原來減肥可以吃這麼飽！娜塔減醣3周瘦4公斤、體脂降4 - 樂活島

減醣變成她生活的一部分，不再忽胖忽瘦，連精神也變好，注意力還更集中。

娜塔小檔案. 創立「減醣好好」臉書社團; 著有《一日三餐減醣料理》、 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 首頁 樂活島學堂 名人玩樂活 原來減肥可以吃這麼飽！娜塔減醣3周瘦4公斤、體脂降4％ 2020/10/05·作者/吳孟瑤·出處/webonly·圖片來源/陳德信 網紅作家娜塔是掀起減醣飲食熱潮的指標人物，她的「減醣好好」臉書社團有多達81萬名成員，幫助許多人成功瘦下來，但過去她不但胖，還以為自己會胖一輩子。

「從小我就是易胖體質，過去常會把胖歸咎是家族遺傳，就是先天條件差，」娜塔說，她認為這輩子會一路胖下去，孕期甚至一度胖到近80公斤，即使生完也還有6字頭，她變得不愛拍照、不想看到鏡頭下的自己。

娜塔回憶，剛生完老二回家坐月子時，老公看到她還沒消的巨肚，無心說了一句：「咦，生完了肚子怎麼還那麼大？」當下她忍不住哭了出來，氣得好幾天不和老公說話，心想：「我那麼辛苦才剛把孩子生下來，你就檢視我身材，未免太殘忍！」愈想愈難過，但也下定決心這輩子一定要瘦一回。

減肥不該是坐監牢數饅頭，4原則輕鬆減醣降體脂 「過去我對減重的概念，就是少吃、節食，但這往往讓我壓力很大，像是坐監牢數饅頭一樣，想著只要撐過減重期，就可以恢復『正常』吃，」結果就是吃得慘淡、心情更差，即便瘦了也馬上復胖。

「胖瘦在我的人生糾結了很漫長時光，我不喜歡這樣的自己，」娜塔說。

（娜塔實行減醣飲食，但吃得依舊講究而美味。

圖片來源：陳德信攝） 直到3年前偶然接觸減醣飲食概念，她從選擇優質食材開始，重新調整生活步調，這才發現，原來減肥可以這麼簡單、健康，最重要的是還能吃很飽！ 廣告 娜塔的減醣原則很簡單，將每日攝取的碳水化合物（醣）量控制在50、60克以內，其他用蛋白質、蔬菜類食物補足，才吃不到3周，就瘦了4公斤，體脂肪也從32％降到28％。

減醣還有減重之外的好處，「以前我常感冒，1年至少感冒3、4次吧，鼻子過敏也嚴重、很容易累；但減醣之後，像我今年就都還沒感冒過。

」她分享減醣基本4原則： 每日攝取的碳水化合物（醣）量控制在50、60克以內。

多吃原型食物，學會看成分標示。

善用食物計算工具，如小秤子、食品營養成分資料庫網站等。

避免精緻糖、加工食品，如培根、火腿、蛋糕等。

減醣變成她生活的一部分，不再忽胖忽瘦，連精神也變好，注意力還更集中。

  娜塔小檔案 創立「減醣好好」臉書社團 著有《一日三餐減醣料理》、《代謝力UP減醣好好》 娜塔臉書：「我可是生活家」 廣告 看更多 減醣專家娜塔：從小培養飲食習慣，是我給女兒最好的傳家寶 健檢紅字也能逆轉，娜塔：減醣後，是我人生最充實快樂的時光 料理是大膽實驗，克里斯丁的創意台菜：鳳梨蝦球佐匈牙利紅椒粉 難忘媽媽的蛋包飯，克里斯丁：只要用心，料理就好吃 樂活任務，等你來挑戰 開始遊戲 你的樂活指數最像哪種動物？ 立即檢測 樂活島粉絲團 樂活島 樂活檢測器 樂活任務 樂活島學堂 樂活實驗室 樂活護照