[問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎? - MuscleBeach - PTT網頁版

... 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度: 小弟課表就很簡單的胸背腿配 ... 41樓 → heavenbeyond: 我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。

熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎? 作者 ss61512tw 時間 2021/11/0913:52:36 人氣 推:26 噓:0 留言:83 更多ss61512tw文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎? 分享給朋友 ※引述《xietwtw(noah)》之銘言： :各位版友好 :小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了 :最近有點卡關而且卡滿久的 :爬了各種文章 :加上最近批塔葛革新出的影片 :好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度 :小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群一週六練循環兩次 :從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念 :自己算了一下胸一周大概加起來練個28組背30幾組 :雖然練完當下真的都滿操的但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀 :之前看過一個談訓練過度的影片 :內容包括睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的但我幾乎都沒有xD :後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法 :發現這些課表加一加練起來組數都超級少的 :這樣練起來感覺超空虛的 :請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎? :所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎? 剛好爬到這篇文 我的疑問跟這篇一模一樣 前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組 最近看到超核心影片 https://youtu.be/w3ucFpHUg2I 他建議一個肌群一周二十組 過度訓練反而增肌效果會下降 會拿去修復肌肉而非增肌 我這就疑惑了 我自己胸部一次 槓鈴臥推4組～6組啞鈴上胸4組 cable下胸4組機械上胸4組 不能說到力竭但覺得絕對沒有偷懶 這樣一次就16組了 如果一週兩次早就爆量 難道真的不用練這麼多就能變大肌肌嗎 難道練超過就會跟影片說的一樣增肌效果變差嗎 而且同個器材我常常看健身房別人組數都比我多 各位大大長年經驗下來是如何呢 （註：我都是固定重量，不是遞減組，每週會適時增重） -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.236.204(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636437158.A.0DB.html 推iscpupu:光是肌群怎麼定義就很難說了我覺得組數是給個大概有沒11/0913:58 推iscpupu:有足量超恢復你自己要用身體感覺11/0913:59 自己是沒出現什麼疲態 然後越練越不太會酸痛了 ※編輯:ss61512tw(49.216.236.204臺灣),11/09/202113:59:56 推dakkk:有前提你的訓練強度是夠的包括你重量選擇向心離心速度11/0914:23 →dakkk:休息時間不能長11/0914:23 推steven183:以前也是一個部位一天練20組11/0914:25 →steven183:可是後來就重量卡關了11/0914:25 →steven183:所以現在改成一個部位10組左右11/0914:25 →steven183:一個禮拜練2～3次11/0914:25 →steven183:重量又開始慢慢進步了11/0914:25 推dakkk:不過他是說效率變差意思是多做的組會變垃圾組倒是沒說會11/0914:26 →dakkk:變差有練一定有效只是多有效而已11/0914:26 →ceca:現在在想，一個星期一個肌群三次訓練要怎樣配11/0914:45 →ceca:背腿，胸肩，腿背，肩胸（前面為主後面為輔）11/0914:46 →ceca:輔助的訓練，動作減半11/0914:47 推dakkk:兆佑影片有三練的配法11/0914:47 →ceca:不知道效果怎樣xd11/0914:47 →ceca:三練的菜單嗎，晚點來找找，感謝11/0914:48 →ceca:另外，休息時間長短好像也有不同說法11/0914:49 →ceca:休息短是代謝壓力，但休息長可以組數增加品質上升11/0914:50 →ceca:休息短又把肌肉榨乾的乾淨有時候有點困難11/0914:50 →ceca:尤其降重組，不休息一分鍾以上，下一組品質會差不少11/0914:51 推dakkk:如果放長品質會比較好就放長11/0914:52 →ceca:但是要是榨太乾淨，恢復天數會增加xd11/0914:55 推dakkk:我也是這樣考慮所以我都一星期一練不然第二練的強度會下11/0914:58 →dakkk:降11/0914:58 推dakkk:我是指一部位一練11/0915:06 推leastsquares:沒人會知道你做幾組練的有沒有效一看就知道11/0915:30 →leastsquares:練個40組卻長不大那就是練太多11/0915:31 推qazxc312:人家有paper佐證，你都是自我感覺11/0916:49 →loom0et0bust:沒有挑戰的訓練不叫訓練，身體不會進步11/0917:59 →loom0et0bust:做再多只是浪費時間11/0917:59 →loom0et0bust:身體能達成成長，是為了適應和克服挑戰，並根據你11/0918:03 →loom0et0bust:的訓練方式、給予的挑戰不同，做出不同適應方法的11/0918:03 →loom0et0bust:應對11/0918:03 推heavenbeyond:弱叔自己是主肌群練9~10組約40分鐘，然後花15分鐘練11/0918:04 →heavenbeyond:輔助肌群，總訓練時常控制在60分鐘左右，這樣每次訓11/0918:04 →heavenbeyond:練日的組數/時長應該絕大多數非職業的人都可以負荷11/0918:04 →heavenbeyond:。

主肌群一周練二次也完全沒問題。

11/0918:04 →heavenbeyond:不知道樓主的主肌群就練16組，這樣一天要花多少時間11/0918:04 →heavenbeyond:？11/0918:04 →heavenbeyond:我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。

