抑鬱症/憂鬱症| 5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀 - healthyD

抑鬱症/憂鬱症自救有甚麼方法？無論你是抑鬱症患者，抑或患者朋友和家人，都要好好了解抑鬱症/憂鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過自我 ... 主頁 >  情緒健康 >  抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪) 抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪) 編輯部 編輯 2021-12-2318:00:27 抑鬱症/憂鬱症自救有甚麼方法？無論你是抑鬱症患者，抑或患者朋友和家人，都要好好了解抑鬱症/憂鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過抑鬱症自我測試認清患抑鬱症/憂鬱症的風險，及早對症下藥，透過了解此病而幫助患者盡快走出困局。

每個人都有情緒低落的時候，通常會隨著時間好轉。

可是，抑鬱症/憂鬱症發作的病人，則會嚴重並持續地低沉鬱悶，感覺好像因在黑房中，呼救無援，感到無助。

（編註：台灣一般稱「抑鬱症」為「憂鬱症」，同義。

） ▼抑鬱症/憂鬱症|快速連結▼1.抑鬱症成因2.抑鬱症高危群組3.抑鬱症患者常見症狀4.抑鬱症種類及其症狀5.抑鬱症治療方法6.抑鬱症自救方法7.抑鬱症｜醫生專訪片段：《抑鬱症的第一道防線》 1.抑鬱症/憂鬱症的成因抑鬱症成因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素，不同心理學學派對於抑鬱症成因各有不同的解說。

認知心理學治療鼻祖AaronBeck指出：抑鬱症成因在於對自己、處身的世界及將來的想法都很負面，這些負面思維導致抑鬱症發作。

從腦神經科學的角度來看，抑鬱症是腦部的疾病。

抑鬱症成因是抑鬱症患者腦部有多種神經傳遞物質（Neurotransmitters）出現失衡，導致腦部結構的改變。

壓力與抑鬱症之間，亦已證明有密切的生理關係。

生物學派的心理學家則透過研究證實：抑鬱症是遺傳疾病，若主要親屬曾患上抑鬱病，抑鬱症發作的風險則會增加。

人本主義心理學派指出抑鬱症成因是來自於低自尊感和負面的自我價值觀。

返回目錄 2.抑鬱症/憂鬱症高危群組抑鬱症在多個國家均有年輕化的趨勢，男女比例約為一比二，約15%患者會嘗試自殺或濫用藥物。

到底有哪些人比較容易患上抑鬱症呢？抑鬱症高危人士包括：年齡超過六十歲的長者長期病患者有酗酒或濫用藥物習慣的人士主要親屬曾患上抑鬱病的人士長期受環境問題或人際問題困擾的人士據多項本地抑鬱症調查顯示，約三成中學生出現抑鬱症狀。

其中一成曾嘗試自殘；4%的受訪者，更表示曾多次進行自殺行為。

另外有統計亦指出：約有五成自殺身亡的青少年生前患有抑鬱症，但未獲得適當治療。

因此，若意識到自己長時間情緒低落，應該盡快進行抑鬱症自我測試。

返回目錄 3.抑鬱症/憂鬱症患者常見症狀抑鬱症患者一般會有什麼抑鬱症狀？參考DSM-5美國精神疾病診斷與統計手冊的抑鬱症狀診斷標準，在下列9項抑鬱症狀中，若過去兩星期曾出現5種或以上病徵，而又對患者的學業、工作或社交構成影響，便可介定為抑鬱症。

一整天大部分時間都不快樂興趣減少體重或食慾下降失眠（或嗜睡）思考動作變得緩慢整天沒活力病懨懨覺得活的沒意思（沒價值感或罪惡感）無法專注或決斷有自殺念頭充滿抑鬱的情緒？對任何事都自責？懷疑自己患上抑鬱症的人士可以到healthyD自我測試進行由美國賓夕法尼亞大學（UniversityofPennsylvania）心理治療專家DavidD.Burns博士設計的抑鬱症自我診斷表「伯恩斯抑鬱症清單（BDC）」抑鬱症測試。

