手肘痛很久了！復健了很久卻沒有用，該怎麼辦？ _p.2 - 運動視界

手臂的二頭肌、三頭肌過緊. 以上的狀況都有可能會影響到前臂的肌肉，進而導致手肘、手腕的肌肉無法放鬆而產生疼痛。

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該怎麼判斷呢？當你按摩前臂的肌肉超過１分鐘都沒有放鬆，表示它只是受害者當你按壓手臂的二頭肌，二頭肌感覺到酸痛，而前臂的肌肉會放鬆時，表示它只是受害者當我們放鬆了正確的肌肉，其他被拉緊的肌肉就會自己放鬆，因此當你放鬆目標肌群超過１分鐘還沒有感覺到有成效時，小賴會建議你放鬆附近的肌肉試試看。

．以小賴最近碰到的案例來說，同學只有右手手肘疼痛，在評估過後她右側的頸部、上斜方肌、二三頭肌，以及胸大肌都有過緊的問題，從上到下依序放鬆過後，大約花了10~15分鐘，手肘緊繃疼痛的問題幾乎完全消失。

.有沒有可能放鬆了卻沒有效果？凡是疼痛、肌肉緊繃等問題必定有原因，小賴也有碰到很多案例是「放鬆了以後會緊回去」或是「放鬆沒有效果」碰到這樣的狀況，大多還是沒有找到緊繃產生的原因，因為還有一個很重要的關鍵點，來自於「動作品質」以手肘的狀況來說，如果肩胛骨的活動狀況不理想，很容易會讓手臂有代償的問題，進而導致手臂、手肘的肌肉過緊。

肩胛骨活動異常➔手臂代償，導致二三頭肌肉緊繃➔前臂被影響導致肌肉緊繃，影小到手肘痛、手腕痛．（回到同學的例子）在放鬆完肌肉以後，原本的疼痛感、痠脹感幾乎完全消失，但我依然覺得上臂的肌肉有多餘的張力，因此我進行了肩胛骨的動作評估。

評估的結果發現，同學的肩胛骨活動是不正常的，像是 肩胛骨前引，後收的活動度不足 肩胛骨前引時，手臂三頭肌會被誘發來拉動肩胛前進 肩胛骨後收時，手肘會彎曲，收縮二頭肌肩胛骨的動作檢測非常重要，因為當肩膀、手臂的肌肉在不對的時機被拿出來使用時，表示在日常生活中的每一個動作（包還走路的擺手），都有可能會讓你的手臂過度的被使用，進而導致肌肉使用過度而緊繃。

而解決方案，就是在放鬆肌肉以後，針對肩胛骨的動作去做練習，找回做動作該有的感覺。

先放鬆緊繃的肌肉（通常是輔助肌群）再練習基本動作，把主動肌叫醒這樣的流程，會需要一段時間的練習，才能夠讓身體逐漸記得正常的活動模式，但只要依照上述的流程進行放鬆，以及練習一些很簡單的訓練動作，基本上就可以根治原本疼痛的問題，這也是我交代給學生的回家作業啦～．總結肌肉只要過度使用必定會產生緊繃，甚至有可能會導致關節疼痛，正常使用導致的緊繃只要適當的放鬆就可以緩解了，但動作模式的失衡所導致的肌肉緊繃，則需要經過一些矯正訓練來下手，才能根治疼痛的問題。

遇到疼痛的問題，小賴不建議已完全休息的方式被動恢復，找到疼痛的原因做處理，並再可以活動的範圍裡進行活動，反而可以增進身體恢復的效率。

當你遇到這類型的問題，而持續處理超過一個月都沒有改善時，小賴都會建議依照流程找到物理治療師協助你，評估身體的動作模式、肌肉等軟組織的狀態。

小賴不建議用完全休息的方式進行恢復．希望這篇文章可以幫助到有需要的你／妳其他文章： 擦藥膏可以治膝蓋痛？拆解膝蓋痛的原因和解決方式 常常按摩放鬆卻還是痠痛？都是姿勢不良的問題嗎？．歡迎追蹤我的IG、個人網站、粉絲專頁來了解更多運動相關的內容有關膝蓋保健的其他重點，小賴也會在其他文章跟大家分享！歡迎留言告訴我其他你想知道的主題吧！  1 2 請繼續往下閱讀 標籤 手肘痛 手腕痛 媽媽手 網球肘 復健治療 骨科 物理治療 動作評估 Lai小賴-教練 大聯盟 最新文章 起床時，足底腳跟痛痛的！足底筋膜發炎的成因 過年聚餐怕長肉，有沒有什麼推薦的運動可以快速燃脂？ 關節活動度太少了？原來呼吸不健康，會影響到你的活動度！ -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 健身運動 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ 健康生活 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？ 健康生活 傷害預防 「椎間盤突出」復健，核心肌群訓練的重要四階段! 健康生活 傷害預防 【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 營養補給 如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化 健康生活 傷害預防 抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們