日本瘋傳「Up&Down瘦腰操」！每日2分鐘、2個簡單動作

想瘦肚腩又怕辛苦？日本大熱瘦腰操，每日2分鐘，2個step，一星期減7cm腰圍！ UA-75313505-1 girls Beauty美妝 All全部 Makeup彩妝 SkinCare護膚 HairandBodyCare美髮及身體 NailCare美甲 Perfume香水 BeautyPicks Fashion時尚 All全部 Styling穿搭 Shoes鞋履 Bags手袋 Accessories飾物 HealthandFitness健康瘦身 All全部 Exercise運動 HealthyDiet健康飲食 Lifestyle生活 All全部 Travel旅遊 Food美食 HomeandLiving家居 ArtandCulture藝術文化 Photography打卡攝影 Gadgets電子產品 Girl'sTalk女生密語 All全部 LoveandRelationship愛情 Friendship閨蜜友誼 PsychologicalTest心理測驗 Trendy人氣熱話 All全部 Videos影片 422980 hannahw false desktop 606485276170272 日本瘋傳「Up&Down瘦腰操」！每日2分鐘、2個簡單動作，一星期腰圍勁減7cm！ HealthandFitness健康瘦身 Exercise運動 By Hannah on04Aug2020 DigitalEditor 疫症期間，多了時間留在家中，一不小心就很容易吃多了，加上缺乏郁動，不經不覺身形大了個碼，尤其是久坐不動而形成小肚腩，礙眼又難減，穿開的褲同裙都穿不下。

但長期在家又有種無能為力的感覺？那就讓小編為你介紹一套簡單又易做日本大熱的「瘦腰操」吧！這是來自一個日本節目《サタデープラス》的「Up&Down瘦腰操」，這套運動主要是鍛煉到腹部和背部周圍的抗重力肌，，重點改善腹部的鬆弛，減去贅肉。

據說只需要每天2分鐘，2個動作，短短7天就能減掉7cm的腰圍，有肉眼所見的效果！是不是很吸引呢，一起跟著來做，看看效果是不是有這麼強大吧！#UPSTEP1:將腳跟合在一起，然後兩腳掌張開約60度左右STEP2:雙手合十朝上，雙腳腳踭保持貼合，蹬起以腳尖站立，將重心放在臀部和腰部上，向上伸展腰身，持續5秒。

注意背要保持伸直，收緊小腹。

#DOWNSTEP1:雙腿向外張開至與肩膀差不多的位置，腳尖向外轉30度。

STEP2:然後，打開大腿內側，把膝蓋向外慢慢蹲下再慢慢起身。

  *注意腳尖和膝蓋要向外，不然的話會沒有效果哦，而且更有可能會拉傷。

STEP3:最後，和UP的動作一樣重複5次，記得到第5次時定住，上下小幅度地壓5次。

這個動作有動把效果發揮得更大哦！別小看這組2分鐘的運動，沒有做開運動的女生們做起上來其實都會有點吃力呀～這套既不花錢又不耗時間的簡單體操，只要有恆心堅持跟著做，絕對會有效果！一星期後驗收成果，腰圍減去了7cm！節目中更邀請了一位為腹部鬆弛所煩惱的日本女士進行實測，經過一星期後，腹部鬆弛的贅肉明顯結實了不少，腰圍由一週前的90cm減至83cm，足足減了7cm！還有，肚臍周圍亦減去了8cm。

雖然這算是一套比較簡單和低強度的運動，但都建議在飯後1小時才進行，記緊運動前要拉筋，以免受傷，而且要量力而為，慢慢地做，效果才會好！Text:GirlstyleEditorial PhotoSource: 《サタデープラス》節目截圖，pinterest更多相關文章蜜桃提臀瑜伽操10分鐘okay！14天8個steps重塑緊實翹臀、修長美腿，告別零曲線的扁塌臀部！22Jul2020相信不少女生都是在辦公室裏工作，長時間坐著不運動，臀部的血液循環不好，以致臀線下移，就會造成扁塌的臀部，令雙腿看起來更顯粗短！想令整體線條更好看，那就絕不可忽略練好臀部肌肉，打造緊實翹臀不但令雙腿顯修長，更重要是穿衣時，身體的曲線也會更完美！以下8個超簡單的瑜伽式提臀動作，只要堅持做14天，就會有超明顯的效果，輕易重塑「蜜桃臀」～廣告廣告#動作1：單腿橋式先屈曲雙腿，再提起臀部，以橋式進入，雙手擺放在身後，再向天花板方向伸直右腿，同時繃緊腳背，當吸氣時，就要向上抬高臀部，呼氣時，臀部就向地面方向稍微下沉，但是不能碰地，重複動作15次就可以換另一邊做。

