划船機上的卡路里消耗,我每天應該用划船機劃多長時間?

有氧划船機通常花費的時間要更長一點，一般需要45-90分鐘的穩態訓練。

這種訓練方法在強度和心率上不需要高強度進行，所以可以持續較長的時間，你可以選擇2 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 划船機上的卡路里消耗,我每天應該用划船機劃多長時間? 2020-12-23WaterRower划船機 新入手划船機，除了划船機的使用動作外，大家最關心的另一個問題就是：「我每天應該用划船機劃多長時間？」，這個問題，實際上沒有正確或者錯誤的答案，每個人的目標不同，時間範圍也不同，想要了解自己應該劃多長時間，最好的方法，就是通過學習，讓自己給自己一個答案。

下面，我們不妨就通過幾個問題來參考一下，每天應該划船多長時間。

划船的目標是什麼？一個特定的目標，可以讓我們直觀地通過目標來制定計劃，比如說我想在2個月內減掉8kg的體重，分解下來也就是說在這8周多的時間裡，每周我大概需要減掉1kg的體重。

通過目標的細分，來反推出每天的運動量，並在此後的時間裡，爲實現這個目標而努力。

目標一、消耗卡路里減肥我們知道，1kg的脂肪≈7700的卡路里，以上面每周減掉1kg的目標爲例，分解下來，一周7天我們就需要每天有1100卡路里的熱量差才能完成目標。

知道了自己每天需要消耗的卡路里，我們就可以通過多種方法，來讓身體每天產出1100卡路里的能量差。

比如通過飲食，通過運動的方法。

以前，每天的早餐是兩個奶油麵包和一杯拿鐵咖啡，現在將這兩樣換成2根香蕉和一杯黑咖啡，那麼這頓早餐的熱量攝入就能直接減少300卡路里，通過健康飲食的調整，我們每天至少可以少攝入500卡路里的熱量。

那麼在運動上，我們每天只需要燃燒1100-500=600卡路里，就可以輕鬆完成2個月減掉8kg的目標，根據年齡，體重，心率以及划船強度的不同，每天大概穩態划船30-50分鐘，就足夠燃燒600卡路里的熱量了。

同時，划船機還可以促進我們新陳代謝，激發身體的後燃效應，全天候的燃脂，因此，你可能只需要在划船時消耗500卡路里的熱量，再通過新陳代謝額外消耗100卡路里熱量就夠了。

目標二、鍛鍊心肺功能有些人在體脂方面是正常範圍，不想要減肥，只想要有更好的心肺功能，保護心血管健康，這種情況下，則可以通過兩種方法來進行鍛鍊：無氧划船機和有氧划船機。

無氧划船機顧名思義，就是在鍛鍊方式上趨向於較高強度的鍛鍊，每天可以進行高強度間歇划船5-20分鐘，花費較少的時間就可以得到很好的效果。

有氧划船機有氧划船機通常花費的時間要更長一點，一般需要45-90分鐘的穩態訓練。

這種訓練方法在強度和心率上不需要高強度進行，所以可以持續較長的時間，你可以選擇2天一次45分鐘划船，或者每天20-30分鐘划船。

兩種鍛鍊方法在實際使用中，還可以結合起來混合訓練，可以極大的改善你的心肺功能以及心血管健康。

目標三、鍛鍊肌肉力量划船機屬於一項有氧運動，不屬於力量器械，所以如果想要獲得更大維度的肌肉，那麼就需要在划船機訓練過程中，增加抗阻力訓練。

（划船時參與的肌肉羣）而如果只是想鍛鍊肌肉力量，那麼划船機可以通過HIIT高強度間歇訓練來練習，這類訓練通常耗時較短且非常激烈，有助於破壞身體肌肉纖維，提高肌肉力量。

HIIT可以採用非常快速高強度的划船20秒，再休息20秒或者等心率下來後再高強度20秒，重複這樣的步驟，鍛鍊10分鐘左右即可。

期間你也可以做一些補充的抗阻力訓練，比如伏地挺身，引體向上，甩鈴，壺鈴等。

可以看到，不同的目標，所需要的鍛鍊方式及時間也不同，在使用划船時，可以根據自身的需求來設定自己的目標。

在最新版的iRow2.0中，就可以通過給自己設定目標，來監督自己每日的划船數據。

如果不知道不同訓練目標具體該怎麼劃，你也可以在iRow2.0中選擇已有的不同訓練模式，在划船的過程中學習教程。

雖然我們平時的工作生活都很忙，但有個健康的身體才是生活工作的根本保證，每天抽出一點時間，讓自己出出汗，你如果有時間去玩30分鐘的手機遊戲，那麼，你也一定有30分鐘的時間去健身划船！ 相關焦點 運動神器划船機,「劃」著劃著就瘦了! 它模擬划船動作，真實還原水上划船的感受。

