運動飲料喝錯會變胖時間、流汗量是關鍵 - 樂活島

運動飲料喝太多當心造成腎臟負擔 ... 特別要注意的是，當運動強度、流汗量不夠，卻經常大量攝取含電解質的運動飲料時，很容易增加腎臟負擔，尤其本身有 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 首頁 樂活島學堂 好好動 運動飲料喝錯會變胖　時間、流汗量是關鍵 2020/08/03·作者/樂活島編輯部·出處/webonly·圖片來源/Shutterstock 運動飲料要在什麼時候喝、喝的效果如何，不同的流汗量也都會有影響，小心一個不慎越喝越胖！ 大量運動流失電解質靠運動飲料輕鬆補回 運動飲料是為運動員設計的飲品，主要是為了補充長時間、大量流汗運動時所流失的電解質，以及提供持續運動所需能量。

從事長時間、大量流汗的運動如馬拉松時，身體急需補充水分、電解質與能量，避免脫水與低血糖。

若此時沒有適度補充，可能會因為體內電解質失調導致抽筋，或是因肌肉能量不足影響運動表現。

有運動就要喝運動飲料？這兩項是關鍵  運動要不要喝運動飲料，有一定的準則，必須根據運動『持續的時間』及『流汗量』而定： ①1個小時以上+大量流汗：流失電解質，除了補充水分外，建議喝點運動飲料，補充流失的電解質及持續運動的能量，並幫助身體留住水分。

②1個小時以內+流失的體液、消耗的熱量不夠多：喝白開水就已足夠。

運動飲料喝太多當心造成腎臟負擔 特別要注意的是，當運動強度、流汗量不夠，卻經常大量攝取含電解質的運動飲料時，很容易增加腎臟負擔，尤其本身有糖尿病的患者，大量飲用運動飲料反而容易導致高血糖；患有心血管疾病、腎臟疾病，則容易因鉀、鈉離子攝取過量，造成心臟與腎臟負擔，需要特別留意。

不論是喝水或是喝運動飲料，喝的時候記得要小口小口喝，不要一口氣喝下肚，身體才能充分吸收。

除了運動飲料外，香蕉、芭樂、奇異果等水果含鉀量豐富，也很適合運動後攝取補充電解質。

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