瘦大屁股必練！教練4個動作高速瘦臀，實測10天屁股變小變翹 ...

說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面，很容易最後變成腿粗大屁股！瘦屁股、變翹臀前，先讓我們了解為什麼屁股會扁塌、無力，甚至假胯寬吧！ 首先，現代人屁股大又扁很大一部分原因是「長期久坐」所造成，坐姿會導致臀部肌肉放鬆，進而讓臀部扁塌無力，甚至造成大腿根部處長肉 ！第二個是女生常有的壞習慣「翹二郎腿」，這個姿勢會使我們臀部兩邊受力點不均勻，抬起的那一方肌肉會向外展，長期則會導致我們的屁股肥又寬，變成假胯寬唷！那怎麼瘦屁股呢？臀部主要可以分為4部分，肥厚寬大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相對體積較小的梨狀肌，而想