3天瘦2.5kg！韓國營養師推薦「三日減肥菜單」減去腰間贅肉

實測3天瘦2.5kg！韓妞營養師認證有效「三日速效減肥菜單」掌握5個重點不復胖，肚子立刻小2圈～. 韓國超強瘦身「三日菜單」連韓國營養師都認證有效！ Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 《艾蜜莉在巴黎2》先別管艾蜜莉！劇中配角經典台詞帶給我們的人生啟發 2 一聞就是仙女的氣味！盤點20款女生必收玫瑰香水、揉合木質調與柑橘調更帶乾淨香氣 3 《單身即地獄》女成員IG風格解析！宋智雅、申芝燕爆紅撩男穿搭術必學 4 《華燈初上》第二季PTT公認最愛角色？吳慷仁、林心如、霍建華暖心喊話 5 2022過年禮盒送什麼好？最強懶人包「時髦華麗禮盒、澎湃餅乾組合、造型甜點」 @jennierubyjane、@sseong2_fitInstagram 想要擁有韓星性感的川字肌、漂亮腰線，必須要從「飲食控制、運動」兩者同時下手，才能瘦得健康又漂亮！這次ELLE推薦韓妞瘋傳的「三日速效減肥菜單」不需要挨餓斷食，只要控制熱量吸收就能瘦小腹，是連韓國營養協會都認證的科學菜單，立刻往下筆記三餐菜單，以及注意事項，快速擺脫腰間贅肉，跟小肚肚說byebye！25位韓國女星減肥秘訣公開「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」 廣告-內文未完請往下捲動 「飲食＋運動」快速瘦小腹 Getty 熱量攝取可以從飲食著手，而想要燃燒脂肪、鍛鍊線條，必須搭配運動，效果更好，尤其是想要鏟去腰間贅肉、下腹肥胖，一定要雙管齊下，虐出女團同款的纖瘦螞蟻腰。

3種「消腹菜單和健身運動」請筆記！ 「韓國三日減肥菜單」早餐：大麻籽香蕉牛奶 Getty 韓國營養學會認證的「三日速效減肥菜單」，早餐來一杯「大麻籽香蕉牛奶」（270kcal），大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用使可。

「韓國三日減肥菜單」午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯 Getty 午餐可以來一盤「雞肉辣椒醬豆芽飯」（328kcal），只要將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯吃！但記得不要加太多辣椒醬，以免攝取過多熱量。

另外，下午如果肚子餓，可以選「蔬菜棒」當做點心。

「韓國三日減肥菜單」晚餐：炒蔬菜雞肉沙律 Getty 晚餐的「炒蔬菜雞肉沙律」（295kcal），將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。

「韓國三日減肥菜單」重點1.連續三天 Getty 想要實行這份菜單，一定要堅持連續三天，同時盡量避免在生理期時執行，因為女性在經期前一日的食慾會比較強，所以不適合在這個時間點嘗試。

小紅書「5個瑜珈動作」掌握月經瘦身期 「韓國三日減肥菜單」重點2.先戒零食 Getty 雖然菜單是三天份，但是在執行這份菜單之前的2~3天，可以先避免吃辛辣或含咖啡因等食物，或是零食、宵夜也減少，讓身體做好準備，以免之後胃口太大，實行菜單時會覺得挨餓，這樣一來也會容易想放棄！營養師親授6種超夯「間歇性斷食」怎麼吃～ 「韓國三日減肥菜單」重點3.準時吃飯 Getty 此外，執行三日減肥菜單時，也盡量有固定的進食時間、規律吃三餐，不要太晚吃飯，晚餐到睡前至少必須隔4個小時以上，並且要堅持忌口不吃宵夜。

「韓國三日減肥菜單」重點4.補充水份 Getty 除了按時吃三餐之外，一定要補充足夠的水分，每日至少要飲7杯水（約1400cc以上），來改善身體循環，但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，會讓身體沒有足夠水分做循環。

日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記 「韓國三日減肥菜單」重點5.搭配運動 Getty 最後，就是記得搭配運動，可以做一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條，但不適合做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。

🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>「骨盆前傾、不正」小腹永遠不會瘦！掌握3大站姿重點，整個人視覺上減5公斤>>【ELLE健身房】改善大腿凸出假胯寬超有感！韓妞愛的「療癒低空瑜珈」不只助眠，還能矯正骨盆前傾、不正>>只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 打完「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 複製蜘蛛人姿勢燃脂！5招「蜘蛛式瑜伽、伸展」開髖瘦腿 廣告-內文未完請往下捲動 跑步機、健身球上印著ChristianDior！Dior×Technogym限量合作推出健身器材 體脂肪如何消除？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 《單身即地獄》宣美御用舞者「巧克力」，太平洋寬肩、巧克力腹肌的身材養成秘訣公開 《單身即地獄》宋智雅根本撩男教科書！5大撩男秘訣與直球金句連女生都心動 「養貓人的心最孤獨，但也安於孤獨。

」擁抱孤獨的姿態、優雅不討好的貓系社交 不用斷食就能瘦！楊冪同款「刮油減脂湯」食譜公開，冬天減肥免挨餓 神準預測2022！日本「扭蛋心理測驗」選擇這個讓愛情運開掛 8位少年感男星「崔宇植、丁海寅、魏河俊」冰塊腹肌搭配暖男笑容太反差 健身樂活 美容 「骨盆前傾、不正」小腹永遠不會瘦！掌握3大站姿重點，整個人視覺上減5公斤 狂健身「下腹贅肉」總是瘦不下來？專家透露即使不運動，只要改善這5個習慣，擺脫肉肉肥肚、瘦腰有感 過度瘦不一定等於美！小紅書瘋傳黃金「腰臀比例」7組居家運動練出緊實馬甲線、翹臀，擺脫直筒腰身材～ 只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉 1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線 【ELLE健身房】改善大腿凸出假胯寬超有感！韓妞愛的「療癒低空瑜珈」不只助眠，還能矯正骨盆前傾、不正