99％的人都跑錯了！ 4大跑步秘密加快你的減肥計劃 - ET Fashion

越來越多人靠「跑步」想達到瘦身的效果，這項運動不需要特別的準備，隨時隨地都能跑起來，是許多人開始跑步的原因。

要靠這項有氧運動有效瘦身， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2017-10-2820:23 ▲跑步其實有一些要領，開始跑之前先知道，才能事半功倍，有效減肥。

（圖／翻攝LibreStock） 時尚中心／綜合報導 越來越多人靠「跑步」想達到瘦身的效果，這項運動不需要特別的準備，隨時隨地都能跑起來，是許多人開始跑步的原因。

要靠這項有氧運動有效瘦身，其實有一些眉眉角角，99％的人也許都沒「對的跑步」，快看看以下4大重點，更容易減肥成功喔！ 開始跑步前你一定要知道 【1】跑步之前，先做肌力訓練 人體熱量是有消耗順序的，醣類消耗完才會進入燃脂階段，因此先做點肌力訓練，或是直接重訓一下，先燃燒體內醣類，接著再跑步，燃脂效果會更好。

▲跑步之前做一些肌力運動、重量訓練，燃脂效果會更好。

（圖／翻攝LibreStock） 【2】「晨跑」、「空腹跑」事半功倍 經過一夜睡眠，體內醣類已經有所消耗，這時候去跑有助於燃燒脂肪，是一種事半功倍的偷吃步秘訣。

同樣原理，空腹跑也比吃完飯再跑來的好。

跑完後，也切記不要立刻大吃大喝，才不會一跑完又馬上吃回來。

▲晨跑、空腹跑有事半功倍的燃脂效果。

（圖／翻攝LibreStock） 【3】慢慢跑，至少跑25分鐘 急切地想趕快跑完，就飛快奔馳，那是不行的！想要有效瘦身，就要調節好呼吸，進行「有氧運動」，才能有效燃脂。

要真正甩開脂肪，至少要跑20分鐘，因此最好每次跑步都花上25分鐘，甚至更長時間，才能有效瘦身。

▲至少要持續25分鐘以上，才能真正燃燒脂肪。

（圖／達志／示意圖） 【4】跑步喝常溫白開水 慢跑一小時約消耗500大卡，如果你配著飲料、運動飲料一起跑，那喝進去的搞不好都比消耗得多，跑得超累、還越跑越肥，得不償失。

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