每劃一次，鍛鍊全身大部分的肌肉。

自從入了它，每天下班劃10分鐘就能暴汗。

帶著VR眼鏡聽著流水聲，超級解壓！以跑步機爲例，在划船機上訓練就不易出現跌落、崴腳的風險。

划動的快慢完全自己掌控，再也不怕衝擊、肌肉拉傷了。

只要姿勢對,划船不會累——莫比划船機經典款評測 "冬天三九，夏練三伏"一直是傳統推崇的健身方法，也就是選擇適當的時間方式動起來。

夏季健身的原則是避免劇烈運動，儘量進行心跳不超過120相對溫和的運動，划船機就是很好的方式。

正好公司要在員工休息區置辦一些健身器材，HR看我有健身經驗，就買了一台讓我先體驗一下，說我覺得滿意的話同事們才會用的放心。

只要姿勢對，划船不會累——莫比划船機經典款評測 &34;一直是傳統推崇的健身方法，也就是選擇適當的時間方式動起來。

夏季健身的原則是避免劇烈運動，儘量進行心跳不超過120相對溫和的運動，划船機就是很好的方式。

正好公司要在員工休息區置辦一些健身器材，HR看我有健身經驗，就買了一台讓我先體驗一下，說我覺得滿意的話同事們才會用的放心。

42KM|划船機上的馬拉松，長距離划船應該如何備戰？ 在上個月，中國賽艇隊老將張亮以2小時19分20秒8的成績成功打破陸上賽艇有滑軌馬拉松極限挑戰賽世界記錄，成爲世界上划船機馬拉松最快的男人。

而划船機上的馬拉松，同樣也是很多賽艇愛好者一生的目標，它的難度甚至比跑步還要難，畢竟跑步折磨的是你的腿，而划船是折磨的是你的全身，可想而知，長距離划船的難度有多大，那麼今天，我們就來聊一聊長距離划船。

野小獸智能划船機R30評測：夏天跑步太熱？不如在家「划船」吧 使用體驗划船機源自&34;這項歷史悠久的運動，完整的拉槳動作包括蹬腿、軀體後傾，手臂拉槳、回槳、曲腿等一系列動作。

可以調動全身絕大多數的肌肉，實現消耗體內多餘脂肪，活動身體關節，提高心肺功能，鍛鍊下肢力量，增強免疫力等功效。

並且划船機的運動效率極高，在划船機上面運動半小時，相當於跑步一小時消耗的能量。

占地不到半平米的划船機,坐在家裡鍛鍊就「瘦」了! 動作簡單易上手，趣味性也很高，放在家裡全家都能用，也不用擔心會閒置。

它非常大的特點，就是可以坐著運動。

比起跑步跳操，它更不易對膝關節、踝關節產生壓迫。

動作特別簡單，幾乎上手就會，模擬划船動作，穩定性強，還原在水上划船的感受。

乾貨丨詳細講解C2划船機訓練,不留數據的訓練就是白練! 上篇《重新認識划船機，別讓這個器械閒下來！》我們講了划船機的應用和動作，這篇我們主要講解用划船機進行訓練（本文有3000多字）。

多看幾遍看仔細，有不懂得可以直接留言，用划船機訓練也會幫助你提升CF綜合訓練中的成績哦。

俗話說得好，沒有留下數據的訓練，就等於是白練。

野小獸智能划船機R30體驗：當160斤碰上了划船機，坐著也能減肥 ，確實感覺到有些沉；但是，我覺得對於划船機來說，這種重量應該算的上能夠接受的。

在水箱的上方是一個軟塞，拔出之後，你使用抽水泵進行裝水，我必須要提到的是雖然抽水泵很方便，但是裝水時間可能有些偏長，你也可以自己買一個漏斗，自己可以裝水（這裡會建議是不是應該安裝一個排水口，可能排水更方便一些 減肥每天應該消耗多少卡路里 核心提示：如果有減肥需求的人，對每天應該消耗多少卡路里這個問題必須要了解清楚，這樣才能控制每天飲食的熱量。

減肥過程中飲食熱量控制是必要的前提條件，如果飲食不做好控制，那其它任何減肥計劃都會受到影響，因此了解身體所消耗的熱量，然後再調整飲食熱量，只要保證輸入小於輸出，基本上就能起到減肥管理身材的作用。

野小獸划船機R40使用體驗,坐著划船減肥也是個不錯的選擇 於是前半年開始我的減肥之路，每天堅持跑步，但是半年下來卻出現了腿痛的毛病，所以去網上安利了這款羅老師代言的野小獸R40划船機。

