多喝水沒事?4種你該「停止喝水」的時機...小心水中毒
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喝太多水真的會「中毒」嗎?其實,喝水雖然可以幫助身體正常運作、調節體溫,但喝太多會使水分稀釋體內鹽分平衡,體液電解質失衡,導致「低血鈉症(水 ...
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2017年04月02日08:30
▲4種時機你應該「停止喝水」。
不喝水示意圖。
(圖/記者黃琬茹攝)
生活中心/綜合報導
水是人體維持正常運作的重要元素,若是身體缺水則會容易出現疲勞、便秘、腎臟問題等其他症狀,危害人體健康。
不過,你知道水不是任何時候都多多益善嗎?國外網站《Prevention》列出4種你應該「停止喝水」的時機,喝太多小心水中毒,嚴重甚至會死亡!
1.當你已經喝很多水了
喝太多水真的會「中毒」嗎?其實,喝水雖然可以幫助身體正常運作、調節體溫,但喝太多會使水分稀釋體內鹽分平衡,體液電解質失衡,導致「低血鈉症(水中毒)」發生。
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《紐約時報》文章指出,身體攝取多餘的水分時,通常會由尿液排出身體。
不過如果補充過多水分導致人體無法一下排出水分,就會引起體細胞膨脹,讓身體持續處於低血鈉的狀況,情況持續過長時間,讓細胞水腫發生在大腦時,就可能因水中毒而導致死亡。
2.尿液顏色清澈
怎麼知道你的水已經喝夠了?看尿液顏色就知道!如果你的尿液像是淡淡檸檬水的顏色,就表示你已經喝夠水,不用再補充;如果尿液顏色清澈,則可以不用喝太多水;若是尿液顏色呈現深黃色,就表示你應該要多補充水分了。
▲檸檬水示意圖。
(圖/取自eblogfa)
3.當你吃了大餐
飯前喝一杯水可以讓胃的空間被液體占據,讓你少吃一點,因此許多想減肥的人都會這麼做。
不過,如果你在飯前或吃飯時喝太多水,容易讓你用餐時和飯後覺得腹脹、不舒服,更容易使你的脂肪堆積在腹部,導致減肥失敗!
4.當你從事高強度運動時
運動會讓人流汗,尤其是有氧運動更容易使人大量出汗,補充水分此時對健康非常重要,除了可以調節體溫,也能預防因脫水、中暑。
不過,光喝水是不夠的流汗時流失的電解質,必須跟著水分一起被補充,比起含糖的運動飲料,你可以選擇更天然的椰子水,使你喝水也能補充鉀、鎂、鈉,及維生素C,又不會喝進過多熱量。
▲運動飲料示意圖。
(圖/記者楊筱柔攝)
>光喝不夠! 喝水要選「4個時機」...起床先灌2杯
那麼,每個人每天應該喝多少水才對呢?根據衛福部《健康九九網站》指出,若用簡單公式計算成年人水份攝取量(每公斤體重需攝取30c.c的飲水量),70公斤的健康成年人每日所需水分約為2100c.c,若從事高強度運動、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分攝取量,並補充流汗時所流失的鹽分,以避免電解質不平衡的狀況。
▲喝水。
(圖/達志/示意圖)
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水喝太多當心水中毒 ; 正常, 輕度低血鈉, 中度低血鈉, 重度低血鈉 ; 血鈉值(mmol/L), 135-145, 130-134, 120-129, <120 ; 症狀, 症狀不明顯, 倦...