6個減肚腩運動在家躺著做燃燒腰部脂肪、鍛煉腹肌找回水蛇腰

在全身減脂的前提下，我們只要堅持幾個瘦腹訓練動作，就算只是在家也能成功趕走小肚腩。

跟著以下6個核心塑形動作，趕走肚腩穿起泳衣迎接陽光與海灘！（ ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳6個減肚腩運動在家躺著做　燃燒腰部脂肪、鍛煉腹肌　找回水蛇腰撰文：Goody25出版：2022-06-1014:30更新：2022-06-1018:17當你發現肚子出現贅肉的時候，就意味著全身開始在發胖了。

居家6動作跟著做，在家也能剷平小肚腩，恢復小蠻腰。

想要知道最近發胖沒發胖？看看你的腹部平坦不平坦吧。

當肚子開始出現贅肉，這就是一個預警信號了。

想要更好地瘦腹，就必須從全身的減脂入手。

對於女生來說，我們不能為了減掉小肚腩而過度減脂，畢竟腹部的脂肪是有一定的生理需求的。

再說，過度減脂也容易引起反效果。

在全身減脂的前提下，我們只要堅持幾個瘦腹訓練動作，就算只是在家也能成功趕走小肚腩。

跟著以下6個核心塑形動作，趕走肚腩穿起泳衣迎接陽光與海灘！（點擊放大瀏覽）▼▼▼+9在減脂的基礎上，我們通過堅持針對性的腹部塑形鍛鍊動作，就能幫助雕塑清晰的腹部線條，從而達到瘦腹的訓練目的。

今天要分享的這組練腹動作還能高強度燃爆我們的核心，加速雕塑漂亮好看的腹肌線條。

訓練要領：以下每個動作根絕自己的條件和目的進行12~20次；每個動作之間休息約30~45秒；每次進行3~5組以達到更好的效果；運動前後要充分熱身和伸展。

第1個動作步驟：（1）躺下，雙手屈肘抱頭，雙腿屈膝腳踩地；（2）雙腿保持不動，收緊核心，抬起上背部，在頂點處稍停，感受腰腹部的牽拉感，再回位；（3）重複捲腹動作。

第2個動作步驟：（1）躺下，雙臂打開，雙腿屈膝，併攏抬起；（2）保持上半身不動，雙腿往左右擺動，帶動臀部擺動；（3）下側腿輕觸地面就抬起。

第3個動作步驟：（1）躺下，雙臂放在身側，雙腿併攏伸直；（2）保持上半身貼緊地面，雙腿保持伸直狀態抬起，至最高頂點停頓2秒，再勻速放下；（3）保持自然呼吸，重複動作。

同場加映：骨盆前傾導致小腹突出似有BB？5招居家運動30日矯正骨盆肚腩消失（點擊放大瀏覽）▼▼▼+11第4個動作步驟：（1）坐著，雙腿微微分開，屈膝，腳跟踩地；（2）雙手抱拳放在身前，上半身向後微傾；（3）腰背挺直，轉動雙肩帶動手臂移動，往左右兩側擺動，手輕觸身體兩側地面再往另一側擺動，目光跟隨雙手移動。

第5個動作步驟：（1）以直臂平板支撐的姿勢開始，雙腿分開，腰背挺直；（2）雙手交替抬起去接觸另一側的肩膀，全程儘量保持臀部不動。

第6個動作步驟：（1）以平板支撐的姿勢開始，腰背挺直，收緊核心；（2）單腿往外側擺動點地後收回，再換另一腿做動作；（3）雙腿交替做動作，全程保持上半身穩定。

不要每天都像退休生活一樣，宅在家裏胡吃海塞地完全不運動，也不要覺得必須出門運動或去健身房才能瘦身。

當你感覺自己日漸「珠圓玉潤」，肚子上的贅肉都冒出來了就要認真地對自己的脂肪下手了。

為了趕走小肚腩，高效訓練自己的腹肌，加油，一起鍛鍊吧。

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