蹲舉動作知多少 - OK運動網

 當我們談到一個標準的深蹲動作，下蹲的深度必須是髋關節平行或是低於膝關節，許多錯誤的動作是來自於下蹲的深度夠了，但是背部卻沒有辦法保持挺直，或是膝內彎，其實只要把他們的膝關節向外移就能做出完美的深蹲動作了，膝外移的動作不但可以避免髋關節的夾擠傷害，也幫助保持背部挺直，同時增加髋部肌肉的作功。

多數人認為下蹲的深度是取決於腿後肌(hamstring)的柔軟度，其實這是不對的，以下讓我來說明一下，當深蹲時，我們的肌肉及骨骼系統發生了什麼事：當我們雙腳與肩同寛，腳掌向外轉30度，下蹲，並且保持大腿與腳趾方向是平行的，當下蹲深度越來越低，你的股