返回目錄 4.抑鬱症/憂鬱症種類及其症狀產後抑鬱症超過一半產婦，於產後的1個星期左右會變得非常情緒化。

這些情緒波動屬於正常，一般只維持數天便會消散。

若過病徵持續，且有惡化跡象，嚴重影響到生活，便有可能是患上產後抑鬱症。

研究指出，每10個產婦中，便有1人患上產後抑鬱症。

若產婦女性於產後1個月內出現以下的抑鬱症狀，便有可能是患上產後抑鬱症，應該盡快求醫，及早接受產後抑鬱症治療。

變得神經質、易哭、易怒；每當孩子哭鬧，顯得手足無措；對孩子由家人或傭人照顧感到十分內疚；突然對家中的經濟狀況感到擔憂，夜不能眠，做甚麼事都提不起勁。

想知道自己有沒有患上產後抑鬱？立即進行愛丁堡產後抑鬱症量表測試。

測試者可按照過去7日的情況回答問題，測試是否產後抑鬱症高危患者。

返回目錄 微笑抑鬱症你以為所有的抑鬱症患者都是愁眉苦臉、鬱鬱寡歡嗎？並非如此。

近年外國出現了「微笑抑鬱症」（Smilingdepression）此名詞，英國《太陽報》指這個並非醫學名稱，但可歸納為非典型抑鬱症（Atypicaldepression）。

微笑抑鬱症患者看起來一點都不像有情緒病，旁人看來更會以為患者心情開朗，積極正面，因為他們大多數擁有令人羨慕的人生，例如有理想的工作、自置物業，或伴侶與子女陪在身邊。

而且微笑抑鬱症患者在社交圈子活躍，臉上都是微笑，而且談笑風生；然而他們其實是戴著面具做人，內心十分絕望及失望，更甚者是有結束一切的念頭。

懷疑自己患上「微笑抑鬱症」？不妨留意自己有沒有以下6大特徵：表面開心；內裡憂鬱在朋友圈中，患者總是格外開朗樂觀，而且相當投入，是眾人心目中的社交能手。

然而回復一人時，患者就會變得截然不同，內心充滿悲傷，總是覺得失落，情緒負面，跟被人圍繞時的心情差距甚大。

沒有傾訴心事對象患者或會感到「相識滿天下，知己無一人」，他們雖有很多朋友，然而悲傷失落時，卻找不到傾訴對象。

他們亦不希望旁人看見自己軟弱一面，故此不願打開心扉。

晚上會持續思考人生晚上孤衾獨枕，雖能放下面具，但抑鬱感覺在黑夜中襲來，令患者不由自主地思索人生，愈想愈負面。

特別害怕成為旁人的負擔在白天，患者即使滿懷心事，但仍堆滿笑臉，只因他們不願意為別人帶來負擔。

就算有人發現患者異樣，報以關心，但患者仍會否認感覺失意，放棄被安慰的機會。

過於恐懼遭受批評患者無法承受旁人對自己的負面評價，即使只是隨口一句批評，或是只是說笑，但患者仍會相當重視，感覺受到傷害。

另外他們亦難以接受被拒絕，更會因此而認為自己失敗。

生活充實但不快樂在患者的facebook及Instagram帳號，可見他們的生活多姿多采，經常與朋友聚會，而且嗜好多多，或是經常旅行，似乎擁有充實的生活。

但在他們心裡，並沒有真正的快樂，在進行這些活動時，可能無法真正投入其中。

特別是一切完結後，心中的空虛會更放大。

返回目錄 5.抑鬱症/憂鬱症治療方法抑鬱症治療可以分為藥物治療和心理治療兩大方向。

心理治療臨床心理學家運用認知行為治療（Cognitive-behaviouralTherapy）協助抑鬱症患者處理個人情緒，改變思想上的謬誤，從而找出應變的方法。

心理抑鬱症治療有效增加病人的應變能力，使抑鬱症患者更有能力處理各種生活壓力及困擾。

藥物治療抑鬱症病情嚴重者應接受適當的藥物治療。

抑鬱症藥物如抗抑鬱藥（Anti-depressant）等可以快速控制病情，減低抑鬱症發作的機會。

嚴重的抑鬱症患者需要堅持服用抗抑鬱藥，直到經醫生評估，才可停服。

返回目錄 精神科專科醫生：藥物治療助改善腦內血清素傳遞精神科專科醫生陳秀芬曾解釋，情緒病患者許多時候負面想法較為偏激，覺得別人認為自己不好，自己也覺得自己不夠好，自信心更加不足，特別是抑鬱症患者，對自己的想法未必與現實相乎。

