游泳中你真的会呼吸了吗？还是只会吸不会呼

是不是有人觉得，只要注意姿势不呛水，吸到气能接着游就行了，那么问题来了，你的吸气真的有效吗？还是说，只是在“假呼吸”？ 假呼吸. 有呼吸的动作，却 ... https://pic.swiml.com/2018/05/youyonghuxi.mp3 游泳中你真的会呼吸了吗？还是只会吸不会呼 lswim 2018年5月5日 游泳 1,434浏览量 看了标题，你是不是很不屑。

呼吸，这不是人的本能吗，一呼一吸交替着来，还用得着多bb？嘿呀，游泳中的呼吸，还真的是大有讲究。

美国托莱多大学运动生理学实验室研究发现：人在同等运动强度下，游泳时的心率会比跑步每分钟低 15-20下，也就是说，在相同运动强度下，游泳的时候小心脏比跑步时更拼命地工作，供血效率极高，心脏每次跳动都要输送更多的血液，这就意味着一次呼吸需要更多的氧气。

所以！要是按照跑步的方式呼吸或者更加随心所欲，在游泳中小心脏可就承受不起啦。

我们今天，要特别强调一下“呼”的重要性。

因为我发现，实在有太多人只会“吸”不会“呼”啦！ 澳大利亚一家专业游泳培训学校就指出，对于业余爱好者而言，游泳初学者，几乎都不能在水中正确吐气；游泳中级者，很少有人能在水中正确吐气。

也是，平时花了很大的精力去提升速度、磨练泳技、钻研动作、锻炼肌肉，你有没有想过练练呼吸。

就算是练换气，注意力也是放在怎么吸气不呛水，怎么才能吸足气上。

呼吸明明是“两个人的电影”，“呼”却始终不能拥有姓名。

是不是有人觉得，只要注意姿势不呛水，吸到气能接着游就行了，那么问题来了，你的吸气真的有效吗？还是说，只是在“假呼吸”？ 假呼吸 有呼吸的动作，却没有呼吸的效果，你这是呼了个假吸。

发生这种情况，往往是因为，你只是拼命呼气，并没有正确吐气。

比如说，气没有吐净，或者全程憋气直到快出水了才一口气吐出。

这些都是呼气的错误做法，下面的问题也会来骚扰你咯。

身体不平衡 这点不难理解。

一直憋着气，肺部就像一个充满气的气球，上半身自然会上浮，这样屁屁和大长腿就会顺势往下，身体平衡也就被破坏了。

缺氧 平时你会觉得游不快，游不远，游了没多久就体力不支，出现了胸闷无力腹痛咳嗽呛水喘不过气等等症状。

动作不标准浪费了太多力气？最近肉吃少了力气不够，得多补补？还是本来就小仙女体质弱不禁风？先别揪着这些不放，看看是不是因为你气吐错了，没有彻底排除肺部的二氧化碳。

这样的“假呼吸”次数一多，就会出现上述的缺氧症状。

那么正确的做法应该是怎样的呢？ 这里吸气呼吸可都有讲究了。

吸气时张开你的血盆大口，快速深吸一大口气。

有王大陆吃小孩的气势~，空气要深吸到咽喉，不能只憋在嘴里，不然肺部没有真正得到空气的眷顾。

呼气呢，就比吸气复杂多了。

要从咽喉深处吐出，而不是把鼓在嘴里的气吹出来，也不要用鼻子大力吹气。

速度从慢到快，匀加速，结束的时候要有一种爆发感（甚至可以吹开嘴边的水）。

总之这个过程和吸气的迅猛正相反，是个稳稳的、有节奏的过程。

怎样才知道自己到底有没有把气吐净呢？很简单，气球要是气漏光了，会掉下来。

人也是一样，气吐净了，在水里就会沉下去。

我们不妨来做个练习。

下沉练习 这个练习，最终效果需要你坐在水底。

用嘴巴或者鼻子或者两者结合都行，平稳地、缓缓地向外呼气。

只通过呼气让自己沉入水底可不要用手或者脚把自己压下去，这可是作弊行为~如果你吐完了气还是沉不下去，当然也不是因为轻飘飘的小仙女体质啦，可能是你不够放松。

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单项突破，循序渐进，你也可以游出世界冠军的风采。

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