小腿拉筋增加血液循環不水腫！做對踮腳3招效果最大 - Heho健康

抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。

其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環 ... Skiptocontent 抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。

其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。

小腿血液循環 我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須要運輸1公尺的高度，所以只要運動量不足，當一天結束的時候，一整天久坐、久站累積的血液，就會讓整條腿看起來很腫。

雖然在抬腿之後，的確會讓血液回流，但只要放下來，馬上又會回到血液不流通的狀態，所以根本的原因，是要隨時隨地保持小腿的血液循環是很好的；而其實只要透過「動」的刺激，即使不用抬腿，在日常的生活當中，就可以透過一些方式來讓久站久坐的小腿增加血液循環。

踮腳是很好的運動 而「踮腳」這個動作，可以讓平常不常動到的小腿後側，也充分的拉到肌肉、並且放鬆筋膜。

而肌肉是血液非常豐富的地方，平常是因為姿勢固定而造成僵硬、導致血液不流通，但只要恢復彈性，相對來說就可以讓血液循環恢復正常。

第一招：站立時踮腳 平常需要長時間站立的時候，就可以隨時隨地來做。

讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。

這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。

慢慢抬起腳跟，讓全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。

可以重複做10~15次左右。

第二招：坐著踮腳 坐著踮腳又跟站著不太一樣，坐著的時候，因為大腿是被擠壓的，所以不容易有拉到小腿的感覺；如果真的要拉到腳，必須靠「反向踮腳」來操作。

坐在椅子上，讓雙腳打開與肩同寬，膝蓋呈現90度，全身也是放鬆的狀態。

這時一樣要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。

慢慢抬起腳尖，感覺腳背要貼到小腿前側的感覺，再慢慢放下。

可以重複做10~15次左右。

第三招：單腳踮腳 而單腳踮腳，其實跟站著踮腳很像，不過因為重量會集中在同一隻腳，所以效果會更好。

讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。

這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。

慢慢抬起一隻腳，讓抬起的膝蓋靠近胸口。

慢慢抬起放著的那隻腳腳跟，全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。

可以重複做10~15次左右，再換邊重複做10~15次。

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