服食精神科藥物後有助改善腦內血清素的傳遞，能幫助減少社交恐懼感覺，由原本不敢與人接觸，至讓患者可逐步嘗試接觸不同的人或社交場合。

而藥物治療有助改善病患者的自我評價和對別人的負面想法，增強社交能力，一般治療時間約為6至9個月，而通常藥物都會同時配合認知行為治療，從行為或思想方面介入，減少患者的逃避行為，建議患者用積極健康的方法去面對情緒，打破持續的惡性循環。

返回目錄 6.抑鬱症/憂鬱症自救方法抑鬱症自救：5個錦囊對於抑鬱症患者而言，求醫及接受治療是最佳辦法。

然而，抑鬱症治療需要漫長時間，在此同時，可以參考以下5個抑鬱症自我治療的方法，以改善病情及穩定情緒，抑鬱症自救：定時用餐及睡眠。

確保自己有充足的睡眠。

學習識別自己的情緒波動。

請朋友或親戚幫助自己，持續治療。

改善病情需要一段時間，嘗試學會對自己有耐性。

新冠疫情期間市民面對更大的壓力，令情緒病加劇。

香港心理衞生會總幹事程志剛建議以下4點預防/紓緩抑鬱情緒：可按自己的需要，選擇不同的居家運動以回應疫情狀況，養成運動習慣有助對抗抑鬱及焦慮情緒；疫情下，無論在家工作、停學、禁足等均易打亂生活秩序，因此宜建立新的生活作息，以調節抗逆期間的生活秩序及節奏，培養個人興趣，有助逹致身心康泰；應善用網上平台/社交媒體，保持與親友溝通，助提醒自己生活中仍可有所連繫，減少孤獨感；以及若問題持續並對個人或人際關係構成一定的影響，大家便須適時尋求專業人士或相關服務的支援。

 延伸閱讀：精神健康｜疫情下港人抑鬱指數創新高專家教你4招紓緩抑鬱返回目錄 抑鬱症自救：醫生2大建議精神科專科醫生陳秀芬曾建議，若抑鬱症患者可能因恐懼而拒絕與外界接觸，要改善這情況可先由外出散步開始，最初5至10分鐘也可以，及至主動與人打招呼、到餐廳用膳、主動與人交談等等；時間由短至長，相處的人數由少至多，讓患者由容易至困難嘗試重新投入社交生活。