說真的，這個東西真不小，剛開始還是擔心自己能不能一個人扛到28層的樓上（有電梯），但是當天下午還在看電視，送貨員直接把這款機器給扛到了家裡，這個服務太貼心了。

接下來就談一下我對這款產品的看法和一些簡單認識。

每天運動消耗多少卡路里 核心提示：運動的時候消耗的卡路里都是不一樣的，因爲這跟運動量有著直接的關係，所以在運動的時候爲了達到不錯消耗卡路里的目的，一定要注意合理安排自己的方式才行，比如每天運動的時間要堅持在45分鐘以上，如果堅持的時間特別的短，對於減肥的效果也會造成極大的影響，並且在運動的時候要選擇適合自己的運動，千萬不要負荷量的進行運動，否則會對身體的健康也會造成很大影響。

划船機爲什麼應成爲你日常健身的一部分,10個原因告訴你 如果你是一個剛開始健身的小白，想要通過某個健身器材讓我們最大程度的減脂塑形，那麼選擇划船機作爲你人生的第一台健身器材一定沒有錯，划船機模擬的是水上賽艇運動，它的運動傷害低，簡單高效，非常適合剛開始健身鍛鍊害怕受傷的人。

下面將用10種原因來告訴你，爲什麼划船機應該成爲你日常健身的一部分。

麥瑞克水阻划船機實際效果展示 朋友測了我的各項數據之後和我說：你是肌肉型肥胖，只會越練器材越壯實，不然你是去做有氧吧。

然後就在朋友的指導下，我開始在網上選購家用健身器材，經過層層篩選，最終目標鎖定在一台划船機上。

1、爲什麼我選擇使用划船機其實能夠做到有效減脂塑形的家用運動器械還是挺多的，常見的有跑步機、橢圓機、動感單車等等。

用划船機減肥需要注意些什麼？制定一個健身計劃就成功了一半 用划船機減肥，最需要注意的，其實是要制定一個減脂計劃，俗話說的好：「凡事預則立，不預則廢。

」一個好的計劃，能夠讓你有堅持下去的動力，把健身把划船練成一種習慣，這樣，你才能真正通過划船機減肥下來，不會復胖。

萬事皆浮雲,身體健康最重要——野小獸R30划船機體驗 摺疊處的合頁鋼板非常厚，拼接非常穩固，划船時也沒有產生吱吱呀呀的噪音。

下面帶這個靜音滾輪，可以很方便地把划船器擡起來，推到角落去了。

踏板處帶有固定綁帶，有點類似於單車的鎖鞋，可以把腳固定在踏板上，防止划船時脫腳。

要注意的是，一定要穿好運動鞋划船，不要赤腳或者穿拖鞋，以免磕碰受傷。

踏板下方有划船機簡易的標準動作指南，即便不看App，也能知道怎麼劃。

新興運動划船機運動是幹什麼用的? 划船機是少數可以鍛鍊到全身肌肉的一款器材，相比跑步機小編更加推薦大家買划船機放在家裡哦!划船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。

划船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，應該算有氧，個人認爲划船機能動用背和腿兩大肌羣和一些小肌羣，比跑步機和動感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯的室內有氧健身器材。

划船機比私教好用，方便還不占地 今天有幸收到一款野小獸R-30智能划船機，據說這款智能划船機比私教還好用，女生在家能練出馬甲線，男生都能練出8塊腹肌，真有這麼神奇嗎？使用野小獸R-30智能划船機就不用擔心這個問題，因爲划船機可以直接與手機或連接，然後根據每個人的身高、體重推算出鍛鍊時所需消耗的熱量，大家就可以根據運動次數靈活的設定時間了。

划船機真的能減肥嗎?學會這2種訓練方法,讓你迅速瘦下來 划船機經過《紙牌屋》傳入國內後，就迅速在國內走紅，加上近段時間，大家都呆在家裡，不能出門，划船機自然就成爲了宅家運動健身的首選，不過，對於很多人來說，划船機只是聽聞其名，只知道很減脂，消耗熱量很高，但是對划船機的使用以及訓練方法卻很少有人知道，那麼，划船機真的能像網上說的那麼減脂嗎 都說划船機好，怎麼個好法？5個方面告訴你划船機的好處 今年因爲特殊原因的情況，讓更多的人明白，一個健康的身體，比什麼金銀珠寶都重要，宅家運動也成爲了時下最流行的運動方式，划船機無疑是很多人選擇宅家運動最值得入手的器械，包括鍾南山院士，傑森·斯坦森，休·傑克曼等名人明星，都在用划船機做鍛鍊。

都說划船機好,怎麼個好法?5個方面告訴你划船機的好處 03、卡路里消耗「神器」划船機是一個高效率燃脂的器械，根據不同的年齡，體重和心率情況，在划船時，每小時最高可以燃燒600-1000卡路里，比跑步，騎行，橢圓機等器械要高很多。

正因如此，許多城市的減脂俱樂部，CrossFit等也紛紛把划船機納入日常的訓練計劃中，甚至許多好萊塢演員，在拍攝電影需要快速減重期間，也是專門用划船機來減少體重。