[問題] 手臂如何訓練可減少網球、高爾夫球肘痛? | PTT評價

網球肘「 網球肘」是一種過度使用而造成的肌肉拉傷，出現在手肘的外側。

由於前臂肌肉反復的運動及對組織的拉扯，使附著在肘部外側的骨突出上的軟組織出現 ... PTT評價看板MuscleBeach標題[問題]手臂如何訓練可減少網球、高爾夫球肘痛?作者yoyoflag(武漢肺炎乃神罰天擇)時間Jan1007:41:552022推噓7(推:7噓:0→:9)https://frhosp.rghealth.com.tw/網球肘-與-高爾夫球肘/---------------------------------------- 根據醫學的說明手臂長時間用力如大量搬運物品關節處的疼痛稱為網球或高爾夫肘------------------------------------------網球肘「網球肘」是一種過度使用而造成的肌肉拉傷，出現在手肘的外側。

由於前臂肌肉反復的運動及對組織的拉扯，使附著在肘部外側的骨突出上的軟組織出現一系列微小的撕裂。

因為發生在手肘外側，醫學上稱之為「肱骨外上髁炎」。

這些運動常常發生在需要用力握住東西並且旋轉出力的時候，所以最常出現在打網球的運動員身上因此得名。

平常比較有相關的比如說扭毛巾、擰拖把，甚至常常使用錘子或電鑽工作的勞動者也會因為過度用力而出現肌腱拉傷，導致手肘疼痛的狀況。

嚴重的人甚至連開門、拿碗都沒有辦法。

高爾夫球肘「高爾夫球肘」與網球肘類似，並不是只有高爾夫球運動員才會發生，只要是常常用手出力的工作者都有可能發生。

同樣是手肘疼痛，由於發生的位置在手肘內側，醫學上稱為「肱骨內上髁炎」。

高爾夫球肘通常與過度或重複的應力有關，尤其是手腕和手指的強力運動。

不當的提舉、投擲或擊球，以及太少的熱身或不良的調節，也可能導致高爾夫球手的肘部內側疼痛。

---------------------------------------- 如果要透過訓練強化這部分肌肉使這處肌肉不易造成拉傷而疼痛 有哪種居家型訓練合適的呢? --※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:182.234.101.54(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641800519.A.637.html →gigi03050701/1016:19不如學會放鬆。

如果未來有可能選擇長時間搬物品的工作 就需要趁現在先訓練強化阿 ※編輯:yoyoflag(182.234.101.54臺灣),01/10/202217:01:54 →jior01/1018:20樓上+1推s145034601/1019:32訓練手指伸肌推ikaros051101/1020:08吊單槓練握力？→adaplant01/1023:02練前臂的動作都可以加強→IndieMusic01/1023:07曲伸指肌離心訓練推qwzx2801/1108:57認真回小弟打網球肩膀舊傷後產生的網球肘→qwzx2801/1108:57在物理治療肩膀後網球肘得到改善→qwzx2801/1108:58傷為果還是因要先釐清單純訓練局部可能效果有限推cuiudshaos01/1117:25強化肩膀還有姿勢跟什麼肘無關推pisser01/1123:27姐夫有相關影片，說要單手抓水平槓，但保持身體平衡。

反→pisser01/1123:27正yt打手肘痛+練背就有了，目前嘗試中推dirtyli01/1208:08意見同qwzx檢視一下動作模式(原因)從事一樣運動有些人→dirtyli01/1208:08特別容易受傷有些人不會推juor201/1211:58肩膀後側ex後三角的肌力還有前臂肌力或放鬆→juor201/1211:58最後是你訓練或作事時，手腕不要亂轉鄉民瘋狂點閱: