槓鈴老師(上) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

槓鈴從用途來分基本上有奧林匹克舉重槓(Olympic bar)、健力槓(power bar)、以及雙用途的訓練槓(Sport training bar)，這三種槓的差別後面會講到。

批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ming0128(ming)看板MuscleBeach標題槓鈴老師(上)時間SatNov919:16:252013 前言： 大家好，今天ming大的朋友槓鈴老師要來稍微討論槓鈴，這篇會很長、很乏味。

為什麼要討論這個呢？因為市場上充斥著太多粗製濫造的垃圾槓鈴，且很不幸的是國內 大部分至少90%的健身場所卻只提供一些垃圾槓鈴給各位使用。

槓鈴老師的好朋友ming大曾在某健身中心練腿時，被一把”稍微彎曲”的槓鈴給害死， 槓鈴扛起來時槓把在他背上旋轉了一圈導致重心偏掉受傷… 真的是好的槓鈴帶你上天堂多舉10KG，壞的槓鈴讓你痛不欲生 掛槓片式的槓鈴從1909年被發明，且1928年被改良成奧林匹克舉重槓使用在奧運的舉重上 已經有近百年歷史，也是現代最常被人拿來從事肌力訓練的器材之一（以下皆簡稱為奧 槓）。

奧槓之所以稱為奧槓，因為他是奧運比賽舉重(weightlifting)的專用器材， 而現在市面上的商家都只是拿來泛稱槓袖直徑50mm的槓鈴為奧槓，卻忽略了他設計上本身 是要符合”舉重運動”的特殊設計才能夠被稱為”奧”槓，這一點歐美的專業槓鈴廠商就 分的很清楚，奧槓就是舉重槓、其他用途的槓鈴就是其他名稱。

槓鈴從用途來分基本上有奧林匹克舉重槓(Olympicbar)、健力槓(powerbar)、以及雙用 途的訓練槓(Sporttrainingbar)，這三種槓的差別後面會講到。

用品質來分等級有比賽級(Competition)、商用級(Commercial)以及家用(Homeuse)等級 ，其中比賽級的是需經過IWF或IPF協會認定才可以稱為賽級，商用級就是一般訓練使用， 其中品項最多最複雜，家用級則是毫無品質可言，只是全國大部分90%的商業健身場所都 用這種槓阿阿阿。

從下面可以簡單看出從[用途]跟[品質]的分類，順便附上大約價格級距(美金) 比賽級=>奧槓(900-1200)、健力槓(600-1000) 商用級=>奧槓(500-900)、健力槓(350-500)、訓練槓(250-500) 家用級=>訓練槓（100上下） 在獨立講解三種槓鈴的用途於設計的差別之前，我們先來基本了解一下槓鈴的各個部位名 稱、規格的差別，後者就是影響用途、品質的分水嶺 部位名稱(中文為槓鈴老師自己翻譯，附上英文自己斟酌)： 中間的[槓把/Shaft]、兩邊掛槓片的[槓袖/Sleeve]、握把上的[刻紋/Knurl]、 槓袖上的[軸承/Bearing]、以及兩邊頭的[封套/Capend] 規格: (1)長度、重量: IWF奧槓認證規格為男生長度2200mm,槓把為1310mm，女生為2010mm，超出這範圍即不是 賽級。

IPF健力槓認證長度也是2200mm，有些商用級的健力槓會有特殊長度規格，例如加長的槓袖 用來掛更多槓片。

奧槓重量則是男生20kg、女生15kg，健力槓及一般訓練槓都20kg，特殊加長槓則會更重一 點。

(2)直徑： 掛槓片的槓袖基本上都是50mm。

賽級槓把直徑標準則為奧槓男生28mm、 女生25mm，健力槓為29mm不分男女。

通常適合做快速拉的動作(clean,deadlift)的槓把 為28-28.5mm，所以商用級的奧槓也有一些是做28.5mm。

29-32mm的槓把適合做蹲舉，但通 常超過29mm的槓把就是因為鋼材本身品質不高，所以做粗一點才能負荷重量。

一般使用以 28-29mm為主流。

(3)最大負重： 槓鈴的最大負重程度基本上沒有太多參考價值，因為這種測試是採用靜態測試直到那把槓 鈴斷裂為止可以負荷多大重量。

例如一把宣稱可以荷重200公斤的槓鈴，不代表他可以掛 200公斤還能安全操作運動，他有可能掛到200已永久塑性變形彎曲，只是還沒斷裂罷了， 一般網拍的槓都是這種。

