[問題] 減脂期的訓練菜單疑問- MuscleBeach - PTT情感投資事業版

在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練? 還是說減脂時維持中重量多組數去維持訓練量就好? 再麻煩各位前輩提供建議感謝-- ※ 發信站: 批踢踢 ... 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]減脂期的訓練菜單疑問 作者 kanoto 時間 2021/02/2215:55:40 人氣 推:3 噓:0 留言:11 更多kanoto文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]減脂期的訓練菜單疑問 分享給朋友 想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練:舉胸休蹲背肩休的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單? 或是走一周四次訓練兩次上半身兩次下半身的交替方式 比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量? 2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代. 在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rmX5SETS的訓練? 還是說減脂時維持中重量多組數去維持訓練量就好? 再麻煩各位前輩提供建議感謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.163.103.15(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613980542.A.329.html →skykenny611:增肌怎麼練減脂就怎麼練，盡量維持強度。

02/2217:48 推heavenbeyond:我剛結束為時二個月的減脂期，減了4公斤脂肪沒掉肌02/2223:12 →heavenbeyond:肉。

重量上我的確是維持和正常訓練一樣，但是整體的02/2223:12 →heavenbeyond:訓練組數有減少，大約減了1/3~1/4，目標就是盡量把02/2223:12 →heavenbeyond:訓練時間限制在1小時以內。

02/2223:12 →heavenbeyond:體重下來以後，就算肌肉量有維持住，基代還是會跟著02/2223:12 →heavenbeyond:下來。

我雖然肌肉量沒變，但基代也掉了約60大卡。

02/2223:12 推p09171989:菜單基本上一樣吧之前有請萵苣教練幫我排過菜單以為02/2301:06 →p09171989:減脂會輕鬆一點結果其實差不多而且有氧還變多XD減02/2301:06 →p09171989:脂期的訓練練不能少不然效果很差都流失肌肉而已02/2301:06 推x221l221:減脂跟增肌主要是吃的部分有差，練都是一樣練02/2610:54 分享給朋友 更多kanoto文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 535 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 895 01/0816:51 Boy-Girl 更多m54k600ive80文章 512 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 861 01/0816:50 WomenTalk 更多m54k600ive80文章 912 [討論][Vtub]Hololive晚間直播單（1110108） 1482 01/0817:49 C_Chat 更多laptic文章 964 [討論][Vtub]Hololive日間直播單（1110108） 1485 01/0806:58 C_Chat 更多laptic文章 948 [討論][Vtub]Hololive日間直播單（1110109） 1480 01/0906:59 C_Chat 更多laptic文章 209 [Vtub]用一句話形容你的vtuber主推 252 01/0814:26 C_Chat 更多Jie0724文章 94 [心情]曖昧對象去夜店摟別的女生 290 01/0805:31 WomenTalk 更多Dnejxn文章 171 [情報]中國製描述日本殖民美國的遊戲 303 01/0811:12 C_Chat 更多KotoriCute文章 171 [生產]相信媽媽直覺，胎兒窘迫台大剖腹紀錄 190 01/0817:20 BabyMother 更多Furella文章 -28 [問題]有人也對防疫感到厭煩了嗎? 242 01/0814:53 WomenTalk 更多IsaacNewton文章 MuscleBeach熱門文章 41 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 54 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 15 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 24 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 10 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ 15 01/0914:19 MuscleBeach 更多y1117777文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 7 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章 3 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 4 01/0914:13 MuscleBeach 更多hiwi文章