【ELLE健身房】在家也能練11腹肌運動！健身教練親授「3招 ...

完全是腹肌虐炸！順帶連核心運動都一起達成每天久坐又亂吃的話，一不注意就容易養成肚子一圈肉，而讓女生夢寐以求能夠練出的腹肌狀態，就像泫雅、Krystal、Momo那緊實的11字腹肌（也可稱為川字腹肌），當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是完美的形狀，ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie示範，如何運用一張瑜珈墊，隨時在家想到就可以進行的3招腹肌訓練，幫助打造出女生夢寐以求的11腹肌，以及飲食推薦讓運動完的效果更加乘！Step1.雙腳併攏，腳尖朝上Step2.保持臀部和肚子穩定出力後，再將腳抬至45度角，記得腳