什麼是高功能焦慮？

什麼是高功能焦慮？ ... 高功能性焦慮症並不是公認的心理健康診斷。

相反，它演變為一個全面的術語，指的是那些生活在焦慮中，但卻認為自己在生活的不同方面運作良好的人。

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相反，它演變為一個全面的術語，指的是那些生活在焦慮中，但卻認為自己在生活的不同方面運作良好的人。

如果你的焦慮程度高，你可能會注意到你的焦慮推動著你前進，而不是讓你陷入恐懼中。

從表面上看，你可能看起來是成功的，一起的，冷靜的-典型的A型人格在工作和生活中都很出色-儘管你在內部的感覺可能會有很大的不同。

根據美國國家心理健康研究所（NIMH）的數據，約有4000萬成年人在任何時候都處理焦慮症。

在這約18％的人口中，有些屬於“高功能”類別-隱藏在微笑背後的基本上沉默的焦慮。

它看起來像什麼高焦慮的人可能是成功的圖景。

你可能會比別人更早到達工作，穿著整潔，頭髮整齊。

同事可能知道你在工作中被驅使-你從未錯過任務的最後期限或缺勤。

不僅如此，當你被問到時，你總是願意幫助別人。

更重要的是，你的社交時間表似乎也很忙碌。

其他人可能不知道的，以及你永遠不會分享的是，在一個看似完美的外表下，你正在對抗焦慮不安。

它可能是緊張的能量，對失敗的恐懼，以及害怕讓別人失望而使你成功。

儘管你迫切需要一天的休息時間讓自己聚在一起，但你通常太害怕不要生病。

沒有人會相信什麼是錯的，因為你總是把自己描繪得很好。

你認同一個高焦慮症患者的特徵嗎？在這種情況下，讓我們具體看看您可能會遇到的情況或其他人可能會看到的情況。

積極的特點高功能焦慮的積極方面通常是你和其他人觀察到的結果和成功。

從表面上看，你可能在工作和生活中看起來非常成功-事實上，如果你只是簡單評估自己的成就，這可能是客觀的。

以下是您可能會看到的高焦慮症的一些“積極”特徵： 外出（開心，講笑話，笑，笑）守時（提前到達預約）積極主動（提前計劃所有可能性）組織（製作清單，保持日曆）高實現注重細節整齊有序活性有幫助在外面冷靜充滿激情（將自己100％投入任務）忠誠於關係負面特徵在高度焦慮的情況下，在這種成功的面紗之下是一場鬥爭。

成功並非沒有成本，有時你感到的焦慮找到了出路。

其中一些特徵可能會被別人認為是“可愛”的或者只是你個性的一部分，但實際上它們可能是由潛在的焦慮所驅動的。

其中一些特徵是內在的，甚至從未被其他人注意到-但是它們仍然是“超越頂部”。

因為人們不知道這些行為是由焦慮引起的，所以他們可能將其視為你個性的一部分。

儘管“高功能”，您可能會面臨以下困難： 一個令人愉快的人（害怕驅趕人們）緊張的喋喋不休緊張的習慣（玩弄你的頭髮，開關節，咬你的嘴唇）需要做重複的事情（數數樓梯，來回搖擺）想太多失去的時間（到達約會太早）需要保證（多次詢問路線，頻繁檢查他人）拖延，緊接著是長時間的關鍵時間工作避免目光接觸反思和對否定（如果......的想法，糾纏於過去的錯誤）無法說“不”和超負荷的時間表（害怕成為壞朋友或讓人失望）失眠（難以入睡，早睡醒，無法入睡）賽車頭腦其他人認為你很難閱讀（堅忍，冷漠，冷漠）有限的生活（拒絕邀請）無法享受的時刻（期待最壞的時刻）受到未來的威脅將自己與他人進行比較的趨勢（未達預期）精神和身體疲勞過於繁忙/完整的時間表（害怕說不）忠誠於關係中的錯誤酒精或物質濫用作為應對方法的潛力成功，但奮鬥具有焦慮症的典型高功能人士似乎是一個超級成功者。