#動作2：半船式抬腿首先先仰臥，把兩手置於頭部，以撐起頭部，當吸氣時雙腿併攏著並盡力提高至天花板方向，呼氣時雙腳向下且不碰地，重複動作15次。

#動作3：半船式蹬腿仰臥著，雙手置於頭部兩側位置，撐起頭部，雙腿併攏著，當吸氣時雙腿要往前蹬直，呼氣時則要彎曲膝蓋至90度角，重複動作15次便可。

#動作4：反向束角式抬膝蓋把正面身體面向地板方向仰臥著，讓手背貼著額頭，膝蓋彎曲，同時打開腳掌合在一起，當吸氣時，盡量抬起膝蓋向上，當呼氣時雙腿向下，記得要感受到臀部肌肉在用力才算做對，重複動作20次便可。

#動作5：半肘板支撐抬腿以兩手的手肘90度彎曲撐地，右邊小腿貼著地面，而左邊的腿部則往後邊伸直，同時腳背要繃直著。

當吸氣時，左腿要向上抬高；呼氣時左腿向下且不碰地，重複動作20次，然後換邊。

#動作6：半側板式抬腿先側身，再以左手左腿撐地，右手則叉腰，右腿伸直時要有點離地。

當吸氣時，右腿向更花板方向踢向上，呼氣時則回原點，記緊不可碰地，重複動作做20次，再換邊做。

#動作7：半側板式繞腿維持著側板式姿勢，這次把右腿高舉伸直，盡量與地面水平成一線，然後右腿要向前及向後畫圈，腿部要保持伸直。

先向後打圈10次，再向前打圈10次，然後換邊做。

#動作8：蝗蟲式先向地面方向仰臥，然後雙手置於身體兩側，掌心朝下。

當吸氣時，上半身及雙腿盡量抬高，確保肩膀，胸腔離地，繃緊腳背，維持姿勢10個呼吸，再重複動作5次便可。

大家想擁有完美的蜜桃臀，就每天花10分鐘練好這8個提臀動作，只要多用到臀部肌肉，14天就可以練到了超圓潤的蜜桃臀，這樣穿衣時就會更好看！ Text:GirlStyleeditorial PhotoSource:小紅書@不织布是Wendy❣️立即Follow我們的Instagram girlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載標籤:HealthandFitness健康瘦身日本大熱瘦臀部瘦腰減肚腩Exercise運動減肚腩運動 HottestArticles 最熱文章 1 21Mar 金希澈幫沈月拎手袋哂親密自拍曾多次透露邱淑貞是自己的夢中情人！ 2 21Mar JenniferLopez、BenAffleck購入4億豪宅共築愛巢～曾歷訂婚分手、17年後最愛還是對方！ 3 21Mar 《華燈初上》郭雪芙用6招維持25吋纖腰！公開瘦身不瘦胸方法、自製消腫排毒水？ 4 21Mar 朱智賢狂拍一秒變妝片，妝前妝後變化大？素顏樣被網民熱烈討論，親自留言反擊！ 5 21Mar 網友評選香港娛樂圈現役十大女神！Ali連續3年上榜！土炮港姐人氣高！仲有一位Edan暗戀過？ 6 22Mar 張蘭直播落淚稱見不到孫子「想要回來！」疑與大S爭撫養權「誰笑到最後才是贏家」 7 21Mar 伍允龍首次提及與鍾嘉欣8年情，曾被打壓？被稱「奀星」感不忿，自爆因地下情受傷害！ 8 21Mar Chanel羊皮手袋壓凹了怎算好？教你2個超簡單步驟，1分鐘瞬間修復壓紋！3大保養誤區要留意 9 21Mar 《華燈初上》2大「國民渣男」現實生活反差超大！「江瀚」鳳小岳超寵妻兒～「葛檢」修杰楷獲賈靜雯封滿分老公！ 10 21Mar 內地41歲女士不滿被叫阿姨，大鬧收銀員？掀起網民熱議：到底幾歲才應該叫阿姨？ 關注我們的最新消息 可以在facebook、instagram、youtube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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