【2022最新】5大女性益生菌推薦及挑選技巧，4件事情須避免！

5種女性益生菌，解決3大生理困擾！ 1. 排便不順｜植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum); 2. 私密感染｜鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）、 ... 【2022最新】5大女性益生菌推薦及挑選技巧，4件事情須避免！ Togglenavigation 小產調理 婦科保健 備孕調理 懷孕知識 月經調理 日常保健 專家作者簡介 優德莎莉官網 保健食品日常保健 【2022最新】5大女性益生菌推薦及挑選技巧，4件事情須避免！ 2022-07-13 作者－宜雯營養師 由於現代女性生活工作忙碌，加上無法顧及均衡飲食，且經常外食、熬夜、壓力大，容易導致身體容易出現一些生理困擾。

例如：排便不順暢、私密處感染、焦慮失眠等，進而需要補充女性益生菌。

雖說益生菌做為日常保健也是一種溫和的調養方式，但若是真的太過嚴重的話還是需要給醫生確認檢查才行。

在此之前，先讓我們用女性益生菌來解決私密問題吧！ 文章摘要 益生菌是什麼？常見菌種介紹5種女性益生菌，解決3大生理困擾！1.排便不順｜植物乳桿菌(Lactobacillusplantarum)2.私密感染｜鼠李糖乳桿菌（Lactobacillusrhamnosus）、副乾酪乳桿菌（Lactobacillusparacasei）3.失眠、情緒不佳、焦慮｜副乾酪乳桿菌（Lactobacillusparacase）)、比菲德氏菌（Bifidobacteriumbifidum）女性益生菌如何挑選？1.選擇含益生元的益生菌2.選擇成分天然的益生菌3.選擇複方益生菌4.選擇菌數100億以上的益生菌5.選擇有標示菌株和菌株代碼的益生菌女性益生菌NG攝取要注意！⭐NG1、搭配熱水⭐NG2、搭配咖啡、茶、汽水服用⭐NG3、吃完抗生素馬上服用益生菌⭐NG4、不改變生活及飲食習慣女性益生菌常見QA總整理Q1.益生菌要補充多久才能幫助生理小困擾？Q2.什麼人都可以補充益生菌嗎？Q3.益生菌該什麼時候吃？Q4.生理期的時候可以食用益生菌嗎？Q5.小產後身體修復期間可以吃益生菌嗎？Q6.有婦科疾病(子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等)可以補充益生菌嗎？Q7.有在服用抗生素可以同時吃益生菌嗎？看過這篇的人還看: 益生菌是什麼？常見菌種介紹 所謂的「益生菌」，指的是對宿主（人體）有正面效益的微生物。

根據世界衛生組織於2002年提出對於益生菌的定義：「Livemicroorganismswhichwhenadministeredinadequateamountsconferahealthbenefitonthehost.」意即「足量使用時，能給宿主帶來健康效益的活的微生物」。

益生菌可與壞菌競爭，減少壞菌的附著。

並與其爭搶營養物質，以降低壞菌的存活，達到改變菌叢的作用。

目前被廣泛研究的益生菌，大多數為乳酸桿菌屬及雙歧乳桿菌屬： 乳酸桿菌屬（Lactobacillus）：鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌。

雙歧乳桿菌屬（Bifidobacterium）：比菲德氏菌。

5種女性益生菌，解決3大生理困擾！ 基本上，女性常見的3大生理困擾不外乎為：排便不順、私密感染與失眠、情緒不佳、焦慮。

其主要說明如下： 1.排便不順｜植物乳桿菌(Lactobacillusplantarum) 相信女性最常見的生理困擾非排便不順莫屬！因為學業、工作忙碌，外食的頻率大大增加，且無法顧及均衡飲食、蔬菜水果攝取過少，又經常待在有冷氣的補習班或是辦公室，容易忽略水分攝取。

