【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！

肌筋膜疼痛症候群所引起的疼痛位置很多，頸部及肩膀肌肉也會變得僵硬，無法活動自如，久而久之也會演變成手臂痛。

手臂痛原因4.五十肩. 五十肩又被稱為沾黏性肩關節 ... 分類首頁流行趨勢痛症資料庫關於我們醫療服務MIT椎間盤減壓療程SIS英國No.1痛症療程RES速效去痛症療程技術常見痛症體檢服務健康資訊聯絡我們登記體驗關於我們醫療服務常見痛症體檢服務健康資訊聯絡我們痛症資料庫【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！美容貼士痛症資料庫【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！免費體驗75項標準女士全面身體檢查​​香港(+852)​​請選擇療程地點​Dateshouldnotbebeforeminimaldate請選擇療程時間​我已閱讀並同意有關條款細則以及隱私政策。

提交作者:RachelLaw|2022年5月31日手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。

1【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。

而手臂痛積累到一定程度，更會影響日常生活，因此手臂痛時千萬不要死忍，還是需要認清病因，正確地進行治療，當然在日常生活入面，也可以注意姿勢和動作，避免手臂痛找上門！2手臂痛有甚麼原因？把手一高舉過頭便感到疼痛難受？有時手臂痛，肩膀也跟著疼痛得坐立難安？導致手臂痛原因可能有哪些？一起看看吧！手臂痛原因1.媽媽手媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」，但不是媽媽才有機會患上該病，但凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量，例如是辦公室對著電腦的白領族，還有單手拿餐盤的待應，也是高危人士。

媽媽手形成是由於手背橈側的支持帶出現增厚，壓逼到下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜，引至肌腱及滑膜發炎腫脹。

媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，甚至無法用力抬高手臂，出現手臂痛、麻痺的症狀，而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。

手臂痛原因2.網球肘網球肘又被稱為「肱骨外上髁炎」，主要是因為前臂肌群用力不當，甚至過度使用該處肌肉，在反覆拉扯中受傷，進而導致肌肉發炎。

在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士，都是網球肘的高危一族。

患有網球肘的人士會手肘外側有痛感，嚴重會蔓延至手臂前端，使手臂無法高舉。

手臂痛原因3.肌筋膜疼痛症候群當人的肌肉長期處於緊張狀態之下，會妨礙到身體的血液流動，使代謝所產生的廢物，例如是乳酸無辦法被帶走，而廢物長期積聚在手臂等的位置，會引起該處的痠痛感。

肌筋膜疼痛症候群所引起的疼痛位置很多，頸部及肩膀肌肉也會變得僵硬，無法活動自如，久而久之也會演變成手臂痛。

手臂痛原因4.五十肩五十肩又被稱為沾黏性肩關節囊炎(AdhesiveCapsulitis)，常見於五十歲前後的人士，因此得名「五十肩」。

患者的肩膀關節像漸漸地冷凍一樣，特別在夜間和天凍時痛楚會加劇。

而因為手臂疼痛，五十肩患者嚴重時會無法抬高手臂，影響生活中自理能力。

手臂痛原因5.轉移性痛楚有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起，而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。

例果左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，需要多加注意。

手臂痛原因6.急性扭傷在日常生活中錯用手臂力量，或是在運動過程不小心拉傷和扭傷，都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。

此時由於是急性扭傷，因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往在適當休息過後，很快便會康復。

手臂痛原因7.不良的工作姿勢如果職業時常需要把手腕屈曲、扭動手臂，例如是維修工人、搬運工人，工作時的姿勢不正確，或是工作間的的機器設計未能配合使用者，使工人手臂關節在重覆性動作下受到傷害，導致腱鞘炎的機會提高，手臂痛的機會大大提高。

另外如果人們在工作時經常重複及使用同一組的肌肉，例如包裝員手部時常使用同一個重複的包裝動作，也會大大增加手臂痛的機會。

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Step2.把手臂向後伸到背後，看看能否碰觸摸到側肩胛骨。

