燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法｜Look Pretty 美日誌
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跳繩減肥法 (圖文轉載自小紅書) 跳繩是一種常見的減肥瘦身運動，10分鐘跳繩的燃脂效率比跑步游泳還高而且只要一根跳繩就能原地鍛鍊，非常簡單，但如果想要達到燃脂的目的，需要注意以下幾點：
1. 熱身運動 跳繩之前一定要做好熱身運動，活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位，建議2組開合跳，每組30次，充分熱身才能避免運動意外傷害。
2. 運動時間 剛開始建議5-10分鐘一組，再根據自身情況慢慢增加，循序漸進，通常超過30分鐘，消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的同時建議不要超過2小時。
3. 跳繩方法 初始鍛鍊建議兩個