若也沒有多餘的時間能運動，就會導致消化道健康不佳，容易有排便不順的情形發生。

而植物乳桿菌可促進消化道上皮細胞增生、競爭排除壞菌、調節及平衡消化道菌叢並調節消化道蠕動，使排便順暢。

除此之外，研究顯示植物乳桿菌可改善過敏小鼠的類氣喘症狀、調節免疫系統平衡並有效緩解過敏反應。

2.私密感染｜鼠李糖乳桿菌（Lactobacillusrhamnosus）、副乾酪乳桿菌（Lactobacillusparacasei） 除了排便不順外，女孩們常有的生理困擾就是私密感染了。

尤其在潮濕悶熱的夏天，無暇顧及私密處照護的女生，發生私密處感染的機率大大增加。

這將導致陰道分泌物變多、顏色及味道異常、私密處出現紅腫搔癢感，且時常反覆感染，讓不少女生覺得既困擾又灰心。

益生菌主要是透過競爭性吸附與抑制，與代謝產物維持陰道的良好環境。

研究顯示，鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌及其代謝產物，可顯著抑制白色念珠菌及其他病原菌的吸附及生長。

另外，若藥物與益生菌並用可加強治療效果並預防復發，建議女孩們平時可適量補充益生菌維持陰道菌叢的平衡，降低私密處感染的風險。

📖延伸閱讀：《私密感染怎麼辦？遠離私密感染的10個秘訣，讓妳不再困擾》 3.失眠、情緒不佳、焦慮｜副乾酪乳桿菌（Lactobacillusparacase）)、比菲德氏菌（Bifidobacteriumbifidum） 來自生活、學業、工作、家庭等的壓力，時常令女孩們喘不過氣，且長期處在高壓的環境中，就容易導致情緒逐漸變得不佳、注意力不集中、經常失眠等問題的發生。

其實，上述女性生理上的困擾是可以藉由益生菌的幫助。

除了就醫治療之外，平常也可養成補充益生菌的習慣作為日常保養。

副乾酪乳桿菌可產生豐富的GABA及促使消化道內分泌細胞分泌血清素，也可提升大腦中的營養蛋白，除了幫助睡眠、使心情愉悅放鬆之外，也可保護大腦神經，降低神經退化的情形，此種益生菌被稱為精神益生菌。

👉延伸閱讀：《菌腦腸軸是什麼？精神差、睡不著其實和你的腸道菌叢有著密切的關係》 益生菌的功效已經不僅止於使排便順暢與調整體質了。

對於私密處保養與改善精神狀態也有幫助，女孩們若有上述這些困擾，我推薦補充含有以上這5種益生菌作為日常身體保健，就能幫妳遠離3大生理困擾！ 女性益生菌如何挑選？ 市面上的益生菌百百種，除了選擇上面介紹的益生菌菌株之外，還有哪些挑選重點呢？ 1.選擇含益生元的益生菌 益生元為食物中不易被人體消化分解的多醣物質，是益生菌的養分來源，可促進益生菌生長，例如：菊苣纖維、異麥牙寡糖、果寡糖、木寡糖、半乳寡糖等。

2.選擇成分天然的益生菌 有些益生菌為了適口性會添加果汁粉、香料、甜味劑等人工添加物，成分較不天然，建議女孩們為了健康選擇天然成分的益生菌為佳。

3.選擇複方益生菌 可以選擇一包含多種益生菌的產品，一次多方面照顧身體健康。

除了菌株之外，也可以選擇有添加輔助成分的益生菌，例如：葡萄籽萃取物(養顏美容)、GABA(幫助入睡)等。

4.選擇菌數100億以上的益生菌 研究顯示益生菌總菌數達到100億以上較有效果、身體會有明顯感受。

5.選擇有標示菌株和菌株代碼的益生菌 菌株：為可判斷產品的主要功用，且要注意選擇不含腸球菌屬為佳。

菌株代碼：代碼就像菌株的身分證，有代碼的益生菌品質安全有保障。

女性益生菌NG攝取要注意！ ⭐NG1、搭配熱水 吃益生菌時絕對不可以搭配熱水，溫度超過40°C會使益生菌失去活性、死亡，導致益生菌喪失作用，服用益生菌時要注意搭配40°C以下的冷溫水。

