12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」

推薦你做法簡單又有飽足感的瘦肚湯，想要在短時間立即瘦下幾公斤，只要把三餐中任一餐換成低卡或低醣的瘦肚湯，就能減掉油膩膩的凸小腹，變成平坦的肚子！ Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 AlexanderSpatariGettyImages 「減肥菜單」該怎麼規劃？減肥期間最困難的就是飲食控制，大多數人就算知道必須控制飲食，也不清楚到底該如何安排三餐的菜單，編輯曾經諮詢過營養師高敏敏，她推薦大家參考「國民飲食指南」，按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。

「減肥菜單」怎麼吃才瘦得快？給你12個女明星、營養師的「減肥菜單」，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」到底怎麼吃？再加碼推薦減肥菜單的早餐、中餐、晚餐這樣吃營養又有飽足感，絕對棒你無痛瘦下來！想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！保證輕鬆瘦下來 廣告-內文未完請往下捲動 減肥菜單：小禎 在Instagram查看這則貼文胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 保持三餐定時、定量：也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足吃不下就喝流質的：豆漿、燕麥、以蛋白質想要減肥要選好油：好油可以耐高溫、適合烹飪，例如魚油常用食材：雞胸肉、花椰菜飯、櫛瓜、菇類小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法 減肥菜單：楊丞琳 在Instagram查看這則貼文@rainie77分享的貼文 楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。

第一餐：水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排第二餐：只吃高蛋白粉配無糖豆漿 減肥菜單：小S 在Instagram查看這則貼文Dee（@elephantdee）分享的貼文 早餐：水梨、半碗燕麥粥中餐：一顆溫泉，蛋或水煮蛋晚餐：三樣青菜，高麗菜、菠菜、綠色花椰菜，然後配牛肉或者是雞肉，不碰澱粉 減肥菜單：百萬人氣教練KelseyWells 在Instagram查看這則貼文KELSEYWELLS（@kelseywells）分享的貼文 早餐：菠菜、馬鈴薯、胡椒粉、冰箱中的任何蔬菜搭配一顆雞蛋或蛋白（當外面很熱時，Kelsey會將雞蛋換成冷的希臘優格或高蛋白奶昔）午餐：藜麥穀物碗，然後搭配蔬菜、豆腐或雞蛋之類的蛋白質來源晚餐：由蔬菜、穀物和蔬菜組成，最常選擇燒烤的方式料理 減肥菜單：劉品言 在Instagram查看這則貼文EstherLiu劉品言（@esther88）分享的貼文 早餐：無糖紅豆薏仁、水煮蛋、拳頭大小水果（奇異果、蘋果、櫻桃）午餐：一隻魚/一塊牛排/半隻雞、拳頭大小的白飯或馬鈴薯晚餐：地瓜、蛋白質高低脂肪的白肉、海鮮 減肥菜單：安以軒 在Instagram查看這則貼文安以軒（@ann09.29）分享的貼文 早餐：一杯豆漿+一杯自己打的果汁+一顆水煮蛋午餐：如果在工作的話，夥伴們吃什麼他就吃什麼，但分量會減半晚餐：盡量吃的清淡，她非常推薦大家「蛋白質＋碳水化合物＋蔬果」這個搭配方式，以前他會請助理幫她做豆漿，並搭配蒸地瓜、蔬菜和雞蛋一起吃三餐以外的時間若嘴饞的話，也會盡量選擇蛋白質類來吃，比較油膩的則會過水後再吃。

減肥菜單：秀智 在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗晚餐：地瓜兩條 減肥菜單：韓藝瑟 在Instagram查看這則貼文한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文 早餐：第一天的早晨空腹喝一杯黑咖啡，她貼心提醒不是每個人都適合空腹喝咖啡，她自己則是習慣了也沒有任何不適感午餐：優落乳搭配奇亞籽、燕麥，簡單補充熱量與營養下午點心：她表示自己還是抵擋不住司康餅的誘惑，會吃一個當作解饞點心晚餐：則是吃雞胸肉沙拉，並吃了一小碗堅果當作零嘴 減肥菜單：早餐應該要有蛋白質和碳水化合物 d3signGettyImages Steroids期刊的一項研究表示：「早餐應同時含有蛋白質和碳水化合物，以維持健康的體重。

​」有些人會問：「為甚麼我吃早餐還是胖很多？」營養師高敏敏表示早餐吃什麼也很重要：「如果有鐵板麵、蔥抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類高熱量食物，那要瘦下來也很難。

」她建議早餐要慎選，盡量要有好的蛋白質，例如：水煮蛋、茶葉蛋。

也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。

「減肥菜單」早餐：1.雞蛋、酪梨、鮭魚 AnjelikaGretskaiaGettyImages 營養專家DavidWiener表示：「推薦蛋和酪梨，它們都是營養豐富的天然食品。

除此之外，煙燻鮭魚和炒雞蛋也是不錯的選擇。

魚油有助於將胰島素從血管吸收到細胞中，會大大地減少你對甜食的渴望。

」烤蘆筍佐半熟水波蛋，健身人必學菜色 「減肥菜單」早餐：2.希臘優格、莓果、堅果 SarahLausch/EyeEmGettyImages 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。

營養專家Wiener說：「我推薦希臘優格，可以混著莓果泥和無鹽混合堅果一起吃。

希臘優格富含蛋白質、鈣和健康脂肪，可以延續飽足感；而莓果和堅果可以增加口感和風味，並且也對減肥有效。

」 「減肥菜單」早餐：3.高蛋白綠拿鐵 nzphotonzGettyImages 營養學家Milan建議：「一頓好的餐點要平衡飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

