運動的種類 - 自然與生活科技

運動的種類(一)熱身運動(Warm-up exercises) 於主項運動前做，約做10分鐘，使心跳加速、… ... ( 二) 整理運動(Cool-down/Warm-down exercises). 跳至內容區 運動的種類 (一)熱身運動(Warm-upexercises) 於主項運動前做，約做10分鐘，使心跳加速、體溫微升，增強肌肉的血液循環和供應，使身體提高警覺性，令反應速度提升，使關節更靈活，可減低受傷的機會，令主項運動表現更加出色，做熱身運動時，要保持呼吸自然，簡單的熱身運動可包括頭部、背、腹、手和腳。

(二)整理運動(Cool-down/Warm-downexercises) 於主項運動後做，約做10分鐘令身體各器官和系統慢慢緩和下來，促進肌肉的血液循環，有助清除因運動造成的新陳代謝廢物(metabolicwastes)，令肌肉更快復原動作與熱身運動類同，所不同的，就是其動作的速度和幅度由，快到慢、由大到小，包括小踏步、慢行、深呼吸和伸展運動。

(三)伸展運動(Stretchingexercises) 能增強兒童的身體柔韌度，有助減低肌肉、韌帶和筋腱被拉傷的機會。

(1)確定和選擇正確的開始位置 (2)緩緩地作伸展動作至最大幅度 (3)當感到所伸展的肌肉有阻力時，停留在這位置10至15秒，然後慢慢放鬆 (4)伸展動作要穩定，切勿做動彈動作 (5)伸展時，保持呼吸自然 (6)每個動作做2至3次 (7)每星期做3至7次 (四)帶氧運動(Aerobicexercises) 「帶氧運動」所需的能源主要經「帶氧新陳代謝」(oxidativemetabolism)供應，能強化心肺功能，增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效，兒童可依自己的興趣選擇一些合適的帶氧運動，例如跑步、踏單車、遊泳、跳舞和球類等，運動量可由運動時的心跳率來量度，理想的運動量是根據理想的心跳範圍而計算。

運動的好處? a)改善體型及姿態 b)促進身體機能 c)改進心肺功能 d)改進肌肉力量 e)改進肌耐力 f)改進新陳代謝 g)減低血壓 h)促進身體的生長 i)減少癡肥的機會 j)增進體力 k)培養一個積極的人生觀 Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入... 相關 發表迴響取消回覆 在此輸入你的回應… 在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入： 電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開） 名稱（必須填寫） 個人網站 您的留言將使用WordPress.com帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Google帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Twitter帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Facebook帳號。

( 登出 /  變更 ) 取消 連結到%s 透過電子郵件通知我後續回應。

有新文章時用Email通知我。

Δ ThissiteusesAkismettoreducespam.Learnhowyourcommentdataisprocessed. 文章分頁導航 前上一篇文章：基礎代謝率下一個下一篇文章：麵包的四大危機 行事曆 分類 102_健康(14) 103_1_1_多變的天氣(5) 燃燒(1) 科學新知(1) 科展(2) 簡單機械(3) 聲音(1) 自然資源(2) 防腐(4) 防鏽(4) 電磁作用(1) 補校(1) green_action(2) quotation(1) scratch(1) Uncategorized(68) 四年級(2) 基本知識(1) 大氣中的水(5) 岩石與礦物(5) 文章分享(7) 三年級(2) 追蹤 已追蹤 自然與生活科技 我要註冊 已經有WordPress.com帳號了？立即登入。

自然與生活科技 自訂 追蹤 已追蹤 註冊 登入 複製短網址 回報此內容 以閱讀器檢視 管理訂閱 收合此列 %d位部落客按了讚：