Step3.將手臂橫過胸前，搭在側肩。

以上動作屬肩關節和手臂的正常活動範圍，如果以下三個動作你都無法順利完成，甚至在過程中感到關節僵硬，便代表你的手臂痛的情況很嚴重，需要多加注意，尋求專業人士的治療了。

4手臂痛的治療方法手臂痛雖然很常見，但很多患者卻因此往往拖延到症狀十分嚴重，手臂嚴重發炎才尋求治療，以至關節反覆發炎，使病情惡化因此及時就醫很重要。

而對於手臂痛，醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。

手臂痛的治療方法1.局部藥物注射醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。

另外局部注射的類固醇，還可以保持關節的完整功能，以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性，從而改善手臂痛等的好處。

手臂痛的治療方法2.藥物治療在手臂痛急性發作的時侯，醫生會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。

不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算多。

手臂痛的治療方法3.配戴護腕另外，在治療手臂痛時，為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，可以使用保護性的軟性護腕，醫生會訂造一個適合患者手形的護腕，加強對手臂關節和手指的保養，減低患者在勞動時活動手臂所產生的勞損。

手臂痛的治療方法4.物理治療手臂痛時也會配合物理治療一同進行，目的是透過熱能舒緩手臂痛，改善發炎的情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。

而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。

手臂痛的治療方法5.局部熱敷和按摩最後在手臂痛急性期發生，關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎，此時對患處進行熱敷，可以減低痛感，促進身體的血液循環，並有利於受傷組織的康復。

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提交5兩個實用穴位改善手臂痛手臂疼痛的時候，除了食藥和進行物理治療外，不少人都會尋求中醫師的幫助。

在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況。

現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭，是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成，利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」，給予直接立即的針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。

以下兩個穴位，在日常生活中也可以多按，也有效改善和舒緩肩背痛的情況。

1.郄門穴郄門穴是位於腕部橫紋的正中央位置，大約是肘關節數上約7個手指的距離。

在按摩時能以畫圈形式按摩，每次三分鐘。

2.少海穴此穴位在肘關節內側的凹陷處，在痕紋處的中央位置。

少海穴屬於心經的穴位，對於改善手腕不能彎曲、手臂痛等情況很有幫助。

6手臂痛自救！簡單瑜伽手腕運動手臂痛屬於慢性折磨，雖然不會讓人們失去自理能力，但由於日常生活經常會運用到手臂的肌肉，如果在手臂痛時置諸不理，是可以使這種痛楚加劇，情況惡化。

以下這組的簡單瑜伽手腕運動，在手臂痛時多做，是可以舒緩到手臂肌肉不適的情況！Step1.盤腿而坐 Step2.深深吸氣，把雙手伸直至肩膀高度 Step3.活動手腕的關節，向上豎高手掌，之後再向下，重覆該動作10次。

Step4.轉換姿勢，雙手握拳，順時針慢慢地轉動手腕，其後逆時針轉動手腕，重覆動作10-12次。

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想告別手臂痛，跟著以下4個動作，便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題！Step1.單手握成拳頭，用拳頭關節處輕輕按摩上臂，從外側到內側，來回兩次為之完成一組動作。

Step2.輕柔地握住手肘周圍，緩緩地扭動被握住的手臂。

接著用手握住手腕，同樣輕輕轉動手腕，這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。

Step3.把雙手按在大腿上，十根手指輪流地打開抬高，把手指的肌肉放鬆，每根手指放鬆3秒。

Step4.用力地甩動兩邊的手臂，把雙臂完全地放鬆。

8可以怎樣預防手臂痛呢？誰也不想有手臂痛，但在日常生活中可以做甚麼來預防手臂痛的情況出現呢？最重要的是保持良好的姿勢、適時拉筋，以下三點大家要跟著做了！預防手臂痛1.改善工作場所的設計想預防手臂痛，在工作環境可多加注意，要善用可調校高度的枱椅，配合不同身高的人士，另外要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前，這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。

