一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 - iFit 愛瘦身

因此，Max Paquette設計了以下的8組針對小腿的肌肉群的訓練，加入每次跑步前的練習以及一周訓練2-3次，有助於保護腿部肌肉。

腓腸肌屬於淺層肌肉，也是多關節肌肉，動作主要在腿部伸直的時候，訓練效果最好；比目魚肌則剛好相反，屬於深層肌肉也是單關節肌，伸直、 ...

小腿肌肉訓練技巧——腳尖向內健美需要各部位的肌群都健全的發展，對腿的下半部而言就是發展均衡的腓腸肌或小腿。腓腸肌有 ... 參考訓練菜單.

菜單B 主要鍛鍊部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群. 1 機械腿部推舉 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。 a.將背部貼緊座椅，雙腳放置踏板上，雙腳寬度 ...