瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym? 先了解肚腩成因類型輕鬆減 ...

為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。

只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位 ... Diet&Fitness瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym?先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩Photo:Instagram,Facebook,GettyimagesREADMORE 瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym?先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩 Shareto: LASTMODIFIED02NOV2020 跑步做運動做gym都是減肚腩的方法，要輕鬆瘦腰踢除肚腩也可以由減肚腩飲食及飲品入手！只是現實是殘酷的！如果你根本未知道自己肚裡的脂肪實在是怎樣的料子，其實無論你如何努力也是白費！相反，只要懂得肚腩類型，由阻止肚腩成因開始入手，整個瘦腰過程也會更輕鬆！其實你應該先搞清自己肚腩的類型，重點是留意以下瘦腰貼士，邊運動邊成功瘦身減肚腩！最簡單直接就是由以下3款肚腩成因入手！ Photo:Instagram,Facebook,Gettyimages 瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym?先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩 Photo:Instagram,Facebook,GettyimagesLASTMODIFIED02NOV2020byYounieTsang Shareto: 跑步做運動做gym都是減肚腩的方法，要輕鬆瘦腰踢除肚腩也可以由減肚腩飲食及飲品入手！只是現實是殘酷的！如果你根本未知道自己肚裡的脂肪實在是怎樣的料子，其實無論你如何努力也是白費！相反，只要懂得肚腩類型，由阻止肚腩成因開始入手，整個瘦腰過程也會更輕鬆！其實你應該先搞清自己肚腩的類型，重點是留意以下瘦腰貼士，邊運動邊成功瘦身減肚腩！最簡單直接就是由以下3款肚腩成因入手！ 跟Coffee練腹肌 Coffee的緊實腹肌，相信是不少減肚腩女生的夢想，想減大肚腩的女生不妨跟Coffee練腹肌！ 肚腩類型及成因 減肚腩不過只要有恒心及耐力，用正確又健康的方法持之以恆就能夠成功。

而肚腩的形態大致上分成3種： 1減肚腩類型-下腹凸出型 下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。

這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。

在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，才能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。

減肚腩建議菜單 每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。

而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的減脂餐單 內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。

要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。

飲食禁忌 因運動量相對少，有規律地，少量多餐的飲食方式，比起一次攝取過多的食物，身體更能夠懾取足夠的養分。

減腰圍推薦運動 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。

因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。

2減肚腩類型-上腹凸出型適合輕鬆慢跑 一般而言，這類人飲食速度通常比較快，有暴飲暴食，及不規律的飲食習慣，容易造成消化不良，腹部脹氣，於是容易令上腹看起來微凸。

此類型的人應盡量減少懾取內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規律性的飲食習慣與運動。

減肚腩建議菜單 減肚腩建議菜單 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。

避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。

減肚腩推薦運動 適合輕鬆的慢跑、急行等帶氧運動。

另外，仰臥起坐等肌耐力訓練的運動，則建議在培養好體力後才執行。

還要改善不規則的飲食與生活習慣，建議每天運動三十分鐘，一週五次，持續進行三個月以上就可以漸漸看到有所改善。

有規律的帶氧運動。

3減肚腩類型-腰間脂肪溢出（媽媽真偉大） 這個情況通常在產後出現，稱為產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積，而產後又不能減掉增加的脂肪。

也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。

也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。

減肚腩建議菜單 擁有這種型的人，是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在減肥食譜 中，正餐前可先進食蔬菜沙律，增加飽肚感，再進食正餐。

飲食禁忌 盡量讓自己維持在不會過分飢餓的狀態下進食，減少暴飲暴食的情況出現。

減肚腩推薦運動 推介進行簡單的肌力訓練，以及腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的單車。

為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。

只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。

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