有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」 - 康健雜誌

什麼是高功能焦慮症？ · 常常擔心、害怕某些事發生；心情焦慮、煩躁 · 就算不必工作，還是無法放鬆 · 做起事來有完美主義的傾向 · 害怕失敗、在意別人眼光，很 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 歐普拉、愛黛兒都曾是！常常想太多、有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」 收藏 圖片來源/OprahWinfreyFacebook 瀏覽數13,232 2021/10/08· 作者/梁元齡編譯 ·出處/康健編輯部 放大字體 電視上好整以暇的名嘴歐普拉、歌手愛黛兒，你能想像她們有焦慮症嗎？常常想太多、卻咬牙埋頭工作，你可能正是「高功能焦慮症」危險群，本文提供6個小步驟，幫你脫離焦慮。

不少知名人物都有高功能焦慮症。

美國脫口秀女王歐普拉（OprahWinfrey）、英國歌姬愛黛兒（Adele）、奧斯卡影后艾瑪史東（EmmaStone）、金馬獎影后謝盈萱等人，都曾坦言自己有焦慮傾向。

歐普拉在2013年的專訪中說：「一開始，只感覺到急躁、麻木，工作一件接著一件。

後來我就告訴自己如果再不停一停，就要完蛋了。

」愛黛兒則分享，她其實有舞台恐懼症，很怕看到觀眾，「有次在阿姆斯特丹演出，我緊張到從緊急逃生口跑出去...」曾入圍金球獎的女星艾希莉賈德（AshleyJudd），也因完美主義等工作態度，長年罹患憂鬱症。

她痊癒後分享，一位牧師要她常常提醒自己：停止追求完美主義，因為完美主義就是最高等級的自虐。

推薦閱讀：驚人意志力！53歲女星叢林斷腿，苦撐逾2天找救兵什麼是高功能焦慮症？你是否有以下超過3種狀況，生活卻沒出現明顯異狀？如果有，「高功能焦慮症（high-functioninganxiety）」可能已經找上你： 廣告 常常擔心、害怕某些事發生；心情焦慮、煩躁就算不必工作，還是無法放鬆做起事來有完美主義的傾向害怕失敗、在意別人眼光，很難拒絕他人工作狂，怕自己閒下來想太多、鑽牛角尖、對很多事都過度分析容易心跳加速、呼吸急促容易失眠、半夜驚醒、睡眠品質很差胃口常常會改變、有消化道問題高功能焦慮症不是一種正式的疾病。

這個詞由心理健康作家舒斯特（SarahSchuster）提出，指的是雖有焦慮症狀，但掩飾得極好，甚至展現超高工作效率、日常生活看似沒被影響的人。

推薦閱讀：1年205萬人因情緒問題就醫　台灣人，你為什麼不快樂？「很多人的焦慮程度很高，甚至快接近確診焦慮症的程度，卻還是咬緊牙關硬撐、過著一般人的日子。

」美國焦慮與憂鬱症協會共同理事長基森（DebraKissen）說：「這些人每天照常起床、準備好去工作。

」根據DSM-5精神疾病診斷準則，焦慮症有嚴格的診斷標準，尤其是症狀必須嚴重影響患者的日常生活。

紐約市倫諾克斯山醫院精神科主任醫師羅恩（DavidRoane）說，精神疾病診斷通常是基於「功能性喪失」，像是自理生活等具體的能力。

但高功能焦慮卻沒有這些問題。

廣告 即便生活中充滿這些不適，高功能焦慮者還是壓抑地過著一般人的生活，從外表看上去沒有任何異狀。

他們對焦慮的壓抑，只會展現在其他地方，隱形的不適就這樣日益加劇。

高功能焦慮者典型：自律、高效的成功人士要從一般人當中辨識出高功能焦慮者，並不容易，但有一些大多數患者都有的特質。

其中最顯著的，就是「良好的工作能力」。

遇到讓自己焦慮的事情時，一般人會害怕、躊躇不前，但高功能焦慮者卻反而出現絕佳的動力，工作效率不減反增。

所以表面上，大部分的高功能焦慮者看起來都很成功、很冷靜。

他們從不遲到（甚至總是提早到）、裝扮整齊得宜（衣服燙平、頭髮梳好），在同事眼中往往是模範員工—樂於提供協助、準時交出漂亮的工作成果，還會覺得請假很罪惡，私人行程也總是滿到不行。