(4)拉伸強度/屈服強度** 槓鈴以PSI(Poundpersquareinch)為單位來測試，這個Rating關係到一把槓的強度以及彈性變形程度(彎曲後會回復)，一般來說值越高越不容易永久變成，另外有廠商研究指出PSIrating190k以下的槓鈴長期下來都會永久彎曲，但還要端看 使用的方式、強度跟頻率才能決定多久會永久變形。

另外一個跟PSI有關係的就是彈性(Spring)，舉重奧槓需要好的彈性，彈性這東西在clean 、catch跟丟槓時就會看出很大的好壞差別，PSI120k~170k之間的槓會有適合舉重的彈性， 低於120k的槓鈴則太脆弱也不適合練舉重（容易彎），高於170k的槓則太硬， 雖然奧槓PSI高於170k會太硬，但有些廠商的特殊製程及鋼材可以把奧槓的強度拉到190k 以上還可以擁有極佳的彈性，受IWP協會認證的賽級槓鈴甚至要200k以上又能有極佳彈性 ，這就是為什麼能被比賽指定用槓的品牌都會如此貴的原因之一。

健力槓則不需要太好的彈性，只要夠堅固夠硬即可，一般都在PSI170k以上，好一點的健 力槓為了避免永久彎曲會拉高到190k以上，但要注意槓把的直徑是否還是29mm，因為有些 廠商會用較粗的槓把(>30mm)來拉高強度，賽級的健力槓則是可以200k以上又保持槓把直徑 29mm，差異就是鋼材的好壞。

(5)表面處理 表現的處理就是電鍍，直接影響槓把的摩擦力跟防鏽能力。

一般有以下幾種表面處理: a裸鋼(bare)：沒有任何表面處理 b鍍鉻(chrome)：銀亮白且看起來新，是最普遍的奧槓表面處理，但鍍的好壞品質差距很 大，為了等下比較，分[好鍍鉻]跟[壞鍍鉻] c鍍鋅(Zinc)：分為黑色跟銀色，除非是[好鍍鉻]，不然鍍鋅的通常比較好一點 d黑化處理：沒有鍍其他金屬，而是透過一些熱處理讓表層轉黒 防滑能力 裸鋼=黒化處理>鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻 防鏽能力 鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻>黒化處理 奧槓通常不要求太好的防滑能力，所以都是鍍鋅或鉻，健力槓則裸鋼或黒化居多 (6)刻紋 槓鈴兩側均有菱形刻紋以提供摩擦力，深淺差別則看用途而定，健力槓較深、奧槓較淺， 而環形刻紋則提供位置給使用者參考，健力槓較窄、奧槓較寬，比較好一點的商用級訓練 槓因為強調舉重/健力雙棲，所以有兩條環形刻紋。

至於中間的刻紋，IWF的賽級奧槓要求 槓鈴中間要有刻紋，但卻是平滑紋，本身沒有什麼摩擦力，因此一些商用或家用的奧槓及 訓練槓，就乾脆省略中間刻紋以降低成本… 健力槓則一定有中間刻紋，讓蹲舉時槓鈴比較不會滑落。

(7)槓袖軸承** 一般來說就分為滾針軸承或金屬軸襯，品質好的奧槓都是用滾針軸承，讓槓袖可以平滑的 轉動，因為舉重過程的速度會讓槓片轉動，沒有好的軸承去分擔這個力量，槓把會跟著轉 動，容易讓手腕受傷。