但是，這種看法是短視的，因為它沒有考慮到達那裡的鬥爭。

如果您已經診斷出患有廣泛性焦慮症（GAD），或者您往往擔心很多不同的事情，那麼您可能更容易出現高度焦慮症。

想想凌亂的房子或錯過最後期限可能會讓你的焦慮飆升-所以這是讓你清理或努力工作的原因。

如果你問大多數人，他們可能不知道你每天焦慮不安。

但是，你知道你的生活受到一些重要方面的焦慮的限制。

也許你實現了基本的任務，但以其他方式限制你的生活，比如不偏離你的舒適區域。

你的行為可能是由你的焦慮所決定的，這樣你就可以選擇用你的生活充滿活力來平息你的賽車思維，而不是基於你可能喜歡什麼或者什麼可以幫助你擴大你的視野。

你也擅長向世界呈現虛假的角色，因為你永遠不會向任何人展示你的真實感受。

相反，你把它全部裝在瓶子裡面，然後把計划划分成一個計劃，以便稍後處理它們，但當然以後再也不會出現。

尋求幫助如果你有高焦慮症，你可能沒有尋求幫助的原因很多： 也許你認為這是一把雙刃劍，並且不希望在你的成就方面失去焦慮的積極影響。

也許你擔心你的工作會受到影響，如果你沒有經常被迫害怕工作。

你可能會認為你沒有足夠的能力去尋求幫助，尤其是因為你似乎嚴格地從客觀的角度來實現。

你可能會認為每個人都在為自己的方式而奮鬥，或者你在處理生活壓力方面做得不好。

最有可能的是，你從來沒有告訴任何人你內心的掙扎，這只會增強你無法尋求幫助的感覺。

如果沒有人看到你的痛苦，他們為什麼會支持你去看醫生的焦慮？問題的一部分是，我們很多人都有一個焦慮診斷意味著什麼的圖像。

我們可能會設想一個人是家務人員，無法工作，或努力維持任何形式的關係。

不管我們經歷多少內在動盪，我們都不認為內部鬥爭就是足夠理性尋求幫助。

這是一種否認的生活。

你甚至可能會說服自己，沒有什麼不對，你只是一個工作狂，吉祥物，製表師等等。

這是什麼意思呢？我們確實需要稱焦慮為高焦慮症。

這是不同的，當然，因為你正在相對良好地度過生活。

但焦慮是一樣的，它只是隱藏起來。

減少羞辱（你並不孤單）隨著人們越來越認同自己具有“高功能”焦慮，尋求幫助可能變得更容易。

如果你感覺自己不那麼孤立和孤單，那麼你很可能會感覺自己越來越好。

此外，從正面和負面角度考慮焦慮可能有助於減少羞辱。

我們都需要一些焦慮來完成生活中的事情。

這種“運動”所做的一件事，並不是將焦慮視為一種弱點，而是強調焦慮的人仍然可以過上充實而富有成效的生活。

高功能焦慮的著名人士有時候找出正在應對我們所面對的同樣疾病的名人是有幫助的。

在高度焦慮的情況下，我們可以想到像芭芭拉史翠珊和唐尼奧斯蒙德這樣的明星，還有像扎克格雷肯克和瑞奇威廉姆斯這樣的運動員。

大西洋的編輯斯科特斯托塞爾廣泛地寫了他自己的焦慮經歷，以及他是如何設法展現和實現的。

這些人通過他們的焦慮找到了成功的方式。

什麼決定誰會高效運作？不幸的是，對這個話題的研究真的很少。

我們知道，有一個最佳的焦慮水平有助於提高績效（根據耶克斯-多德森法則）-而且這個焦慮水平太低或太高。

因此，與嚴重焦慮相比，如果您患有輕微或中度焦慮，那麼您在較高水平運作的機率會更好。

智商也可能發揮作用，因為2005年的一項研究發現，高度焦慮的財務經理如果他們的智商很高，他們也會成為最好的經理人。

治療選擇如果你以前從未被診斷為患有焦慮症並認識自己，最好預約你的家庭醫生進行評估或轉診。

如果您被診斷患有焦慮症，如廣泛性焦慮症（GAD）或社交焦慮症（SAD），則存在許多有效的治療選擇，如認知行為療法（CBT），藥物治療（如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑;SSRIs）和正念訓練。

其他解決方案也許你還沒有準備好為你的焦慮尋求幫助，或者你正在尋找可以自己實施的替代措施： 嘗試每天花10分鐘處理你的心理健康。

在做任何認知工作（改變你的想法）之前，確保你的生活方式是有序的咖啡因，吃健康均衡的飲食，並定期進行鍛煉。

睡眠衛生也很重要，例如堅持正常就寢時間，並且如果您的頭腦正在競速，則不要臥床休息。

相反，起來做別的事情，直到你感到疲倦。

一旦你感覺你的生活方式是有序的，現在是時候看看你的一些思維模式。

焦慮涉及到很多負面預測-“如果我沒有完成這個期限，或者”我知道我會在這個演講中讓自己變傻。

“首先認識你的想法。

當你注意到一個消極的想法時，試著用一些更現實或有幫助的東西來對付它，比如“我總是在期限之前，即使我錯過了這個期限，它也不會是世界末日。

”你生活在緊張的習慣，如咬你的嘴唇或咀嚼你的指甲？嘗試使用應對策略，例如練習深呼吸或漸進式肌肉放鬆，以控制緊張情緒。

你也可以嘗試參與競爭性的反應-你可以做的其他事情與緊張的習慣不相容，比如口香糖，這樣你就不會咬你的嘴唇。

你有什麼理由持續焦慮嗎？你擔心如果你不再被焦慮所驅使，你會停止成為超級成年人嗎？這些都是你在減輕焦慮對你生活的影響時需要解決的真正擔憂。

但是，不要屈服於沒有你的焦慮不能完成事情的想法。

作為一名專家名單製作人的年數不會因為一個不那麼焦慮的人而丟失。

它可能需要一些調整，但你會發現一個新的溝槽，平衡你的心理健康與完成任務。

一句話來自高度運作的焦慮確實是一把雙刃劍。

雖然你可能會害怕放棄可能會成為你個性的一部分的東西，但你知道你不需要暗中渴望實現並取得成功。

通過你開發的習慣堅持你的積極特徵，但放開緊張和內心的掙扎。

你可能會驚喜地發現，成功不僅需要成為奮鬥的結果，而且要讓自己置身於感受之中並與他人分享，這將有助於你對周圍世界有更真實的體驗。

>來源： >美國焦慮和抑鬱症協會，事實和統計。

2016年8月更新。

>全球新聞。

'高功能'焦慮：這不是一種診斷，但很多人說它是真實的。

>國家心理健康研究所，焦慮症。

2016年3月更新。

>PerkinsAM，CorrPJ。

能否成為贏家？擔憂與工作績效之間的關係。

個人差異。

2005;28（1）：25-31。

>Stossel，S，大西洋。

倖存的焦慮。

2014年1月/2月。

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