家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 - Esquire ...

... 因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。

擁有寬橫的肩膊，穿起衣服上來便更加好看，而三角肌的鍛鍊其實在家中使用啞鈴也可以進行， ... Lifestyle Lifestyle 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 16Dec2020 -byParkChan 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 16Dec2020 -byParkChan 【零煮藝天份都做到】韓國人氣打卡「400次咖啡」4分鐘4個步驟在家DIY 27Mar2020 -by黃浩輝 TheMacallanConceptNumber2｜充滿香甜美味的威士忌 27Mar2020 -byParkChan 【健身環+跳舞機】RingFitAdventure免費更新！NintendoDirectMiniSwitch大堆新作預覽 27Mar2020 -byBenjaminTo 認識意大利氣泡酒Prosecco+4瓶抵飲推介！ 27Mar2020 -byKarenTsang Instagram太多Challenge！UntilTomorrow又是甚麼意思？ 27Mar2020 -byParkChan feature 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本月登入積分 查看我的積分 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 Lifestyle LASTUPDATE:16Dec2020 byParkChan 想著衫更好睇，鍛練手臂肌肉非常有用，其中三角肌非常重要，這位置大大影響着上半身甚至整個身形的體態，因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。

而三角肌的肌肉鍛鍊，在家中使用啞鈴訓練也可，十分方便！ 三角肌啞鈴訓練－直立上提 鍛鍊部位:側三角肌方法:上臂左右往外提起，重複下垂內收，留意主要發力的肌肉位置，要以肩膊帶動上臂活動，不要錯用太多二頭肌發力，也小心過程中不要聳肩。

三角肌啞鈴訓練－側平舉 鍛鍊部位:側三角肌方法:整個手臂往外張開，手臂要微彎而非完全伸直，否則會錯用太多前臂臂力，應運用肩膊帶動上臂進行提起動作，以盡量增加對側三角肌的刺激。

三角肌啞鈴訓練－前平舉  鍛鍊部位:前三角肌方法:向前上方提舉至視線平行的高度，然後慢慢放下，左右手交替地重複動作，同樣要用肩膊力量去帶動上臂做動作，不要錯用前臂。

三角肌啞鈴訓練－坐姿肩上推舉 鍛鍊部位:前三角肌方法:開始時，先彎曲手臂將啞鈴舉起至耳側，然後向上垂直推起至手臂伸直，然後停一停，再慢慢放回起點的耳側位置。

SPECIALPRIVILEGE 三角肌啞鈴訓練－俯立側平舉 鍛鍊部位:後三角肌方法:兩腳張開至與肩同寬，兩膝微彎，上半身向下彎曲到大約跟地面平行，手肘微彎，雙手向兩側舉起至上肩與背部平衡，再放下還原，然後重複。

注意啞鈴訓練正確方式！ 身體每部份肌肉的結構都十分複雜，簡單一個三角肌都可以再細分為前側後三部份，所以如果想鍛鍊出更理想的肩膊肌肉線條，最好每次健身時都將以上五組訓練做齊，建議初學者每組做一次，每次12至15下，之後可以按自己能力增加訓練，但緊記每組增加的數量最好一樣，以維持肌肉平衡。

值得注意的是，要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，告訴你啞鈴訓練你要注意的4個地方！延伸閱讀：啞鈴訓練正確錯誤姿勢逐個捉 RELATEDARTICLES： 家中也能做的胸肌訓練方法！6個簡單動作練出厚實胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 Topic: Sports&Wellness Tags: 啞鈴訓練 三角肌 三角肌訓練 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 YOUMAYLIKE Esquire_Paper 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 Signup 謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

你好！閣下曾註冊Esquire_Paper，請按此更新你的設定。

你好！請按此更新你的設定 你好！請按此登入以更新你的設定 請先登出再以登入更改你的設定 EsquireMagazine 以優惠價訂閱一年雜誌，可獲贈精選訂閱禮品。

Subscribe 全新會員獎賞計劃 搜羅潮流最新優惠 本公司旗下雜誌會員計劃TheNEWBlack已升級為CosMart會員獎賞計劃。

上嚟CosMart網站、Facebook及Instagram留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等？立即登入/登記賺取積分，獲取更多獎賞驚喜！ 立即登入/登記 會員詳情 成為CosMart會員 投票即可賺取積分 登入/登記 不用了 CosMart會員專享 只限CosMart會員方可參與賺分活動 立即合併/轉換 投票成功！ 已成功獲取1分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 投票成功！ 本月投票所賺取之積分已達上限，是次投票將不會獲得積分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.