5大紓壓錦囊讓長輩重拾笑容》談老年人的壓力與排解 - 康健雜誌

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 5大紓壓錦囊讓長輩重拾笑容》談老年人的壓力與排解 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數4,265 2021/12/24· 作者/梁珪瑜 ·出處/Webonly 放大字體 一個略帶寒意的早晨，邱老太太由女兒陪同前來門診，娓娓道來最近的變化。

3個月前，邱老先生被診斷為肺癌末期。

消息來得突然，邱老太太陪伴先生經歷一系列檢查和治療，看著求生意志堅強的先生漸漸消瘦，既擔心又不知所措。

在此同時，一向意氣發風的兒子投資失利，希望賣掉祖父留下來的田地，彌平龐大的虧損。

邱老太太面對一連串壓力事件，常感到惶惶不安、食慾不振、入睡困難，也容易覺得胸悶、心悸、噁心等等。

女兒陪伴邱老太太到內科求診，也接受了多項心臟和腸胃道的檢查。

雖然沒有明顯器官問題，也持續服藥，但不舒服的狀況依然存在。

不論那個年齡層，生活中總會有壓力。

兒童的壓力可能來自於認識新朋友、上學、甚或是成長本身。

成年人的壓力來源包括工作、持家、支出、養育孩子等等。

對老年人來說，身體狀態或是情境的變化都會帶來壓力。

例如反覆出現的疼痛、行動或平衡能力下降、視力或聽力退化、心血管疾病、或慢性疾病惡化等等。

此外，失去所愛的親人或朋友、照顧生病的伴侶、照顧兒孫、和孩子的關係改變、退休後太多無所是事的時間、擔心經濟狀況、擔心不再能獨立生活、遷移到新居所（孩子的家、老人公寓、安養中心）等，也是年長者可能的壓力來源。

（圖片來源／Pexels）慢性壓力有礙健康，尤其年長者更難承受人體有其應付壓力的機轉，讓我們面對危機情境時，能挺身抵抗或是盡快逃離以求生存。

面對壓力，我們可能會有以下的身體反應：心跳加速血壓升高呼吸變快肌肉緊繃警覺度上升／不易入睡腸胃蠕動減慢免疫系統被抑制推薦閱讀：疫情升溫，如何協助失智者防疫並維持心理健康？然而過多的壓力會影響身體或心智的平衡，並帶來健康上的危害。

例如心臟病、糖尿病、胃腸不適或潰瘍、頭痛、肩頸背痛、氣喘、焦慮、憂鬱、睡眠障礙等等，都與慢性壓力有關。

年過50歲後，人體的心肺功能可能逐漸衰退，使得老年人較難承受壓力帶來的身體反應，並造成明顯的影響。

我們可多加留意身旁的長輩們是否有下列常見的壓力反應：飲食習慣改變— 食慾下降、或吃太多睡眠習摜改變 — 睡不著、半夜常醒來、作噩夢身體抱怨— 頭痛、背痛、到處都痛、消化不良、心悸、頻尿、疲倦等情緒變化— 煩躁、焦慮、憂鬱、害怕、淡漠、也可能過度激昂認知功能變化— 記性差、專注力差、判斷力差社交退縮忽略個人衛生和自我照顧（圖片來源／Pexels）關懷長者釋放壓力源，學會減壓放鬆更健康以文章一開始提到的邱老太太為例，家人們除了協助就醫，緩解其身體不適之外，還可和邱老太太討論她正在面對的壓力。

當清楚辨認出壓力來源，像是先生因罹病需要被照顧、兒子需要金錢援助等，大家可以一起腦力激盪，找出可能的因應之道。

除此之外，鼓勵長輩們運用「放鬆」來減低壓力反應；若能天天身體力行放鬆活動，更可提升生活品質。

以下是推薦給長輩們放入「紓壓錦囊」中的減壓之道：1.運動運動能降低壓力荷爾蒙，並釋放腦內啡而帶來正向情緒。

規律運動還可改善心肺功能、平衡感，增加自信，有益於精神健康。

考量長輩的身體狀況，選擇適合自己且感興趣的運動，例如：散步太極拳瑜伽伸展運動游泳騎單車推薦閱讀：運動很重要，偏偏家裡長輩就是不想動，怎麼辦？（圖片來源／Pexels）2.放鬆練習呼吸練習藉由深深吸氣、慢慢吐氣的練習，可活化副交感神經，而讓身體平靜下來。

冥想冥想是將注意力集中在此時此刻，不去想過去，也不去想未來。

透過冥想可以降低心跳，同時可以練習覺察、自省與正念。

漸近式肌肉放鬆在不同肌群緊縮與放鬆的練習中，體會肌肉放鬆的感覺，並學習有意識的釋放身體的緊繃。

3.均衡飲食營食不良是造成老人壓力常見的原因之一。

在問診時，常常發現年長者吃得太少或太簡單。

建議家人幫助長輩獲取適當的飲食，包括均衡的營養、以及合宜的份量。

（圖片來源／Pexels）4.接近大自然研究發現接近大自然可以有效紓解身體和心理壓力，並降低壓力荷爾蒙。

到鄉野、山徑、海邊走走，參加老街漫步半日遊，或是從事園藝活動，不僅能夠強健肌力，也伴隨著滿足感。

5.藝術活動不論是否有藝術天分，從事具有創造性的活動有助於釋放壓力。

唱歌可以促進大腦分泌帶來愉悅和減輕壓力的荷爾蒙。

而大家一起合唱，比一個人獨唱，紓壓效果更好。

跳舞也是不錯的紓壓方法。

它結合了運動、自我表達、與他人連結等層面，亦帶來趣味和肯定。

像是素描、彩繪、編織、手作飾品等藝術活動，也是很好的紓壓選擇。

最近一次門診，邱老太太面帶微笑地分享她的生活近況。

由於居家照服員到府幫忙照顧先生，邱老太太能抽空和老朋友會面，一起製作桔醬。

上週末，女兒一家人帶著父母到日月潭一遊，重温兩老當年蜜月旅行的足跡。

雖然生活波折依然存在，但有效的壓力調適能讓長輩保持笑容！（本文作者為台灣老年精神醫學會祕書長、為恭紀念醫院老人心智科主任梁珪瑜）＜本專欄反映專家意見，不代表本台立場＞ 責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 長輩 壓力 情緒 紓壓 壓力荷爾蒙 台灣老年精神醫學會 本會致力於老年精神科醫師的訓練、推廣老人心理衛生、研究老年精神疾病的治療及增進和國際學術機構交流。

藉此專欄想向民眾介紹老人心理衛生知識、促進「健康的老化」及增加民眾對老年精神疾病的敏感性，以早期發現、及時治療。

失智照顧難題百百種》不變的是：安全與舒適是他們永恆的記憶 做失智者的好朋友：以友善尊嚴的方式共享生命旅程 長輩的心理問題有解嗎？談老人心理治療可行性 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 熱門文章 1. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 4. 日本無性夫妻激增　食品專家：因「好鹽」攝取不足、吃進太多添加物 2. 【楊定一專欄】修正飲食　找回身心的自癒力 5. 中年後常做惡夢可能是失智警訊，男性尤需注意 3. 一早就灌咖啡提神？　研究：恐血糖飆高造成內分泌問題 6. 香蕉好處有7功效，香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 情緒紓解 人格特質能預測失智風險嗎　你是哪一種？ 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;