如何快速瘦小腹？12個站姿瘦腰動作，消凸肚、兩側贅肉超有感

以下為大家整理了12個「站姿瘦腰」的動作，全程不跑跳不傷膝，只要有一個座位的空間就能做，每天10分鐘，一週就能瘦小腹與腰內肉！ Search 2022SummerBikiniParty BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube BikiniParty 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年16部強檔新劇盤點！古裝仙俠、甜寵通通有，《星漢燦爛》、《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 instagram@lilacstudioo,Getty 只要有一點腰部贅肉，就很難避免看起來肚子很大，勤練腹肌也很難處理腰部兩側的馬鞍肉。

想一次瘦小腹、加上兩側的腰內肉，需要特別針對側腹下功夫，當側腰側腹的肌肉不足，腰內肉的問題便更加明顯。

以下為大家整理了12個「站姿瘦腰」的動作，全程不跑跳不傷膝，只要有一個座位的空間就能做，每天10分鐘，一週就能瘦小腹與腰內肉！>>4個保姆級「捲腹變化式」跟著做一週狠甩腰間肉、快速消凸肚 廣告-內文未完請往下捲動 「站姿瘦腰」動作1：俯身碰腳跟 Youtube@im斯文姐 雙腳打開與肩同寬倔髖倔膝上半身維持直線從腰側發力，指尖碰腳跟動作左右交替，持續30秒>>泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感 「站姿瘦腰」動作2：肘碰膝 Youtube@im斯文姐 雙腳打開2倍間寬。

雙手抱頭。

倔右膝，左手肘碰右膝。

動作左右交替，持續30秒。

>>每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」 「站姿瘦腰」動作３：側彎腰 Youtube@im斯文姐 雙腳打開與肩同寬。

倔髖。

倔膝。

雙手上抬。

以胸口為起點，向前方延伸。

雙手往右邊延伸。

動作左右交替，持續30秒。

「站姿瘦腰」動作4：同側提膝碰肘 Youtube@im斯文姐 右手叉腰，左手往天花板方向伸直。

右腳在前，左腳在右腳斜後方。

左手下放時，左膝抬高，膝蓋手肘互碰。

動作左右交替，持續1分鐘 「站姿瘦腰」動作５：原地空拳 Youtube@im斯文姐 雙腳打開，約略寬於肩膀。

維持上半身穩定。

雙手握拳於胸口。

左右揮拳。

動作持續30秒。

>>健身部落客咪咪終極版「腹肌撕裂者訓練」5招！卷腹、俄羅斯轉體...兩週瘦小腹 「站姿瘦腰」動作６：空拳提腿 Youtube@im斯文姐 雙腳打開寬於肩，穩定下盤。

雙手握拳於胸口。

左右交替揮拳1次。

抬起右腳往前踢。

動作左右交替，持續1分鐘。

「站姿瘦腰」動作７：交替提膝 Youtube@im斯文姐 雙腳與肩同寬。

雙手抬高至頭頂，雙肘微彎。

右膝抬起，雙手下放碰到右膝。

動作左右交替，持續1分鐘。

「站姿瘦腰」動作８：前側抬腿 Youtube@im斯文姐 維持上個動作。

右腿往前伸直抬起，雙手碰到膝蓋。

動作左右交替，維持1分鐘。

「站姿瘦腰」動作９：扭腰 Youtube@im斯文姐 雙手指尖互碰，手肘與地面平行。

以腰部發力，扭轉腰部帶動膝蓋。

動作左右交替，維持30秒。

「站姿瘦腰」動作10：側面膝碰肘 Youtube@im斯文姐 右手叉腰，左手向上呈現直角。

左膝抬起至平行地面。

左手手肘碰膝。

動作左右交替，持續1分鐘。

「站姿瘦腰」動作11：側面下蹲抬腿 Youtube@im斯文姐 下蹲，右腳在前，左腳往斜後方。

雙手握住於胸前，維持上半身穩定。

穩定骨盆，以腰部發力帶動下半身。

左腳提起往左方抬高至平行地面。

動作左右交替，持續1分鐘。

「站姿瘦腰」動作12：開合跳 Youtube@im斯文姐 開合跳作為收尾動作，可以有效燃脂，加速全面的肌肉運動。

高速的開合跳在燃脂方面更有效率！動作維持30秒。

>>比跳繩還快速燃脂！「開合跳」正確跳法怎麼跳？3大好處一次公開！ ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】瘦小腹終極攻略！改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦肚子！蛋白質不足、無效節食要避免，「這個運動」消除凸肚最有效明明吃的不多，小腹卻還是瘦不下來？健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦小腹方法一定要知道！搖呼拉圈真的能減肥嗎？日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」，真人實測一週腰圍瘦6公分！在家就能爆汗的有氧運動，最難瘦的側腰贅肉有救了！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 日本爆紅「坂詰式深蹲」運動瘦腿超有感！3天練一次「深蹲」打造細腿、翹臀 【連靜雯專欄】失眠人有解了！6個「睡前瑜珈」動作，減緩壓力、放鬆身心做完一覺到天亮 廣告-內文未完請往下捲動 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條 孫藝珍宣布懷孕！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人，最美孕婦公開堅持十年的保養習慣 1分鐘懶人減肥必做！「韓國魔性瘦身操」5個動作虐出馬甲線 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣 瘦小腹必做！萬人狂推10招「馬甲線」腹肌訓練菜單 在家輕鬆瘦小腹！10分鐘「腹肌訓練菜單」狠甩腰間肉，找回緊實纖細腰線 【連靜雯專欄】4招「後彎瑜珈」練習動作，眼鏡蛇式改善肌肉緊繃，練出韓星美背與直角肩