[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎- FITNESS - PTT生活政治八卦

每次下課或隔天上班，身體真的很有感至今上了4堂課，想請問大家若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓對於減肥來說會太少嗎？ 需要每天再找時間做個有氧嗎？ 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [問題]一個禮拜二次健身夠嗎 作者 kb76123 時間 TueFeb2621:49:232019 人氣 推:25 噓:3 留言:71 更多kb76123文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [問題]一個禮拜二次健身夠嗎 分享給朋友 年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率 購買了32堂的教練課程 因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程 不得不說，上了教練課程。

真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。

每次下課或隔天上班，身體真的很有感 至今上了4堂課，想請問大家 若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓 對於減肥來說會太少嗎？ 需要每天再找時間做個有氧嗎？還是其他天數都熱量控制即可呢？ 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤，體脂肪25以內 麻煩各位版大解惑，謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.180.105 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551188966.A.2E1.html 推fantasoda:我前期一週5-6練（含教練課）近日一週4練你有安排除02/2621:52 →fantasoda:了那兩天外的其他運動嗎02/2621:52 →JJBOY:如果以前沒有這種強度運動先可以兩天運動五天修復飲食控02/2622:12 →JJBOY:制應該有機會02/2622:12 推dogbydog:一週兩次代表每次都要練全身02/2622:35 →dogbydog:一次三小時是基本的喔02/2622:36 →kb76123:每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。

中02/2622:52 →ckHuang:沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高02/2623:09 推killkids:一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就02/2623:26 →killkids:先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作02/2623:26 推eulb03:我覺得減重最重要還是飲食02/2623:36 →eulb03:就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也02/2623:37 →eulb03:沒用02/2623:37 →aa24225085:至少要五次02/2623:49 推meowyu0612:不夠，一週要五次02/2623:59 推isaacx:當然是太少阿妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢?02/2701:00 推godswd:四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。

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等習慣02/2701:04 →godswd:能維持個半年一年再說。

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還有阿，控制體重的大原則還是02/2701:04 →godswd:飲食管理02/2701:05 →silencedance:你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動02/2701:11 →silencedance:是告訴你正確的姿勢跟觀念其他時間還是要自己練啊02/2701:11 →silencedance:教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課02/2701:12 推cue:不夠02/2706:40 →cue:沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實02/2706:41 →cue:爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車）02/2706:41 →machiusheng:至少7天02/2708:00 推cat0429:意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則02/2709:31 →cat0429:是每天都要。

02/2709:31 →brockqq:慢慢往上加巴，兩天有點偏少....02/2709:37 →MadeTW:個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成02/2709:41 →MadeTW:習慣比較好02/2709:41 →kb76123:謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少02/2710:09 推marry1213:不夠不用自我安慰02/2710:11 →shlinho:只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要02/2710:13 推peter82830:可以慢慢增加不要一下子突然加很多天會扛不住的02/2710:43 推ssabjm:先檢視自己的飲食比較實在02/2712:25 推miyi0630:一開始少少的，逐步增加其實也不錯肌肉生長需要一陣子02/2712:26 →miyi0630:就有更強或更常的刺激02/2712:26 →miyi0630:再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。

記得一段期間02/2712:27 →miyi0630:拉高一次強度或是練更多天就好02/2712:28 推umechika:既然都花錢請教練了這類問題就要問他們有專業有良心的02/2712:31 →umechika:教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單這些應該都02/2712:31 →umechika:可以討論和請教的02/2712:32 推orgasm7788:這個狀態只要不亂吃多餘的東西就會很有感了02/2713:28 推quif:同原po以為2天就很多了02/2715:51 →quif:原來還是不夠,唉唉02/2715:51 →skykenny611:3天身體健康5天改變體態～請自行選擇02/2716:03 →skykenny611:循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄02/2716:04 推viza:你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧02/2716:15 →viza:有心的人也能只靠飲食就可以了02/2716:15 推morgankhs:一週最少要三天吧才兩天能練什麼...02/2723:25 噓xxtuoo:減肥飲食比較重要Zzz02/2723:51 推chigo520:減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的02/2801:16 →bruce99915:333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會02/2801:22 →bruce99915:在家裡做點徒手02/2801:22 推Legojiang:靠飲食即可02/2804:35 推a8888801:你這樣健身只是錦上添花飲食控制才是基本02/2805:26 推justice00s:果然要花錢健身才有用02/2816:58 →molukino:飲食比較重要...一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧02/2818:09 →molukino:平常日就是青菜+肉類多澱粉類少02/2818:09 推LACARIA:要降體脂飲食一直是重點已經講到爛了03/0110:54 噓sakilu:體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了先戒口吧你這目03/0116:48 →sakilu:標重訓根本沒差03/0116:48 →metallolly:再挑兩天跑步/有氧之類的慢慢加上去03/0123:27 推berberryQ:我是女森，bmi20每週教練課兩堂已快一年，另每週自練03/0222:21 →berberryQ:一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅03/0222:21 →berberryQ:靠近自己理想的體態。

供你參考，還有剛上前10堂課的重03/0222:21 →berberryQ:訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下03/0222:22 →berberryQ:去的話03/0222:22 噓dynamite7:減重的重點,從來不是運動,是飲食控制!03/0223:31 推kingof303:可以的但飲食要搭配03/1217:52 分享給朋友 更多kb76123文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 1296 [新聞]NET又封館！提供80萬愛心提貨券　助弱勢 1479 01/0819:58 Gossiping 更多staedtler文章 1010 [協尋]5千台幣幫找一罐神秘豆瓣醬 1320 01/0820:54 Gossiping 更多guligula文章 568 Re:[問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1469 01/0816:20 Gossiping 更多ofpurity文章 507 [新聞]違停貨車「倒退」沒注意　婦攔公車遭輾斃 1369 01/0809:13 Gossiping 更多james7923文章 773 [新聞]NET服飾贈提貨券封館為家扶兒業者連13年 883 01/0908:30 Gossiping 更多Workforme文章 539 [新聞]快訊／確診計程車司機足跡曝！　萬華7-11 910 01/0815:10 Gossiping 更多usokami文章 64 [問卦]顏家這次得罪誰啊？ 1327 01/0807:51 Gossiping 更多tt7642文章 433 [新聞]點千元不算？低消一杯飲料沒喝不行 1472 01/0811:01 Gossiping 更多Omnitrix文章 433 [新聞]恐怖畫面曝！音樂老師按喇叭被狂追逼車 911 01/0818:17 Gossiping 更多SEVENxELEVEN文章 231 [問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1484 01/0812:42 Gossiping 更多school5566文章 FITNESS熱門文章 7 [問題]請推薦不錯的私人教練（台中） 9 01/0811:47 FITNESS 更多gnitneyuy文章 5 [討論]吃哪一種蛋白質比較有力？ 7 01/0910:46 FITNESS 更多grotwpig645文章