2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開

今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意 ... 看超完整瘦肚子解析吧～相關標籤：瘦身,妝漂亮,減脂,瘦小腹,瘦肚子,跳繩. 追蹤你喜愛的主題(*≧▽≦)PopDaily波波黛莉開啟APP分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 1/1隨著年紀的增長，因為新陳代寫變差，或是長期維持坐姿，導致身材從原本的小蠻腰，變成彷彿三個月的孕肚！但女孩們知道變胖的原因是什麼嗎？今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意事項一併整理給大家，趕快來看看超完整瘦肚子解析吧～ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 文章目錄收合變胖原因注意事項多吃蛋白質高纖食物多吃蔬果多喝水開合跳跳繩深蹲跳交叉踢腿俄羅斯轉體蜷腹變胖原因 體質影響：有些人屬於肚子容易堆積脂肪的的蘋果型身材，了解自己容易發胖的地方，可以幫助自己找到最有效的健身方式，及需要加強訓練的部位～缺乏運動：如果身體攝取超過一天所需的熱量，就會轉化成脂肪，如果沒有定時運動，就會造成脂肪堆積，形成皮下脂肪或內臟脂肪，長久下來，心血管疾病就會找上你！久坐與姿勢不佳：上班族久坐在椅子上使腹部缺乏肌肉，因此更容易堆積脂肪。

駝背、骨盆傾斜，也是造成胖肚子的原因之一！生活習慣：熬夜、吃宵夜都會造成身體負擔！不僅會讓代謝變差，快速累積脂肪，吃宵夜也會導致熱無法消耗導致快速發胖！ 注意事項 想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰臥起坐等訓練腹肌的運動，肌群變大的同時，肚子可能看起來會更大！因此瘦肚子要循序漸進，飲食搭配燃脂運動，最後才可以做腹肌訓練～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 多吃蛋白質 蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素！也有研究顯示，攝取較多蛋白質的女性體重減輕的幅度會較大！豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。

除了這些食材之外，也可以搭配好的蛋白質，像是雞胸肉、蝦等等都可以幫助蛋白質的攝取～ 高纖食物 芭樂、燕麥、杏鮑菇這些高纖維食物能穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，因為可以吸附油脂、吸水後還可以膨脹，很快就可以達到飽足感～我是廣告，請往下繼續閱讀 多吃蔬果 水果、青菜可以幫助保持腸道暢通，排便更順暢！像是花椰菜、菠菜都屬於高纖卻低卡路里的食物，都可以有效減脂～ 👉🏻減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 多喝水 多喝水絕對是瘦身的不二法門！促進身體代謝、改善消化。

大家可以起床時喝一杯溫開水，幫助排便，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過食物～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 開合跳 開合跳可以短時間就提高心律！動作簡單又不需要特別的技巧，因此在家就可以輕鬆達到全身的瘦身效果～每天在家花十分鐘，就可以快速瘦下來～我是廣告，請往下繼續閱讀 跳繩 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 深蹲跳 將雙腳打開至與肩同寬，小腹收緊，並將屁股往後坐，接著用力跳高，落地時回到深蹲的動作！一組連續跳１２下，每天做３組，中間可以休息３０秒鐘，看似簡單的運動，其實做起來真的很累人～  在Instagram查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文我是廣告，請往下繼續閱讀 交叉踢腿 將上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體保持在４5度位置，接著雙腳離地並來回踢腿，記得腹部要隨時保持收緊～如果想讓效果加倍，可以搭配彈力帶一起做！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 俄羅斯轉體 跟剛剛的動作類似！一樣是將上半身往後傾，將雙腳抬高，運用腹部的力量保持身體平衡，雙手交握或是拿一顆球都可以，並將身體往單側旋轉。