健力則動作比較緩慢，大多數使用金屬軸襯(黃銅等軟金屬套管)，不過品質差異也是很大 ，好的是10分的話，差的1分都嫌太高。

以下是影片是借用ming大的槓鈴來做的轉動測試，第一把是賽級奧槓，第二把是網拍 垃圾槓，可以看出第一把轉動槓袖時槓把還是穩穩的在架上，第二把槓袖卻帶動槓把轉動 而跑位了。

http://youtu.be/I229gBHLcE8 以上七點是槓鈴的基本規格上的差異，不同用途的槓鈴(奧槓、健力槓、訓練槓)幾乎只是 從上面規格內的東西做組合，因為槓鈴老師肚子很餓了，沒力氣打完，有機會再來個下篇 ，直接講三種槓的選擇以及比較，會順便比較網拍容易看到的家用級槓鈴。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:59.125.76.131 →p78533578:這篇要M！！11/0919:18 推rex105:推桿鈴老師!11/0919:20 推p78533578:我愛你！ming0128。

這解說我看到都快流淚了。

11/0919:23 推juor2:推11/0919:34 推pico2k:推一個11/0919:42 推JackBaska:很棒的一篇分享文,不過有的槓彎掉是因為有人把槓鈴當11/0920:04 →JackBaska:T-Bar???11/0920:04 →JackBaska:值得M看完以後知道健身房舊的那批原來是裸鋼11/0920:05 →ming0128:應該不是，應該是槓本身不好11/0920:06 推JackBaska:所以槓鈴當T-Bar安不安全???如果OK的槓11/0920:09 →ming0128:如果你可以找到安全的槓...還有穩定的支點11/0920:13 推tom600488:家裡只有一把1.5m的長槓...11/0920:15 →ming0128:晚一點在請槓鈴老師補完剩下的...11/0920:42 推silencef13:今天才在搜關鍵字..感謝老師XD11/0920:45 推kuroda:看完只能說感動!!!希望槓鈴老師吃飽點趕快出下集11/0920:53 推jaysuzuki:名符其實的槓鈴老師，專業11/0920:56 推kidrockboy77:好一個槓鈴老師...11/0921:07 推powerclean:推槓鈴老師!!11/0921:19 推lingray:讓我想到贛林老木的故事.......11/0921:38 推Whiteplus:我最近迷上練槓鈴耶推！11/0922:05 推xman1007:推倒ming大！11/0923:21 推kodar7544:拖搞!!!(敲碗)11/0923:35 →ming0128:槓鈴老師咧....？他說累了改天再補==11/0923:39 推ghostforever:超專業!11/1000:12 推neverwin:槓鈴老師咧，不推不是男人11/1000:25 推ksfable:推槓鈴老師!!好專業阿11/1002:23 推kee32:槓鈴老師咧~~~~~~~~~~~~11/1005:50 推kevin751021:槓鈴老師咧～根本是勸敗文吧!!!11/1006:41 推kevin751021:版標悄悄地...11/1009:18 推commontree:根本勸敗文...11/1009:22 推wadechen:希望ming大改天可以分享槓鈴娘...（?)11/1011:48 →XXPLUS:槓鈴當T-Bar怎麼可能會彎??受力點比硬舉要安全多了11/1017:58 推nero6:槓鈴老師讚！！11/1019:04 推NYUSTGod:不錯不錯謝謝資訊11/1023:44 推jatin:槓鈴老師咧你好專業!11/1109:29 推godispower:專業好文推.另推槓鈴老師..XD11/1111:27 推alansher:推槓鈴老師....另求槓鈴娘分享(?)11/1200:06 推DieJH:專業桿鈴老師!11/1200:32 推force543:太讚推ㄧ個11/1209:08 →XXPLUS:有槓鈴老木嗎??11/1209:16 →neverwin:看到槓鈴就想到版娘XD11/1217:16 推ldcs:推槓鈴老師!!11/1316:58 推sheffield777:分析的真好!!請問奧桿要去哪買0.0?11/2710:47 →weakerman:拖稿拖好久了～12/0916:41 推Chieh9527:槓鈴老師，拖稿拖好久了0.009/0213:05