多喝水沒事?4種你該「停止喝水」的時機...小心水中毒

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喝太多水真的會「中毒」嗎?其實,喝水雖然可以幫助身體正常運作、調節體溫,但喝太多會使水分稀釋體內鹽分平衡,體液電解質失衡,導致「低血鈉症(水 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年04月02日08:30 ▲4種時機你應該「停止喝水」。

不喝水示意圖。

(圖/記者黃琬茹攝) 生活中心/綜合報導 水是人體維持正常運作的重要元素,若是身體缺水則會容易出現疲勞、便秘、腎臟問題等其他症狀,危害人體健康。

不過,你知道水不是任何時候都多多益善嗎?國外網站《Prevention》列出4種你應該「停止喝水」的時機,喝太多小心水中毒,嚴重甚至會死亡! 1.當你已經喝很多水了 喝太多水真的會「中毒」嗎?其實,喝水雖然可以幫助身體正常運作、調節體溫,但喝太多會使水分稀釋體內鹽分平衡,體液電解質失衡,導致「低血鈉症(水中毒)」發生。

[廣告]請繼續往下閱讀... 《紐約時報》文章指出,身體攝取多餘的水分時,通常會由尿液排出身體。

不過如果補充過多水分導致人體無法一下排出水分,就會引起體細胞膨脹,讓身體持續處於低血鈉的狀況,情況持續過長時間,讓細胞水腫發生在大腦時,就可能因水中毒而導致死亡。

2.尿液顏色清澈 怎麼知道你的水已經喝夠了?看尿液顏色就知道!如果你的尿液像是淡淡檸檬水的顏色,就表示你已經喝夠水,不用再補充;如果尿液顏色清澈,則可以不用喝太多水;若是尿液顏色呈現深黃色,就表示你應該要多補充水分了。

▲檸檬水示意圖。

(圖/取自eblogfa) 3.當你吃了大餐 飯前喝一杯水可以讓胃的空間被液體占據,讓你少吃一點,因此許多想減肥的人都會這麼做。

不過,如果你在飯前或吃飯時喝太多水,容易讓你用餐時和飯後覺得腹脹、不舒服,更容易使你的脂肪堆積在腹部,導致減肥失敗! 4.當你從事高強度運動時 運動會讓人流汗,尤其是有氧運動更容易使人大量出汗,補充水分此時對健康非常重要,除了可以調節體溫,也能預防因脫水、中暑。

不過,光喝水是不夠的流汗時流失的電解質,必須跟著水分一起被補充,比起含糖的運動飲料,你可以選擇更天然的椰子水,使你喝水也能補充鉀、鎂、鈉,及維生素C,又不會喝進過多熱量。

▲運動飲料示意圖。

(圖/記者楊筱柔攝) >光喝不夠! 喝水要選「4個時機」...起床先灌2杯 那麼,每個人每天應該喝多少水才對呢?根據衛福部《健康九九網站》指出,若用簡單公式計算成年人水份攝取量(每公斤體重需攝取30c.c的飲水量),70公斤的健康成年人每日所需水分約為2100c.c,若從事高強度運動、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分攝取量,並補充流汗時所流失的鹽分,以避免電解質不平衡的狀況。

▲喝水。

(圖/達志/示意圖) >想睡覺、肚子餓... 這8個常見情況竟是「身體缺水」! ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載! 氣質姐違規穿越馬路!駕駛「被正到」愣住狂拍 關鍵字: 飲食健康 健康百科 喝水 水中毒 低血鈉症 分享給朋友: 追蹤我們: ※本文版權所有,非經授權,不得轉載。

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