幾個11/0918:04 →heavenbeyond:月後開始會有倦怠感，甚至偶爾會找理由(如下雨不想11/0918:04 →heavenbeyond:出門)多休息一天。

身理上還好，主要是心理上想到要11/0918:04 →heavenbeyond:操90分鐘就。

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11/0918:04 →heavenbeyond:可是把訓練時長控制在60分鐘以後，都是開開心心的去11/0918:04 →heavenbeyond:訓練了！11/0918:04 推heavenbeyond:另外，我覺得主肌群訓練強度如果很夠(如一組12下，11/0918:10 →heavenbeyond:最後3下非常痛苦甚至要稍微借力)，那練到40分鐘左右11/0918:10 →heavenbeyond:，真的會有體力快耗盡的感覺。

這大概就是平凡人的命11/0918:10 →heavenbeyond:格吧？11/0918:10 推ro123eo:去年練比較勤勞時一周會去六天萵苣同肌群一周二練但一次11/0918:21 →ro123eo:自由槓大重量一次機械式輕重量為主成長也蠻明顯的11/0918:21 推louis5265:h大我也跟你一樣，一週4練，每次都是2小時，真的幾個月11/0919:44 →louis5265:之後開始倦怠11/0919:44 推SSS0227:一週六練照推拉腿練舒服的11/0919:49 →Santander:一周七練臉肌先力竭11/0920:01 推g8toobig:推一樓的說法這才是真正會練的，一堆人上網隨便抄功課11/0920:07 →g8toobig:表的效率比基本上都很差11/0920:07 →g8toobig:更正不是一樓我是說loom0大說的11/0920:08 推OROCHI97:我覺得單日組數少，休息日少一點甚至別休，比單日操爆11/0920:14 →OROCHI97:再來練一休一我覺得進步更快11/0920:14 →OROCHI97:我現在幾乎不排休，但每天就頂多三到四個動作各四組，11/0920:15 →OROCHI97:約50分鐘就結束，練起來沒壓力11/0920:15 推FarkU:你可能低估了你應該要有的強度，因為不好的姿勢侷限了你。

11/0920:25 →FarkU:現今科學化訓練研究當道，看看論文才是比較理性的做法。

11/0920:27 推brotherfat:MRV11/0920:41 推heavenbeyond:對了最近看到大H影片，他以前是不排休息日的超人，11/0921:27 →heavenbeyond:現在他也是週休二日了。

雖然他在影片中並沒有很明確11/0921:27 →heavenbeyond:的講他以前是訓練過度。

11/0921:27 推iuo:你練幾年?怎不說?影片裡都有提到練的年份會有差異幹嘛忽略11/0921:31 →iuo:提都不提11/0921:31 推ceca:姊夫說,無法判斷,每個人差很多,自己試驗..XD11/0921:39 →ceca:然後定期課表會造成某些肌群發達,某些肌群弱勢.11/0921:39 →ceca:所以要適度的換課表..11/0921:39 →ceca:不過他是認為,訓練組數最多有邊際效應,但不致於退步派.11/0921:40 →ceca:除非練到恢復跟不上,運動表現下降.11/0921:41 →ceca:不過當然這是姐夫的立場,另外也有休息派,一周20~30組派.11/0921:42 →ceca:理論眾多...XD11/0921:42 推DonPP:之前體態有點停滯,嘗試降組數訓練,觀察一陣子好像有進步11/0922:04 →DonPP:我覺得他們給的資訊很棒,但前提是要有訓練品質跟強度11/0922:04 推lascivious:我看魔王許家豪，隨便一個部位都50組起跳，看基因吧11/0923:14 →iamoldtwo:☺11/0923:31 推Abre:MikeMentzer說一個大肌群不超過3組怎麼說?11/1000:26 分享給朋友 更多ss61512tw文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 535 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 895 01/0816:51 Boy-Girl 更多m54k600ive80文章 512 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 861 01/0816:50 WomenTalk 更多m54k600ive80文章 170 [新聞]寶成越南廠萬人大罷工　不滿公司砍年終 297 01/0818:52 Stock 更多bamama56文章 89 [請益]為何都沒啥人擔憂疫情擴大對股市的影響? 365 01/0900:39 Stock 更多pipiboygay文章 94 [心情]曖昧對象去夜店摟別的女生 290 01/0805:31 WomenTalk 更多Dnejxn文章 170 [情報]LP購物簽到拿1LP 185 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 -28 [問題]有人也對防疫感到厭煩了嗎? 242 01/0814:53 WomenTalk 更多IsaacNewton文章 -120 [討論]最恐怖心機婊?李靖蕾佈局8年要害王力宏? 177 01/0811:51 Boy-Girl 更多club700文章 99 [心情]被老媽反對我的性別認同 212 01/0804:30 WomenTalk 更多lovemakeup文章 103 [閒聊]夫妻買房分兩間浴室的人多嗎? 157 01/0819:01 WomenTalk 更多G2S文章 MuscleBeach熱門文章 41 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 54 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 15 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 24 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 10 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ 15 01/0914:19 MuscleBeach 更多y1117777文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 7 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章 3 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 4 01/0914:13 MuscleBeach 更多hiwi文章