一開始大家可以先把腳放在地上，再慢慢把巧抬起來，加強難度～ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 蜷腹 雙手撐地，將身體抬起至４５度，這時使用腹部力量，將腳屈膝抬起！這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～我是廣告，請往下繼續閱讀 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #交叉踢腿#俄羅斯轉體#妝漂亮#深蹲跳#減脂#瘦小腹#瘦肚子#瘦身#胖肚子原因#蜷腹#跳繩#開合跳瘦身妝漂亮減脂瘦小腹瘦肚子跳繩波波妝漂亮新穎實用的美容大小事，跟我們一起變美吧！猜你喜歡香水是最好的催情劑！盤點10款「深夜必備」19禁香水，男人一聞都凍抹條！ 波波妝漂亮2020.09.05本文來源：合作網站／Bella儂儂香水可以是男女間的傳信鴿，當然也可以成為深夜時的催情劑！女人最怕的不是身材走樣、年齡增長，最怕的是在異性眼中的”魅力盡失”！日本成人用品品牌TENGA就曾做過一項調查，分析最能挑動慾火的香氣為何？結果顯示，有八成以上的男人聞到紅花香、黑醋栗、胡椒、肉桂等濃厚甘甜的...閱讀更多... 香水是最好的催情劑！盤點10款「深夜必備」19禁香水，男人一聞都凍抹條！波波妝漂亮20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 波波妝漂亮2020.06.18撰文編輯＃Haru出道多年而且今年也已經38歲的韓藝瑟，完美的外型根本看不出年紀，而她究竟是如何維持自己的好身材，到底該怎麼吃、怎麼運動呢？她也在自己的YouTube頻道中，傳授給大家管理體態的秘訣，才能有今天這樣的好身材！👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確...閱讀更多... 20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！波波妝漂亮小資女買包品牌第一選擇JWPEI！寶寶藍、酪梨綠包溫柔妳整個夏天！ 波波穿搭2020.06.12撰文編輯#ChloePopDailyxJWPEI限時快閃價$966、限量300顆，搶👉🏻https://bit.ly/3g92RSx相信在小資女們之間，這傳說中擁有如此超高CP值的品牌——JWPEI早已被傳遍！JWPEI擁有著品牌包款的質感，價格卻親民可愛，更別說是特價時下殺半...閱讀更多... 小資女買包品牌第一選擇JWPEI！寶寶藍、酪梨綠包溫柔妳整個夏天！波波穿搭單眼皮女孩當道！盤點近期最夯的魅力韓星，同場加映教你畫出深邃雙眼！ 波波妝漂亮2020.03.01一般大眾所認為的大眼美女，似乎都具備著深邃的雙眼皮，但是近年來所爆紅的韓國女星，無論是《梨泰院class》的金多美、《寄生上流》的朴素丹、TWICE的多賢，都是有著標準單眼皮的氣質女孩，打破大家對於單眼皮的印象，而是利用一些不同的小秘訣，來完成精緻自然的眼妝，反而也能讓眼睛看起來更透亮、更有魅力感！...閱讀更多... 單眼皮女孩當道！盤點近期最夯的魅力韓星，同場加映教你畫出深邃雙眼！波波妝漂亮不只DHC！2021精選16款眼膜推薦+評價，AXXZIA、雅詩蘭黛，使用方法、注意事項全都告訴你！ 波波妝漂亮2021.09.01大家知道眼睛周圍護膚的重要性嗎？臉部保養重要，眼周保養更重要！眼周的肌膚比較敏感，很容易因為熬夜黑眼圈變深、卸妝方式不對而長細紋，或者保養品太滋潤長出小肉芽等各種麻煩問題，所以想要一雙炯炯有神的眼睛，就需要專為眼周所設計的保養品！小資族的首選就是「眼膜」，眼膜的價格通常都比較親民～今天介紹16款眼膜...閱讀更多... 不只DHC！2021精選16款眼膜推薦+評價，AXXZIA、雅詩蘭黛，使用方法、注意事項全都告訴你！波波妝漂亮【情侶必備】2021精選TOP10nike情侶鞋推薦+選購技巧必買AirMax、CourtRoyale 卡蘿芃芃2021.08.01今天為你們盤點10款nike情侶鞋，讓不同風格的情侶們都能有適合自己的鞋款，這樣挑不會錯!!!怎麼送禮才不雷?不管是要放閃還是送禮，都非常適用的鞋款推薦給你們，2021精選TOP10nike情侶鞋推薦就在這裡啦!!!【如何選購情侶鞋?】步驟一:鞋號幾號?首先一定要先去看對方的鞋號，比鞋款...閱讀更多... 【情侶必備】2021精選TOP10nike情侶鞋推薦+選購技巧必買AirMax、CourtRoyale卡蘿芃芃看下一篇：香水是最好的催情劑！盤點10款「深夜必備」19禁香水，男人一聞都凍抹條！熱門排行榜現在知道也不遲！7個YG化妝師『冷門化妝技巧』，簡單實用完美避開地雷！波波妝漂亮 現在知道也不遲！7個YG化妝師『冷門化妝技巧』，簡單實用完美避開地雷！波波妝漂亮2022年秋冬美甲趨勢『琥珀暈染』『棋盤格美甲』『虎年美甲』81｜murmur美妝碎碎唸❤️ 2022年秋冬美甲趨勢『琥珀暈染』『棋盤格美甲』『虎年美甲』81｜murmur美妝碎碎唸❤️出門不撞款！爆水「鴛鴦咖啡奶茶凍」唇，為這炎熱的天氣帶來一絲沁涼～波波妝漂亮 出門不撞款！爆水「鴛鴦咖啡奶茶凍」唇，為這炎熱的天氣帶來一絲沁涼～波波妝漂亮腰圍只有21吋！《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣，是靠一天一餐？ChuuCider 腰圍只有21吋！《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣，是靠一天一餐？ChuuCider宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！波波妝漂亮 宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！波波妝漂亮熱門排行榜現在知道也不遲！7個YG化妝師『冷門化妝技巧』，簡單實用完美避開地雷！波波妝漂亮 現在知道也不遲！7個YG化妝師『冷門化妝技巧』，簡單實用完美避開地雷！波波妝漂亮2022年秋冬美甲趨勢『琥珀暈染』『棋盤格美甲』『虎年美甲』81｜murmur美妝碎碎唸❤️ 2022年秋冬美甲趨勢『琥珀暈染』『棋盤格美甲』『虎年美甲』81｜murmur美妝碎碎唸❤️出門不撞款！爆水「鴛鴦咖啡奶茶凍」唇，為這炎熱的天氣帶來一絲沁涼～波波妝漂亮 出門不撞款！爆水「鴛鴦咖啡奶茶凍」唇，為這炎熱的天氣帶來一絲沁涼～波波妝漂亮腰圍只有21吋！《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣，是靠一天一餐？ChuuCider 腰圍只有21吋！《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣，是靠一天一餐？ChuuCider宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！波波妝漂亮 宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！波波妝漂亮4.7(2,705)開啟PopDailyApp