另外，可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍，而在抬運重物是可以使用輔助工具，例如手推車，減少對手臂造成的傷害。

預防手臂痛2.保持良好的姿勢在日常生活入面，要採用正確和自然的姿勢，就能避免容易損害手部肌腱的動作，例如屈曲手腕和扭轉手腕。

另外要避免手部過度用力，以及長時間重覆性的動作，而家要根據工作性質而選擇適當的工具，而使用工具時還要配合使用者的高度和體型。

預防手臂痛3.適時拉筋放鬆肌肉在工作進行一段時間後，要定時安排休息時間，舒緩肌肉所累積的疲勞。

另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時預防肌肉和關節的勞損，也可以避免手臂痛的情況出現。

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提交常見問題導致手臂痛有甚麼原因？第一個原因是媽媽手，凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量，例如是辦公室白領族、餐廳待應，都是高危人士。

媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，甚至無法用力抬高手臂，出現手臂痛、麻痺的症狀，而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。

第二個原因是網球肘，因為前臂肌群用力不當，甚至過度使用該處肌肉，在反覆拉扯中受傷，進而導致肌肉發炎。

在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士，都是網球肘的高危一族。

患有網球肘的人士會手肘外側有痛感，嚴重會蔓延至手臂前端，使手臂無法高舉。

另外五十肩的患者的肩膀關節會漸漸地冷凍一樣，特別在夜間和天凍時痛楚會加劇，而因為手臂疼痛，患者會無法抬高手臂，影響生活中自理能力。

有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起，而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。

如果左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，需要多加注意。

除此之外，在日常生活中錯用手臂力量，或是在運動過程不小心拉傷和扭傷，都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。

此時由於是急性扭傷，因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往在適當休息過後，很快便會康復。

可以怎樣治療手臂痛？對於手臂痛，醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。

醫生首先會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚，以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性，改善手臂痛的情況。

而在手臂痛急性發作的時侯，醫生也會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。

不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算多。

除此之外，在治療手臂痛時，為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，可以使用保護性的軟性護腕，醫生會訂造一個適合患者手形的護腕，加強對手臂關節和手指的保養，減低在勞動時對手臂的勞損。

而手臂痛時也會配合物理治療一同進行，目的是透過熱能舒緩手臂痛，改善發炎的情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。

而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。

最後在手臂痛急性期發生，關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎，此時對患處進行熱敷，可以減低痛感，促進身體的血液循環，並有利於受傷組織的康復。

有甚麼有運動能改善手臂痛的情況？想告別手臂痛，跟著以下4個動作，便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題！Step1.單手握成拳頭，用拳頭關節處輕輕按摩上臂，從外側到內側，來回兩次為之完成一組動作。

Step2.輕柔地握住手肘周圍，緩緩地扭動被握住的手臂。

接著用手握住手腕，同樣輕輕轉動手腕，這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。

Step3.把雙手按在大腿上，十根手指輪流地打開抬高，把手指的肌肉放鬆，每根手指放鬆3秒。

Step4.用力地甩動兩邊的手臂，把雙臂完全地放鬆。

日常生活可以怎樣預防手臂痛？想預防手臂痛，在工作環境可多加注意，要善用可調校高度的枱椅，配合不同身高的人士，要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前，這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。

另外，可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍，而在抬運重物是可以使用輔助工具，例如手推車，減少對手臂造成的傷害。

在日常生活入面，要採用正確和自然的姿勢，就能避免容易損害手部肌腱的動作，例如屈曲手腕和扭轉手腕。

拉筋放鬆肌肉也很重要，在工作進行一段時間後，要定時安排休息時間，舒緩肌肉所累積的疲勞。

另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時預防肌肉和關節的勞損，也可以避免手臂痛的情況出現。

什麼穴位能改善手臂痛？中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況。

現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭，是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成，利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」，給予直接立即的針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。

以下兩個穴位，在日常生活中可以多按郄門穴和少海穴，有效改善和舒緩肩背痛的情況。

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