⭐NG2、搭配咖啡、茶、汽水服用 益生菌若搭配咖啡、茶、汽水等飲料服用可能會影響其活性，最好的服用方法是直接吃或搭配水。

⭐NG3、吃完抗生素馬上服用益生菌 抗生素主要功能為抵抗菌，故也會抑制益生菌的生長。

若有在服用抗生素，要記得跟益生菌間隔2小時以上。

⭐NG4、不改變生活及飲食習慣 不可以覺得自己有吃益生菌，就依然維持不良的生活飲食習慣。

例如：大吃大喝、熬夜、水分攝取少等，益生菌確實有助於促進身體健康，要有正確健康的生活習慣並搭配日常益生菌保健，才能真正維持身體健康。

女性益生菌常見QA總整理 Q1.益生菌要補充多久才能幫助生理小困擾？ 羅馬不是一天造成的！無論是調整消化道菌叢、陰道菌叢、調整免疫系統等，都是需要長期持續補充的。

而每個人的身體狀況不同，感受幫助的時間也不同。

一般建議補充1～2個月，觀察產品對自己是否有用。

若覺得對身體有幫助可以繼續使用，若沒什麼感覺則可以換別家廠牌的益生菌試試看。

Q2.什麼人都可以補充益生菌嗎？ 基本上一般人都是可以使用益生菌的。

比較需要注意的是，懷孕婦女、疾病急性發炎期、癌症重症病患、服用多種藥物的慢性病患者，若有補充益生菌的需求，則建議須先與醫師及營養師討論。

Q3.益生菌該什麼時候吃？ 沒有限制，補充益生菌最重要的就是：要記得吃、每天吃！建議可以選擇自己最不容易忘記的時間補充喔。

Q4.生理期的時候可以食用益生菌嗎？ 當然可以。

Q5.小產後身體修復期間可以吃益生菌嗎？ 這也是可以的喔。

Q6.有婦科疾病(子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等)可以補充益生菌嗎？ 益生菌不會影響雌激素的變化，若情況穩定且醫囑沒有飲食方面限制的話，是可以服用益生菌的。

Q7.有在服用抗生素可以同時吃益生菌嗎？ 因為疾病需要而使用抗生素的期間，腸道菌叢會被藥物擾亂，這時補充益生菌對身體是有益的！但是要記得，服用抗生素的時間和吃益生菌的時間必須間隔2小時以上！ 以上是關於女性益生菌的資訊，若還有其他問題，歡迎加入優德莎莉官方Line諮詢營養師喔！ 📖 本文參考資料： JApplMicrobiol.2014Aug;117(2):518-27 PLoSOne.2014Jun17;9(6):e100105. IntJMolSci.2020Feb3;21(3):995 JGerontolABiolSciMedSci,2021,Vol.76,No.1,32–40 購買和食用益生菌前，一定要了解的3件事！ 看過這篇的人還看: GABA是什麼？4作用與4個攝取注意事項幫助你放鬆好眠 乳酸菌、益生菌、酵素，到底有什麼不同？ 益生菌能改善過敏性鼻炎嗎?讓你不再噴嚏打不停 私密處感染怎麼辦？遠離私密處感染的10個秘訣，讓妳不再困擾 菌腦腸軸是什麼？精神差、睡不著其實和你的腸道菌叢有著密切的關係 購買和食用益生菌前，一定要了解的3件事！ 作者－宜雯營養師【現職】 優德莎莉營養師團隊 【學經歷】 中山醫學大學營養學系畢業 台北醫學大學保健營養所碩士畢業 中華民國高考營養師證照 【專業項目】 婦科調養／小產調養／孕期營養／ 月子調養／產後瘦身／哺乳期營養 優德莎莉－妳的婦科保健專家 專注婦科保健，以營養為核心讓女性做好日常調理，婦科保健問題可以直接透過下方詢問。

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