不知道要怎麼吃的時候，可以嘗試用杏仁奶、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、酪梨、香蕉和椰子蛋白粉製成營養奶昔。

」特蒐10位名人的瘦身【綠拿鐵】食譜 「減肥菜單」早餐：4.隔夜燕麥罐 Arx0ntGettyImages 趕著出門上班、上課沒時間準備早餐的人，很推薦前一晚先做好！營養學家GeorgiaRounder,RD說：「燕麥是良好纖維和蛋白質的營養來源，可以幫助我們整個早晨保持飽足感。

」而且燕麥罐可以依自己的口味選擇喜歡的配料，像是藍莓、草莓、植物奶、楓糖、花生醬等等，如果還不知道怎麼做的話，這邊有食譜可以參考👇9個超簡單「隔夜冷泡麥片罐」食譜 減肥菜單：減肥午餐以「減醣」為主 Westend61GettyImages 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。

」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。

且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。

午後特別昏沈想睡，午餐可以選地瓜、鮭魚、菠菜和糙米飯，下午茶時間選來點香蕉、南瓜子、堅果和優格，就能用健康飲食找回精神啦！ 「減肥菜單」午餐：1.照燒鮭魚酪梨飯 AYUMI 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。

照燒鮭魚很容易製作，因此非常適合當作主食！照燒鮭魚酪梨飯食譜！教你自己調配出「照燒醬」 「減肥菜單」午餐：2.鮭魚豆漿蔬菜筆管麵 采實文化 「豆漿加蛋沾裹上鮭魚和黃綠色蔬菜，營養最均衡！這款便當富含抗氧化作用的維生素，吃完能讓精疲力盡的身體恢復元氣。

」食譜在這 「減肥菜單」午餐：3.花椰菜飯 幸福文化 營養師趙函穎則表示花椰菜飯熱量低、含醣量少，又有滿滿膳食纖維，除了可以補足一般吃不足的蔬菜量，又能幫腸道順暢，整體來說很適合當作晚餐跟宵夜！三樣花椰菜飯食譜公開 「減肥菜單」午餐：4.雞胸肉料理 CHELSEAKYLE 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。

而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。

教你做鮮嫩多汁的「橙香嫩雞胸」佐鮮蔬蘆筍與豌豆 減肥菜單：晚餐早點吃、不要吃太飽 HinterhausProductionsGettyImages 晚餐吃什麼？「低醣晚餐」就是你最佳選擇！並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。

「減肥菜單」晚餐：1.湯料理 推薦你做法簡單又有飽足感的瘦肚湯，想要在短時間立即瘦下幾公斤，只要把三餐中任一餐換成低卡或低醣的瘦肚湯，就能減掉油膩膩的凸小腹，變成平坦的肚子！特搜9道湯料理讓你激瘦小腹甩掉脂肪 「減肥菜單」晚餐：2.沙拉 AYUMI_WHJP 或許有些人很不喜歡吃沙拉，先看完這些食譜再說！沙拉也可以很營養、很好吃！用自己喜歡的食材下去搭配也沒問題。

12道超營養「沙拉」食譜 「減肥菜單」晚餐：3.義大利麵 SmokedSalmonPasta 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。

」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。

低GI晚餐選擇！30分鐘可上菜的煙燻鮭魚義大利麵 「減肥菜單」晚餐：4.當季時蔬料理 小禎 最後加碼這款小禎特製的「櫛瓜炒大蒜蘑菇」食譜給大家參考！⚡️食材：黃綠櫛瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許⚡️建議廚具：電磁爐搭配平底鍋⚡️料理步驟：小火熱鍋(160度)加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋，後加入蒜片爆香將其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成 Women'sHealth美力圈SAY 減肥菜單推薦給大家，如何可以做自己動手做的話更好，確保食材新鮮健康又可以增進廚藝！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞減肥早餐怎麼吃？吃對早餐也可以燃脂！營養師盤點早餐的3大秘訣&禁忌＞＞日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 體脂肪如何消除？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 體脂肪多少才標準？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 廣告-內文未完請往下捲動 便秘下腹凸一塊？營養師揭露「438纖食法」排毒瘦身、改善痘痘 吃芋頭降膽固醇但醫生說這類人不適合吃！而且別再誤解芋頭了，熱量比地瓜還低 【吃貨的食安課】市售的「火鍋湯底」健康嗎？這些化學添加物你一定要認得 20種懶人「減肥」方法，不算熱量、不運動，超簡單讓你沒有藉口保證減肥成功 「杏仁粉功效」有哪些？低碳水、高蛋白質還可穩動血糖，還可直接取代澱粉 爆米花真的健康嗎？告訴你爆米花熱量、營養成分和健康的料理方法 外食族減肥必看！營養師揭露「5個飲食原則」，掌握關鍵還能夠越吃越瘦！ 你的「內臟脂肪標準」嗎？3招教你自我檢視內臟脂肪 健康飲食 健康飲食&食譜 12個「減脂菜單」推薦！想要減脂早、中、晚餐該怎麼吃，加碼減下40kg、小S、秀智超強「減肥菜單」 外食族「減肥餐」怎麼吃？減肥三餐這樣吃讓你減肥不復胖 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？11個減肥早餐推薦 10道「減肥食譜」推薦！再告訴你減肥三餐這樣吃兩週瘦3kg不復胖，外食族也適用 10道「減肥食譜」推薦！再告訴你減肥三餐這樣吃兩週瘦3kg不復胖，外食族也適用 10種早餐減脂菜單推薦！吃對減脂菜單幫你月瘦3公斤