胖女孩3個月少7公斤！營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法 ...

營養師程涵宇分享，曾有一名營養諮詢的女孩，原本體重一成不變，使用168限時斷食法執行了3個月，體重少了7公斤，不再只能買寬衣、寬褲， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 胖女孩3個月少7公斤！營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法」2食物零熱量又燃脂 郭庚儒報導 2021/12/1518:17 字體放大 營養師程涵宇分享，曾有一名營養諮詢的女孩，原本體重一成不變，使用168限時斷食法執行了3個月，體重少了7公斤，不再只能買寬衣、寬褲，就連合身的牛仔褲，也能夠駕馭的很好，建議愛吃宵夜、三餐亂吃的上班族，可以試試安全又有效的限時斷食法。

看更多：70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效   限時斷食法3大原因保證瘦 程涵宇表示，限時斷食法是指在固定的時間裡進食，且斷食超過12小時後，讓身體燃脂達到減重效果，「只要身體經歷12小時以上的斷食，體內代謝開關就會開啟」。

  ❶促進燃脂 身體有超過12個小時，可以燃燒熱量。

  ❷限制時間 限制時間內進食，可以減少卡路里。

  ❸穩定荷爾蒙、減少飢餓 感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少。

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看更多：吃魚顧腦、防血管硬化！日專家公開「高魚油魚類排行榜」每周吃這個量對健康好   3種限時斷食法 1212限時斷食法：舒適寬鬆的斷食法 一天當中12小時吃東西，12小時斷食。

例如：早上8時吃第一口食物～晚上8時吃最後一口食物。

  1410限時斷食法：無痛斷食法 一天當中10小時吃東西，14小時斷食。

推薦早鳥時間：早上8時吃第一口食物~晚上6時吃最後一口食物。

推薦晚鳥時間：早上10時吃第一口食物~晚上8時吃最後一口食物。

  168限時斷食法：積極嚴格的瘦 一天當中8小時吃東西，16小時斷食。

推薦早鳥時間：早上8時吃第一口食物~下午4時吃最後一口食物。

推薦晚鳥時間：中午12時吃第一口食物~晚上8時吃最後一口食物。

    程涵宇強調，不論是哪種限時斷食法，建議最好可以在晚上8時吃完最後一口食物，不但符合生理時鐘晝夜節律一致，更可以幫助荷爾蒙穩定，「不該餓的時候不會餓，也就是之後就不會再想吃宵夜了」。

看更多：9招突破體重停滯期！營養師曝燃脂妙招「大吃一餐」也有效   進食5重要訣竅 ❶天然食物 選擇天然、低加工、不油炸的食物，避免含糖飲料。

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看更多：斷食卻瘦不下來？營養師曝6大原因「一天該喝多少水」才有效   ◎本文出自／程涵宇營養師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 限時斷食法保證瘦減重瘦身燃脂減少飢餓認知功能1212限時斷食法1410限時斷食法168限時斷食法天然食物8分飽蔬果咖啡茶程涵宇 延伸閱讀 168斷食法好嚴格？營養師大推「限時斷食法」減肥無壓力、控制飲食更有效 2021/03/1114:52 一次要喝多少水？台大教師揭喝水4時機預防便祕、助燃脂瘦身 2020/06/1711:13 「全營養食物」雞蛋能瘦身、減重！下鍋前1動作做出滑嫩炒蛋 2020/07/2213:58 怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效 2020/07/0917:56 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 2022/03/3016:37 常吃魚真的比較聰明！醫曝每天吃「這個量」的魚，可減緩認知功能和記憶退化 2022/02/0913:44 人氣排行榜 1 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 2 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 5 譚敦慈教洗蔬果秘訣原來用小蘇打、鹽巴、醋都錯了！ 6 瓜類是澱粉、蔬菜還是水果？營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低 7 喉嚨卡痰喝枇杷膏？不是每個人都有效！中醫分析3種痰吃這些治咳祛痰 8 2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍 9 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 12 首例BA.5死亡案例！30多歲女缺氧性腦病變過世進入高峰期後BA.5單日恐6萬多人 人氣排行榜 1 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 2 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 5 譚敦慈教洗蔬果秘訣原來用小蘇打、鹽巴、醋都錯了！ 6 瓜類是澱粉、蔬菜還是水果？營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低 7 喉嚨卡痰喝枇杷膏？不是每個人都有效！中醫分析3種痰吃這些治咳祛痰 8 2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍 9 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 12 首例BA.5死亡案例！30多歲女缺氧性腦病變過世進入高峰期後BA.5單日恐6萬多人