正念訓練三個步驟，戒掉壞習慣 - Medium

改掉壞習慣很難。

在哈佛商業評論上看見一篇《明明知道是壞習慣，為什麼反反覆覆戒不掉？》提到如何運用正念訓練來戒除壞習慣，覺得挺不錯的。

重新歸納了裏頭的重點，並整理出以下的內容，有興趣的朋友也不妨閱讀原文。

總結有三個重點：．習慣的建立與獎勵系統有關（動機、行為與獎勵）．加強行為的是獎勵，而不是動機．降低壞習慣的獎勵價值，並用新的獎勵來取代換習慣壞習慣之所以難以戒除，主要原因在於我們時常疲於應付那些讓我們產生渴望的刺激，而這些刺激也會讓大腦中的獎勵系統失效。

獎勵系統包含了動機、行為和獎勵。