應用心理學專家還發現，大多數高功能焦慮者都是「A型人格」，生活、工作時展現出極高的自律與效率。

推薦閱讀：你是A型人格嗎？點我去測最糟的是，高功能焦慮者太會隱藏，身邊人都感覺不到他們其實很焦慮。

等到私底下與自己相處時，高功能焦慮者就常承受無以名狀的痛苦，比如：緊張程度超乎一般人想像、對失敗懷抱著巨大的恐懼、害怕自己讓別人失望等。

廣告     ViewthispostonInstagram           Adele（@adele）分享的貼文（英國靈魂歌姬愛黛兒曾因過度焦慮而怯場。

圖片來源／愛黛兒Instagram）6招對付高功能焦慮症如果你覺得自己有高功能焦慮傾向，這裡提供6個日常生活的解決方案，希望能幫你擺脫焦慮、紓緩身心。

設定療癒時間：每天固定安排至少10分鐘，解決自己的心理壓力、讓身心放鬆改變生活風格：比起思維，先從生活改變會更容易，比如戒掉咖啡因、吃更健康的飲食、定時運動重視睡眠品質：按時睡覺、睡覺前不要思考（如果一直想事情，就離開床舖，先起來做別的事）改掉小壞習慣：咬嘴唇、咬手指甲、拔頭髮…這些焦慮的壞習慣，請找方法改掉（比如在指甲上包OK繃、定期修剪、請身邊的人提醒你）培養正念習慣：練習深呼吸、放鬆冥想這些方法，雖然老掉牙，但真的很有用審視自我思維：你是不是在鑽牛角尖？總先往不好的地方想？請嘗試往務實、對事情有幫助的具體方法去想。

（比如：如果我期限到還沒交怎麼辦？我到時候簡報看起來一定很笨！＞之前都有按時交，這次應該也沒問題，而且就算這次遲交，頂多就是…而已，沒那麼嚴重）當你意識到自己的焦慮情形持續出現，甚至開始影響到你的親密、人際關係、工作關係時，建議就該尋求專業者的協助。

由於高功能焦慮很難確診，通常都是以一些輕微、非典型的隱性症狀，一點一滴侵蝕患者心靈。

所以在求醫時，建議你儘量把自己日常的生活細節、感受都清楚告訴醫師（心理師、諮商師），幫助他們理解你的具體情形。

推薦閱讀：負面思考讓失智症提早上門？4步驟、6件事保護大腦超過6成人不就醫　憂鬱症風險也提升不處理高功能焦慮問題，有關係嗎？美國焦慮與憂鬱症協會統計，60%焦慮症患者同時也有憂鬱傾向，也就是說，如果不尋求正確途徑解決焦慮問題，就會有更高的風險罹患憂鬱疾病。

可是在美國，約僅36.9%的焦慮症患者會就醫，且研究發現，大多數人只會在有「具體症狀」時才去看醫生。

所以「沒什麼明顯症狀」的高功能焦慮者，就醫的意願就更低了。

但輕忽焦慮問題，對自尊、心理健康都是慢性摧殘，也會進而演變成焦慮、憂鬱症。

很多高功能焦慮者的情況是，因為對自己的處境缺乏意識，漸漸累積太多的工作、太高的精神負擔，最終導致生理徵兆、脫序行為，變得一發不可收拾。

根據美國國家心理衛生研究所（NationalInstituteofMentalHealth），高達19%美國成人有焦慮症狀；我國焦慮症確診人口則約68.9萬，實際數字還可能更多。

參考資料：VeryWellMind、Health、WebMD、Healthline 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 焦慮症 憂鬱症 精神疾病 高功能焦慮症 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：精準醫學與對抗空污改變台灣癌症命運 熱門文章 1. 確診可以吃什麼？必備5大營養素，感染新冠肺炎這樣吃 4. 研究：逾7成新冠患者出院1年尚未康復　這樣做抗發炎、遠離後遺症 2. 防疫從保健做起！這些維他命選對時間吃，吸收力更強 5. 5/20疫情達高峰半個月後就下降？國外經驗：高峰要走1～3個月 3. 喝茶、吃黑巧克力預防新冠？研究：茶葉降低病毒的傳染力 6. 與病毒共存不遠了？醫：做7件事減少環境病毒，預先準備2大類用品 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 染疫醫生的確診日記D10》古有神農嚐百草　今有元華戰新冠　居隔日記完結篇 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行