陳醫生指人際關係處理得宜，病情也會有改善。

此外，陳醫生續指，在治療期間，家人同朋友的陪伴尤其重要，與情緒病者同行，讓患者開始踏出第一步，明白社交生活的重要性，以循序漸進方式慢慢地去接受自己。

醫生專訪：拆解抑鬱症成因及症狀返回目錄除了抑鬱症自我治療之外，如發現身邊的人有相似的抑鬱症徵狀可以怎樣做？立即瀏覽文章：【抑鬱症自救】幫助抑鬱症患者走出困境的5個方法Text:AgnesTo,Fion 延伸閱讀：情緒病|認識7大常見情緒病種類、成因、症狀及治療濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療返回目錄 閱讀全文 574279次閱讀 情緒病 抑鬱症 精神健康 自我測試 延伸閱讀 情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療 情緒病|經常心口痛？醫生教你分辨是驚恐症或是心臟病 情緒病藝人|《大叔的愛》黃德斌曾因難以抽離角色疑似患上抑鬱症盤點圈中7位與情緒病搏鬥過的港、台歌手藝人 最高瀏覽 最高瀏覽 熱門搜索 編輯精選 免針紙/新冠疫苗接種醫學豁免證明書|確診康復小編成功預約門診領取免針紙攻略！實測HAGo/智方便手機應用程式 強制檢測地點23/3更新|最新強檢公告名單：10個地點納公告+污水監測呈陽性的結果地點｜持續更新 醫管局設23間新冠肺炎指定診所｜名單、預約熱線、地址、關愛專線等資訊一覽（「HAGO」登記及使用） 檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染 新冠疫苗接種中心預約：復必泰/科興疫苗第三針/社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等 快速測試呈陽性人士申報平台推出｜一文了解申報程序+登記須知及方法！有追溯期？是否有病假證明？（附連結） 防脫髮洗頭水|消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水 Omicron病徵|新冠肺炎、Omicron變異株、感冒、流感症狀怎樣分辨？（新增英研究Omicron症狀Top20） 第3針接種｜接種新冠疫苗後發燒、肌肉酸痛、疲倦或頭痛？一文了解打針前後注意事項及護理貼士 社區檢測中心19間預約資訊｜23/3更新流動採樣站位置地址一覽+檢測點派籌機實時籌號排隊狀況(免費檢測條件須知) 羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高 高蛋白質食物表|健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質 五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 8大益生菌品牌推薦及比較｜益生菌邊隻好？森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議) 素食自助餐/餐廳推介2022|13間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新) 灰甲藥推薦|小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥 抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？ 第四針幾時打？｜第四劑新冠疫苗接種安排：接種資格＋預約須知 智能運動手錶推薦2022|消委會4星推介！編輯加推6款最新品牌型號手表比較最平HK$299：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新) Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法 痔瘡膏|5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢(附痔瘡成因及病徵) 手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素 除疤膏推薦2022|受傷/手術開刀/剖腹生產疤痕可去除？6款好用除疤膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理） 新冠疫苗接種醫學豁免證明書(免針紙)|新冠確診康復全記錄！小編實測HAGo/智方便手機應用程式+成功預約門診領取免針紙 第四針幾時打？｜第四劑新冠疫苗接種安排：接種資格＋預約須知 檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染 快速測試呈陽性人士申報平台推出｜一文了解申報程序+登記須知及方法！有追溯期？是否有病假證明？（附連結） 【新冠肺炎第五波】隔離生活‧情緒支援站：專家教你減壓良方、預防感染方法、抗疫飲食、康復食療調理、衛生署實用資訊 確診飲食｜一日三餐怎麼辦？補充哪些維他命？營養學家教4招增加免疫力 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新) CAllStarOn仔確診新冠肺炎第14日咳嗽有痰焗陳皮水+自行刮痧（附中醫拆解刮痧功效及宜忌） 兒童染疫｜哮吼是兒童感染Omicron常見症狀？能否服用止痛退燒藥？（附醫生給照顧者實用貼士） 兒童打針｜兒童如何紓緩接種疫苗後不適？醫生：常見副作用肌肉痛、疲倦等 哮喘患者可否接種新冠疫苗？一文瞭解哮喘病徵、急救、食療及預防發作方法 新冠快速抗原測試懶人包｜消委會推快速檢測包認可名單網上搜尋器｜測試套裝如何選擇及使用？（屈臣氏/網購等購買快速測試套裝一覽） 敏感-哮喘篇｜與氣管敏感如何分辨？了解哮喘發作成因、症狀及治療方法 肺癌|藝人祝文君離世終年55歲一文看清肺癌前兆、病徵、分期存活率及治療 銀屑病|又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理 Omicron病徵|新冠肺炎、Omicron變異株、感冒、流感症狀怎樣分辨？