一下就變中廣型身材！吃1食物減少熱量吸收，有效瘦肚子 ...

25歲以後，身體的代謝速度會開始下降，尤其步入中年後代謝速度更加緩慢，加上中年後步調趨緩、運動也變少，脂肪會從臀部、大腿，慢慢上推到腹部，一旦成為 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 養生 / 中年代謝慢，一下就變中廣型身材！吃1食物減少熱量吸收，有效瘦肚子、避免脂肪囤積 中年代謝慢，一下就變中廣型身材！吃1食物減少熱量吸收，有效瘦肚子、避免脂肪囤積 撰文|彰基院訊 日期|2019年12月15日 分類|養生 圖檔來源|達志 A A A 現今社會大家工作忙碌，很多上班族久坐不動，下班回到家一吃飽就只想好好休息，看個電視或滑個手機，久而久之，發現自己肚子上的肥肉一圈又一圈的出現，而且褲子的尺寸越買越大，若出現這種狀況，表示你已經有了中廣型身材。

補充適量的纖維質食物（蔬果、全穀類等），可以降低熱量吸收，減少脂肪堆積的機會。

此外，不熬夜以維護正常內分泌、多做有氧運動燃燒脂肪等，也都對瘦肚子有幫助！以下分成5招詳細說明： 什麼是中廣型身材?   中廣型身材也俗稱蘋果型身材。

泛指腰圍超過正常值，而男女腰圍標準不同，美國定義男性腰圍超過102公分，女性腰圍超過88公分；國內則定義男性腰圍超過90公分（34吋），女性腰圍超過80公分（31吋）稱為腹部肥胖。

  腰圍變粗表示有多餘的脂肪囤積在腹部的內臟器官。

內臟脂肪過多會引起代謝異常，血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至增加癌症及提早死亡風險。

  25歲以後，身體的代謝速度會開始下降，尤其步入中年後代謝速度更加緩慢，加上中年後步調趨緩、運動也變少，脂肪會從臀部、大腿，慢慢上推到腹部，一旦成為中廣型身材，對健康的危害也隨之上升。

  提供以下幾招方法，讓想改變身材的你參考:   第一招、維持良好姿勢   有時候是因為姿勢不良導致骨盆歪斜，才造成小腹變大。

  坐椅子時頭部要與背及腰保持一直線，不要蹺二郎腿，背與雙腳呈現L型，保持腰部挺直並縮小腹，如此一來就能使用到腹部肌肉，成功告別贅肉。

  站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。

  好的站姿可以讓外表看起來美觀，也會看起來比較有精神，甚至還能預防骨盆變形。

  第二招、正確飲食及作息正常   三餐要規律正常吃，切忌暴飲暴食，天天五蔬果，能確保攝取足夠的維生素與纖維質。

  充足的纖維質可以增加飽足感、降低熱量吸收；飲食採少油、少鹽、少糖。

  除了三餐規律進食外，記得作息也要正常，熬夜會導致內分泌失調，瘦肚子的效果就會大打折扣!   第三招、戒掉含糖飲料及酒精，攝取充足水分   多喝白開水可以有助身體正常代謝。

  以廣受大眾喜愛的珍珠奶茶為例，一杯全糖的珍珠奶茶就約有700大卡的熱量，若能減少含糖手搖飲料，就能減少熱量在身體的累積；另外酒精性飲料也要酌量攝取，每公克酒精含有7大卡熱量，攝取過多亦會影響脂肪代謝，進而促進脂肪儲存。

  第四招、規律運動   國民健康署推行的「運動531」原則，建議每週應運動5次，每次30分鐘以上，心率保持每分鐘110下以上，才能有效減重。

  運動種類分有氧運動及無氧運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，故本段以有氧運動為主。

  有氧運動能燃燒內臟脂肪，延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。

  可從事快走、慢跑、打羽球、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機、跳繩、游泳等中等或高等強度之有氧運動，有助於消除脂肪（包括內臟脂肪）。

  若想進一步雕塑腰線，就要加上腹部肌力訓練。

靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等，都是簡單又實用的訓練動作。

  第五招、穴道按摩   平常可以按揉天樞穴及足三里穴，天樞穴位於肚臍旁3指幅，足三里穴位於膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。

  先按完一次再換另一側，按到出現痠脹感即可，一次約5~10分鐘，早中晚各1次，這兩個穴道有促進腸道蠕動效果，幫助提升代謝機能。

  現代人往往礙於工作繁忙，而忽略檢視自己的身體狀況，文明病的發生率已經悄悄的在成長，中廣型身材與代謝症候群有很大的關聯性，想要遠離中廣型身材，減腰圍、消小腹，減重是根本之道。

  體重減輕、腰圍小了，也可以讓血壓及血糖數值更加穩定，有些人甚至因此擺脫糖尿病行列，所以一起學習以上這幾招，讓我們向中廣型身材說ByeBye吧!   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文獲「彰化基督教醫院」授權轉載、摘錄，原文刊載於此)   下一則＋ 46歲過勞才恍然大悟：慢性病不是得到的，是自找的！陳風河：花錢治病，不如花時間運動 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 乳癌存活率高？醫療權威黃俊升揭密：早期發現，五年就可結束療程 超偶歌手朱俐靜乳癌病逝，享年40歲...乳癌女性激增！符合這5指標是高危險群別輕忽 《癌症真相系列》每37分鐘1人得乳癌！名醫黃俊升：2種篩檢早期揪癌、存活率近100％ 40歲，能有講垃圾話酒肉朋友，真心歡欣！雪兒：熟齡單身，沒有知心朋友沒關係，日子過得廢，也不會有人唸你 想留房給孩子，該不該先過戶？律師教一招傳承財富：超過「這數字」就別煩惱遺產稅 媳婦想留停，婆婆竟回：兒子一人賺錢超可憐！女兒3句話點醒她，千萬別做別人口中惡婆婆「巫婆」 熱門文章 乳癌存活率高？醫療權威黃俊升揭密：早期發現，五年就可結束療程 超偶歌手朱俐靜乳癌病逝，享年40歲...乳癌女性激增！符合這5指標是高危險群別輕忽 《癌症真相系列》每37分鐘1人得乳癌！名醫黃俊升：2種篩檢早期揪癌、存活率近100％ 40歲，能有講垃圾話酒肉朋友，真心歡欣！雪兒：熟齡單身，沒有知心朋友沒關係，日子過得廢，也不會有人唸你 想留房給孩子，該不該先過戶？律師教一招傳承財富：超過「這數字」就別煩惱遺產稅 媳婦想留停，婆婆竟回：兒子一人賺錢超可憐！女兒3句話點醒她，千萬別做別人口中惡婆婆「巫婆」 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×