深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單

瘦身☀深蹲好處有哪些？健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？深蹲不但實用，更能讓全身一起運動，有助促進循環代謝、瘦身、預防膝蓋傷害， ... 她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！〉早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰~立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。

數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。

深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

深蹲動全身。

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。

也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。

深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。

越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。

為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。

其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。

深蹲促進循環與代謝。

我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。

心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。

這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。

腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。

一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。

深蹲幫助你瘦身。

光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。

也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。

此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。

如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。

深蹲預防膝蓋傷害。

根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。

正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。

深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。

結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。

強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。

※跟著影片練深蹲！ → 日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲 → 前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心 下一頁專業教練告訴您比徒手深蹲更簡單的深蹲法！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 幫孩子買儲蓄險，錢留給兒女平分？資深保經戳破想像：3大漏洞得繳稅 提高心肺讓你快速燃脂！深蹲棒式4組合剷全身贅肉 標籤： 深蹲 瘦身 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】本土+11！境外+49，桃機推車員染疫傳社區4人、小孩中招 40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖 環保筷驗出甲醛超標25倍！譚敦慈教4招正確清潔、挑筷子最安全 糖尿病是雙向道！糖尿病可以吃水果，但這3樣真的碰不得 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 幫孩子買儲蓄險，錢留給兒女平分？資深保經戳破想像：3大漏洞得繳稅 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】本土+11！境外+49，桃機推車員染疫傳社區4人、小孩中招 冬天睡覺穿襪子保暖？2重點做錯更慘！醫師教你喝枸杞薑茶抗虛寒 走路太小步，失智風險高3.4倍！5重點「學獅子走路」活化大腦 腸道聚集人體7成免疫細胞！瘦身湯兼顧免疫，5分鐘快速上桌 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 冬天反而失眠？醫師分享2杯解憂茶，6招分泌血清素找回好眠！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！