改善7成鼻塞！呼吸法導師獨門通鼻術告別類固醇-第4頁

用手指捏住鼻子閉氣。

一邊閉氣，一邊盡快走路。

閉氣直到中度至強度缺乏空氣，程度不要過於激烈。

再度從鼻子呼吸，試著 ... 她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！〉早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰~立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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）通鼻練習和其他呼吸練習一樣，不宜在飯後立刻進行。

【練習】 從鼻子安靜輕輕吸氣，再從鼻子安靜輕輕吐氣。

用手指捏住鼻子閉氣。

一邊閉氣，一邊盡快走路。

閉氣直到中度至強度缺乏空氣，程度不要過於激烈。

再度從鼻子呼吸，試著立刻讓呼吸恢復平穩。

閉氣後第一次呼吸可能會比平常吸得更多，接下來第二、第三次呼吸要克制一點，盡快調整成平穩的呼吸。

只要呼吸兩到三次，呼吸應該就能復元。

如果呼吸比平常更沉重不穩，表示剛剛閉氣太久了。

靜待一至兩分鐘，再次閉氣走路。

一開始幾次閉氣可以輕鬆一點，後面幾次再多走幾步，拉長閉氣時間。

每次練習總共閉氣六次，讓身體強烈需要空氣。

一般來說，即使你染上感冒，這項練習也能消除鼻塞。

不過閉氣成效消退之後，鼻子可能又會再次塞住。

隨著每次練習增加閉氣走路的步數，消除鼻塞的效果就會越加顯著。

如果你可以閉氣走八十步，鼻子就不會再塞住了。

八十步其實不難，而且之後每週都能再多走十步。

每週我都會帶領五到十歲的小朋友做這項練習，有些小朋友的呼吸狀況很糟，但是兩到三週後，大部分小朋友都能閉氣走六十步，有些人很快就走到八十步了。

試試「通鼻練習」，看看你能走幾步吧。

如果你經常鼻塞，只要多做通鼻練習，鼻呼吸就會順暢許多，不再需要依賴去鼻塞劑、鼻腔類固醇和抗組織胺藥！ 閉氣的時候，鼻腔的一氧化氮濃度會急遽上升，使鼻腔呼吸道暢通，鼻呼吸恢復正常。

等你開始做下一章的呼吸練習，閉氣功夫會更厲害，鼻呼吸更是暢行無阻。

本文摘自《改變人生的最強呼吸法！》／派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導師）／如何 看了這篇文章的人，也看了... 上一頁< 1 2 3 4 最後頁 關鍵字： 養生保健 呼吸 一氧化氮 血管 鼻塞 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖 糖尿病是雙向道！糖尿病可以吃水果，但這3樣真的碰不得 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 幫孩子買儲蓄險，錢留給兒女平分？資深保經戳破想像：3大漏洞得繳稅 環保筷驗出甲醛超標25倍！譚敦慈教4招正確清潔、挑筷子最安全 洗碗精千萬別加水稀釋！醫師告訴你為何不該這樣做 看更多〉 冬天睡覺穿襪子保暖？2重點做錯更慘！醫師教你喝枸杞薑茶抗虛寒 走路太小步，失智風險高3.4倍！5重點「學獅子走路」活化大腦 腸道聚集人體7成免疫細胞！瘦身湯兼顧免疫，5分鐘快速上桌 【新冠肺炎／不斷更新】本土+2，機場清潔人員接觸關聯圖、相關採檢結果出爐，第3劑疫苗廠牌選擇、預約一次看！ 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 冬天反而失眠？醫師分享2杯解憂茶，6招分泌血清素找回好眠！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！