要的健康是一輩子的。

」該案例這麼說。

營養師非常欣賞這理念，改變生活習慣才是最長久且健康的減重方式，否則真的非常不容易。

案例從118公斤到46公斤　減重營養師分享４原則！ 減肥的方式繁多，每個人適合的方式也不同，最重要的是其中的原則，方向對了，路自然好走，遇到瓶頸也有辦法突破。

倪曼婷營養師整理該名案例的減重方式，分享給正在減重路上的民眾參考。

主要重點包括了心理、運動、時間、飲食等調整。

心理：從心理層面來看，例如暴飲暴食背後的原因是否因某種創傷或壓力而起、又或者是減重途中所面臨的壓力，如工作、生活等，亦可能出現失眠、躁鬱等問題。

倪曼婷營養師指出，心理健康對於減重相當重要，不單單是降下體重而已，需真實的面對自己的身心狀況，慢慢找回生活的態度，讓自己生活成自己喜歡的樣子。

運動：運動方面，倪曼婷營養師表示，面對不同的體重，會有不同的運動方式以及不同的目標，該名案例透過有氧運動及重量訓練做搭配，並持續增加強度，不定時的更換運動形式來訓練不同部位，且時時注意身體組成，如測量體脂肪、肌肉量等。

運動時間為周一至周五、周末休息。

在重訓方面選擇壺鈴，有氧運動使用橢圓機，每日40分鐘。

待降至70公斤時，再改為跳繩或開合跳後原地跑步一分鐘，不斷循環直至超過目標每日8000步為止。

運動時間也由5分鐘至10分鐘開始慢慢增加，避免太快容易放棄，例如空氣跳繩從原本5分鐘就累，到30分鐘也覺得可以負荷。

時間：在時間上，執行減肥的民眾往往期待短時間內就看到體重下降，不過正如前述所提到的，減肥並非一朝一夕，就像現在所擁有的身材一樣，能夠持之以恆才是上上之策。

因此倪曼婷營養師建議避免追求讓體重快速下降的激進減重法，找出適合自己的方式才是最重要的。

飲食：在飲食方面，食材上以根莖類取代白飯，並適度的控制進食量。

另外也設定自己的用餐時間，包括點心時間、娛樂日等等，讓自己還是可以和朋友出遊、放鬆心情，在減重和生活上取得平衡。

並也建議養成看營養標示的習慣，注意飲食內容。

舉例來說，以南瓜、地瓜取代白飯。

垃圾食物有吃到就好、洋芋片一天控制在10片，下午之前食用完畢。

晚餐要吃得健康，６點後不吃東西，絕對不吃消夜。

朋友的聚餐盡量選擇在早上，可正常的吃、吃的開心。

減肥持之以恆是關鍵，可尋求營養師協助！ 倪曼婷營養師表示，減重帶來的實際效益不單是體重計上的數字，對於健康的影響非常顯著，如同該案例原本心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常等，在開始減重之後會逐漸發現有所改善，到了降至60公斤時該名案例就發現以上問題漸漸恢復正常。

倪曼婷營養師也呼籲，減重的成果美不美是其次，重要的是體態對健康的影響，別讓減重成為一輩子的口號，減重這樣的麻煩事一生一次就夠，雖然該名案例並不代表每一個人的實際狀況，也未必適用於每個想要減重的民眾，但可以將其視為參考，找出適合自己的減重方法。

也建議若有執行困難的民眾，可尋求營養師的協助。

《延伸閱讀》 ．激瘦飲食＆常見20種激瘦食物。

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