（新增英研究Omicron症狀Top20） 視像診症｜網上睇醫生8大平台提供線上諮詢/應診/配藥服務/中藥速遞上門/情緒支援等（持續更新） 喉嚨痛、流鼻涕、咳嗽懷疑確診？港大醫學院設計6款藥膳湯包有助預防新冠肺炎或調理身體 抗過敏藥|皮膚敏感/鼻敏感/食物敏感有甚麼症狀？4款口服抗過敏藥急救過敏症 消委會喉糖測試｜8款無糖喉糖推介（龍角散、漁夫之寶等）｜喉糖藥物成分了解：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘 新冠口服藥｜2款新冠口服藥抵港專家拆解功效、副作用、宜忌及合適群組 除疤膏推薦2022|受傷/手術開刀/剖腹生產疤痕可去除？6款好用除疤膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理） 抗疫湯包｜仁濟中醫推介3款保健湯水有助提升免疫力+清熱解毒等 身體檢查推介2022|打針前bodycheck：香港15間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：美邦、時代、卓健、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院 糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療 濕疹根治|皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食 智能運動手錶推薦2022|消委會4星推介！編輯加推6款最新品牌型號手表比較最平HK$299：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin 糖尿病控糖飲食學｜糖友必知飲食法則：低GI(低醣)飲食菜單、糖尿病食療餐單等｜認識血糖：血糖高vs血糖低 腫瘤｜良性和惡性腫瘤的分別、肺癌症狀常見警號、食療建議 消委會11款電燒烤爐比較｜象印、億世家邊款最好？有7款存燙傷觸電隱患！【附名單及評分】 管理壓力提升快樂|8個有效減壓方法精神科醫生：別花過長時間查閱疫情資訊 新冠肺炎癒後調理|患者有甚麼後遺症？如何預防及治療「長新冠」？中醫師給康復者的生活提示及3款食療湯水推介 Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法 疫情期間口腔護理要注意甚麼？世界牙科聯盟：全球蛀牙患病率增加 使用中成藥抗疫|其中三種藥物香港都買到：連花清瘟膠囊、安宮牛黃丸、藿香正氣丸 中成藥｜安宮牛黃丸等於保健品？中醫提醒勿亂吃 第五波疫情|如何舒緩壓力情緒？跟著心理學家做15分鐘《靜觀自我關懷》安頓練習 新冠肺炎預防|中醫師分享方藥、香薰法、薰蒸法、穴位保健法 風癩|如何分辦「急性」和「慢性」蕁麻疹？中醫解說風疹症狀及治療方法 薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃 濕疹|蛋黃油可以醫濕疹？中醫師解說蛋黃油功效及作用 痛風症飲食|嘌呤可致痛風！營養師：小心六大高嘌呤食物 心源性猝死|減肥戒煙可降死亡風險！心臟科醫生剖析心源性猝死的成因、症狀、高危群組及預防 【沿著心路看風景#2】心臟病先兆|心電圖檢查要留意血壓！醫生：在運動期間猝死屢見不鮮 疫情期間營養膳食建議|研究：多吃蔬果和全穀類食物能降低罹患新冠肺炎後的發炎程度 月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？ 健康食油|花生油定葵花籽油？營養師推介14款不含塑化劑同致癌物質食油 發燒/咳嗽/畏寒怕冷?中醫推介4款感冒自療茶飲 長者打疫苗|年近八十歲有高血壓、糖尿病、心律不正經醫生評估為適合打新冠疫苗 更年期症狀|為甚麼女性性交時會刺痛？醫生詳解更年期後身體及私密處的種種變化 中醫治療濕疹神方？消風散是甚麼？可醫慢性濕疹嗎？ 印度椰子功效｜香濃味美背後暗藏高脂陷阱？營養師拆解印度椰子vs普通椰子大不同 運動減脂|英研究：空腹做運動有助預防糖尿病和心臟病營養師推介4款運動後飲食餐單 偏頭痛並非一般頭痛！專科醫生詳解偏頭痛原因、病徵、影響及治療方法 腰背痛運動|游泳能幫助減輕腰背痛嗎？物理治療師：能有效活動脊椎及四肢僵硬了的關節 濕疹｜營養學家：可多進食這6類食物改善濕疹皮膚 喉嚨痛怎麽辦？中醫拆解急性VS慢性喉嚨痛因素、徵狀及治療方法 濕疹與益生菌|回南天濕疹容易翻發！平衡腸道生態由增加「好菌」開始 哮喘食療｜哮喘可以斷尾？久咳會否變成哮喘？中醫對哮喘的理解、預防及治療 肺癌成因、病徵、預防、檢測及治療|一併把電子煙和傳統煙戒掉吧！ 鎖定全球健康資訊 醫學專家專欄分享 健康餐單食療建議 會員專享獨家優惠 記住用戶名 忘記密碼 登入 登記成為會員 讓我想想 男 女 下一步 已是會員？請登入 出生年份 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991 1990 1989 1988 1987 1986 1985 1984 1983 1982 1981 1980 1979 1978 1977 1976 1975 1974 1973 1972 1971 1970 1969 1968 1967 1966 1965 1964 1963 1962 1961 1960 1959 1958 1957 1956 1955 1954 1953 1952 1951 1950 1949 1948 1947 1946 1945 1944 1943 1942 1941 1940 1939 1938 1937 1936 1935 1934 1933 1932 1931 1930 1929 1928 1927 1926 1925 1924 1923 1922 1921 1920 1919 1918 1917 1916 1915 1914 1913 1912 1911 1910 1909 1908 1907 1906 1905 1904 1903 1902 1901 1900 未婚 已婚 我同意登記成為「生活易」的會員，並已閱讀及接受「生活易」的《私隱政策》及《使用條款》。

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