【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌4步驟貼紮輔助腹外斜肌

了解腹外斜肌的貼紮方法許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌，會不停的進行腹部高強度訓練，但這樣會使該肌群過度疲勞，在沒有適當休息的狀況下，很容易拉傷。

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正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行！一般而言，側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位，所以當側腹肌無力時，可以採用貼紮來加強輔助。

在介紹貼紮方式之前，以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到。

肌肉起點為下方第8根肋骨，肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴)，腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用，並輔助腹直肌的彎曲。

當身體側轉運動時，實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。

側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作，所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。

當我們彎腰又迴轉身體時，就容易發生肌肉拉傷，或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作)，如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍，都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。

所以訓練時，一定要適當休息放鬆，此外也可以利用肌內效貼布來輔助。

延伸閱讀:【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮?預防傷害、增強表現的原因告訴你 強化腹外斜肌貼紮方法 Step1.側躺，上半身轉成正面朝上。

以貼布背面測量恥骨到身體體側中間，並裁剪成Y型。

Step2.將錨點固定在恥骨上方(角度斜向身體一側)。

推薦課程:肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程) Step3.上方貼布順著肋骨最下方，往身體側邊貼，下方貼布沿著骨盆上緣(手叉腰處)貼。

Step4.完成。

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